2.

0 Rancangan Pengajaran Harian Olahraga – Ansur Maju Lari Pecut

Pelajaran : Kokurikulum- Olahraga

Tarikh : 15.8.2018
Tahun : 4&5
Masa : 3.30-4.30
Bil. Murid :
Tajuk : Olahraga
Sub-tajuk : Lari Pecut 100 meter
Objektif Pengajaran Dan Pembelajaran :
Pada akhir pembelajaran, murid akan dapat:
Psikomotor : melakukan 4 aktiviti ansur maju lari pecut sebanyak 5 kali percubaan
bagi setiap satu gaya pada pelbagai jarak.
Kognitif : menyatakan empat jenis aktiviti ansur maju lari pecut yang dilakukan.
Afektif : bekerjasama dan bersungguh – sungguh melakukan aktiviti
pembelajaran.
BBM : Penanda, tali, blok permulaan (starting block, Kayu pelepas, Kon
Penerapan nilai : Peka pada situasi, patuh kepada arahan, sabar, bersungguh-sungguh
Kemahiran Generik : (a) Membanding beza dan menyatakan teknik berlari pecut yang tepat dengan berjalan pantas.
(b) Pelajar dapat memahami dan mempraktikkan kemahiran lari pecut100 meter dengan teknik yang betul.

BAHAGIAN AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI ALATAN/

2
 CATATAN
Permulaan Meningkatkan Otot am dan spesifik Sekumpulan besar pemain 8 Kon
Memanaskan - Kadar nadi 1) Berlari sekeliling padang
badan
- Regangan
(+ 5 minit) 1) Otot sisi leher
otot
- Berdiri tegak dan membengkokkan leher ke sisi
dengan tapak tangan
- Ulang dengan sebelah kanan leher

2) Otot bahagian luar lengan, bahu dan sisi

- Hulur kedua-dua tangan ke atas; tapak tangan
kanan bertemu tapak tangan ke kiri dengan
regangan ke atas dan sedikit ke belakang.
- Ulang semula regangan

3) Pergelangan kaki
- Memegang bahagian hujung kaki kanan dengan
x x
tangan kanan
x x
- Tarik kaki ke arah punggung kanan sehingga terasa
tegang.
- Ulang dengan kaki kiri.
x x
x x

Pengenalan Teknik Penerangan tentang fasa lari pecut 100 meter Individu 8 Kon
(+ 10 minit) memecut 100 - Murid ditunjukkan jarak larian ansur maju sebanyak
meter 30 meter. x x Blok permulaan

3
1) Fasa Permulaan x x (starting block)
- Murid diterangkan bagaimana memulakan larian
dengan menggunakan blok permulaan (starting
block) x x
x x

2) Fasa Larian
- Selepas
arahan pelepas ‘ke garisan’ diberi, pelari
mengambil tempat di blok permulaan
- Tangan pelari lurus dan dibuka luas seluas
bidang bahu
individu. Ibu
jari dan jari
penunjuk
dibuka
dengan luas
dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu
sama lain adalah rapat di antara satu sama lain,
diletakkan di belakang garis mula.
-

4
 3) Fasa pecutan

Kepala dan leher

didongak. Mata
pandang ke hadapan. Selepas arahan ‘sedia’ pinggul di
angkat tinggi dan badan condong ke hadapan.
- Selepas ‘Tembakan –bang-’ pergerakan ke
hadapan diikuti dengan pergerakan kuat tangan
dan kaki. Tangan yang bertentangan dengan
kaki belakang memulakan pergerakan ke
hadapan. Tangan lain digerakkan ke belakang
dengan kuat. Tangan di bengkokkan 90 darjah.

- Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat

dan pada tahap rendah. Dalam jarak 30 meter
kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke
hadapan.

5
 -

Permainan Lumba lari 30 - Murid mengaplikasikan larian yang telah diajar Ikut lorong larian
Kecil (+ 10 meter - Murid dibahagikan kepada 4 kumpulan.
minit) - Murid berada di garisan permulaan dan baring
dalam lorong yang ditetapkan
- Apabila guru meniup wisel, murid akan duduk dan
bangun untuk berlari pecut semaksimumnya
6
 - Jarak larian ini hanya pada 30 meter.
- Pada hujung 30 meter, rakan sepasukan juga mula 30 m tamat
dalam keadaan baring.
- Setelah murid A habis melakukan larian 30meter.
Murid B akan
- Kumpulan yang paling cepat sampai dikira
pemenang

Penutup Pengenduran - Berdiri dan kaki dibuka seluas bahu Murid membuat separuh
(+ 5 minit) Anggota - Merenjis tangan ke atas, sisi dan hadapan bulatan
Badan dalam kiraan 4.
-Tangan
-Berdiri dan kaki dibuka seluas bahu.
- Menolak sebelah kaki ke hadapan dalam
keadaan lurus dan membuat pusingan
-Kaki mengikut dan melawan arah jam dalam
kiraan 4.
Murid
- Tarik nafas dan tahan dalam kiraan 5. Guru
- 3 kali tarik nafas.
- Akhir sekali sebut “hurray”.
- Hembus.
-Tarik nafas