HARI : SENIN
NO KEGIATAN SET WAKTU
1 PERSIAPAN
Doa 5 menit
Pengantar Materi Latihan
Pemanasan
a. Statis stretching 5 menit
b. Lari keliling lapangan 2 x 300m 5 menit
c. Senam / Dinamis streatching 5 menit
20 menit
ISTIRAHAT 10 menit
ISTIRAHAT 5 menit
Bertanding dengan teman 1 tim menggunakan passing saja. 10 menit
90 menit
3 PENENANGAN
a. Core strength : 3 item 5 menit
b. Cooling down, evaluasi , dan berdoa 15 menit
HARI : KAMIS
1 PERSIAPAN
Doa 5 menit
Penyampaian Materi Latihan
Pemanasan
a. Statis stretching 5 menit
b. Lari keliling lapangan 10 menit
c. Senam / Dinamis streatching 5 menit
25 menit
ISTIRAHAT 15 menit
SESI 2
a. Blocking 2x balikan ( ujung kanan dan kiri lapangan ) 3 set 10 menit
b. Blocking 3x balikan ( ujung kanan, tengah dan kiri lapangan ) 3 set 10 menit
c. Blocking 6x balikan. Berikut adalah gambaran arah blocking. 2 set 10 menit
d. Blocking 3x dengan possi awal di garis serang. Berikut adalah 2 set 10 menit
gambarannya.
Lari Lari
Garis serang
85 menit
3 PENENANGAN
a. Joging 5 menit
b. Core strength : 5 item 5 menit
c. Cooling down, evaluasi , dan berdoa 15 menit
25 menit
HARI : SABTU
1 PERSIAPAN
Doa 5 menit
Pengantar Materi Latihan
Pemanasan
a. Statis stretching 5 menit
b. Lari 5 keliling lapangan 5 menit
c. Senam / Dinamis streatching 5 menit
d. Core strength 5 menit
25 menit
2 LATIHAN INTI :
SESI 1
Koordinasi Atletik
a. Kicking 20 m 4 set 5 menit
b. Side kick 20 m 4 set 5 menit
c. Lari 3 langkah, dilajutkan dengan lompat sebanyak 3x (sisi 4 set 5 menit
lapangan, tengah lapangan, dan sisi terjauh lapangan)
d. Sprint 20 m ( menangkap bola )
4 set 5 menit
Koordinasi Bola
a. Senam Bola
b. Passing berpasangan ( passing atas, passing bawah dan 10 menit
difense) 15 menit
ISTIRAHAT
5 menit
SESI 2
a. 1 tim ( 6 orang ) masuk ke dalam lapangan siap menerima
dan menjaga daerahnya. Pelatih memaikan bola dan 20 menit
mengatur posisi masing masing pemain. Dilakukan
bergantian dan pastikan tiap pemain mendapatkan giliran.
b. Bertanding berhadapan antar tim. Pelatih memperhatikan.
20 menit
90 menit
3 PENENANGAN
a. Sprint 20 m 4 set 5 menit
b. Cooling down, evaluasi dan berdoa 5 menit
10 menit