SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

LATIHAN KESEIMBANGAN

Diajukan untuk memenuhi tugas Praktek Belajar Klinik 3

Keperawatan Gerontik

Oleh :
Zahira Nazillah
NIM 102021001

PROGRAM STUDI D-III KEPERAWATAN

FAKULTAS ILMU KESEHATAN
UNIVERSITAS ‘AISYIYAH BANDUNG
2023
 SATUAN ACARA PENYULUHAN
Latihan Keseimbangan

Pokok Bahasan : Latihan Keseimbangan

Sub Pokok Bahasan :

1. Pengertian latihan keseimbangan
2. Manfaat latihan keseimbangan
3. Demonstrasi latihan keseimbangan

Waktu :
Hari, Tanggal : Jum’at, 22 Desember 2023
Waktu : 1 X 30 Menit, dari Pukul 10.00 – 10.30 WIB

Tempat : Aula Panti Tresna Werdha Budi Pertiwi

Sasaran : Lansia di panti tresna werdha budi pertiwi (Ny. E )

Tujuan :
1. Tujuan Penyuluhan Umum :
Setelah dilakukan latihan keseimbangan selama 1 x 30 menit, diharapkan
lansia mampu memahami dan mengaplikasikan latihan keseimbangan

Tujuan Penyuluhan Khusus :

a. Setelah mengikuti penyuluhan selama 30 menit, diharapkan lansia mampu
menjelaskan pengertian latihan keseimbangan
b. Setelah mengikuti penyuluhan selama 30 menit, diharapkan lansia mampu
menjelaskan manfaat latihan keseimbangan
c. Setelah mengikuti penyuluhan selama 30 menit, diharapkan lansia mampu
mempraktikan praktik latihan keseimbangan
Proses Kegiatan Penyuluhan :
No Kegiatan Penyuluh Kegiatan Audiens Waktu
1 Pendahuluan 5 menit
A. Mengucapkan salam A. Menjawab salam
B. Perkenalan B. Memperhatikan
C. Menjelaskan topik penyuluhan penyuluh
D. Menjelaskan tujuan
penyuluhan
E. Menjelaskan waktu
penyuluhan

2 Penyampaian materi 20 menit

A. Materi A. Memperhatikan
penjelasan materi
1) Pengertian latihan B. Bertanya
keseimbangan C. Memperhatikan
2) Manfaat latihan jawaban dari
penyuluh
keseimbangan
3) Tata cara latihan
keseimbangan
B. Memberikan kesempatan
untuk bertanya
C. Menjawab pertanyaan
peserta

3 Penutup 5 menit
A. Menyimpulkan hasil A. Memperhatikan
penyuluhan B. Menjawab salam
B. Mengakhiri dengan salam

Media : Poster
Metode : Ceramah dan Tanya Jawab
Sumber Referensi : Modul keperawatan gerontik
Evaluasi :

Materi Penyuluhan :
1. Pengertian dari latihan keseimbangan
 Latihan keseimbangan adalah latihan khusus yang ditujukan
untukmembantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah (kaki)
dan untuk meningkatkan sistem vestibular/keseimbangan tubuh.
Balance exercise, yaitu aktivitas fisik yang dilakukan untuk meningkatkan
kestabilan tubuh dengan meningkatkan kekuatan otot ekstrimitas bawah
(Nyman, 2007

2. Manfaat latihan keseimbangan

Program latihan ini dirancang untuk dikelola atau dilakukan sendiri di
lingkungan rumah dengan bantuan instruksi tertulis, setelah instruksi awal
dengan pemimpin latihan. Manfaat dari latihan keseimbangan pada lansia
ialah dapat mmperkuat kekuatan otot, memperkuat keseimbangan
sehingga dapat mencegah resiko jatuh pada lansia

3. Tata cara latihan keseimbangan

● Pemanasan dapat dilakukan dengan 5 menit berjalan untuk

menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk latihan.

● Squarts, Berdiri di depan kursi tanpa pegangan dengan kaki sejajar

dengan bahu, kedua lengan direntangkan didepan badan. Duduk

secara perlahan di kursi sampai hitungan ke 4, Jeda. Kemudian,
hitungan dua, naik kembali perlahan ke posisi berdiri. Ulangi 10 kali.
Istirahat 1-2 menit.

● Two Stand, Berdiri dengan kaki selebar bahu di belakang kursi,

gunakan kursi untuk keseimbangan. Hitungan empat, perlahan kaki

menjinjit, tahan 2-4 detik. Untuk empat hitungan, perlahan tumit
turun kembali ke lantai. Ulangi 10 kali. Beristirahat selama 1- 2menit.

● Finger Maching, Bayangkan ada dinding langsung ada didepan. Lalu

tangan diatas kepala berusaha menahan sambil menggeliatkan jari-jari

selama 10 detik. Ulangi 3 kali
● Mencoba menyentuh dua tangan dibelakang punggung. Jika bisa

raihlah siku berlawanan. Tahan posisi selama 10 detik.

● Lengan seperti menenun didepan tubuh hingga sejajar dengan bahu.

Lalu bahu meringkuk ke depan. Rasakan peregangan tangan dan

punggung. Tahan selama 10 detik. Ulangi 3 kali.

● Hip Abduction, Berdiri di belakang kursi, berpegangan ke kursi.

Perlahan angkat kakikanan ke samping, kaki kiri tetap lurus. Jeda.

Empat hitungan kaki kembali perlahan untuk turun ke tanah. Ulangi
10 kali dengan kaki kanan dan kaki kiri. Beristirahat 1-2 menit.

● Knee Extension, Duduk di kursi tanpa pegangan. Perlahan angkat

kaki kanan kedepan hingga lutut lurus. Jeda. Kemudia empat hitungan
perlahan turunkan kaki kembali. Ulangi 10 kali dengan kaki kanan
dan kaki kiri. Istirahat 1-2 menit.

● Knee Curl, Berdiri di belakang kursi, berpegangan. Perlahan tekuk

kaki kanan kebelakang hingga menyentuh bagian bokong. Jeda.

Empat hitungan, perlahan turunkan kaki. Ulangi 10 kali dengan kaki
kanan dan kaki kiri. Istirahatkan 1-2 menit.

● Quadriceps Stretch

● Hamstring/Calf Stretch

● Chest and Arm Stretch

● Neck, Upper Back, and Shoulder Stretch

Bandung, 20 Desember 2023

Penyuluh
Zahira Nazillah