SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Senam Ibu Hamil

Disusun Oleh:
1. Brigicha Pricilia N.R.
2. Mia Audina

JURUSAN DIII KEBIDANAN

Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan Salsabila Serang
Jl. Raya Serang-Pandeglang No. 33 (Pal 6) Kemanisan Curug,
Kota Serang-Banten
Telp./Fax: 0254-0250354 Hp: 0254257670
SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)
 Senam Ibu Hamil

Topik : Senam Pada Ibu Hamil

Sub Topik :
a. Pengertian senam hamil
b. Tujuan senam hamil
c. Manfaat senam hamil
d. Gerakan-gerakan senam hamil
Penyuluh : Brigicha Pricilia N.R. dan Mia Audina
Waktu : 1 Jam 20 Menit
Tempat : klinik windi medika
Tanggal : Rabu, 24 maret 2021

A. TUJUAN INSTRUKSIONAL UMUM (TIU)

Setelah dilakukan penyuluhan kesehatan tentang senam hamil, ibu
diharapkan ibu mampu memahami dan mempraktikan senam hamil.

B. TUJUAN INSTRUKSIONAL KHUSUS (TIK)

Setelah mengikuti penyuluhan kesehatan tentang senam hamil ibu
dapat menjelaskan dan mempraktikan bagaimana senam hamil.

C. MATERI
Terlampir

D. METODE
Ceramah, Praktik Senam Hamil dan Tanya jawab

E. KEGIATAN PENYULUHAN
No Waktu Kegiatan penyuluhan Kegiatan peserta
1. 5 menit Pembukaan :
1. Membuka kegiatan dengan mengucapkan 1. Menjawab salam
salam 2. Mendengarkan
2. Perkenalan (Memperkenalkan diri) 3. Memperhatikan
3. Menyebutkan materi yang akan di
berikan
2. 30 menit Pembahasan :
Menyampaikan materi secara sistematis, 1. Memperhatikan
meliputi : 2. Mendengarkan
1. Pengertian senam hamil
2. Tujuan senam hamil
3. Manfaat senam hamil
4. Gerakan-gerakan senam hamil
3. 30 menit Praktek: 1. Memperhatikan
Mempraktekan senam hamil kepada peserta 2. Mempraktikan
4. 15 menit Penutup :
1. Memberikan kesempatan kepada peserta 1. Menjawab
untuk bertanya. pertanyaan
2. Menjawab pertanyaan peserta
3. Evaluasi 2. Mengajukan
4. Kesimpulan pertanyaan
5. Salam

F. MEDIA
Leaflet

G. Evaluasi
1. Jenis tes : Pertanyaan secara lisan
2. Butir-butir pertanyaan :
a. Sebutkan pengertian senam hamil
b. Sebutkan tujuan senam hamil
c. Sebutkan manfaat senam hamil
d. Sebutkan gerakan-gerakan senam hamil
3. Jawaban:
a. Senam hamil adalah terapi latihan gerakan untuk
mempersiapkan ibu hamil secara fisik dan mental,pada
persalinan cepat, aman dan spontan. senam hamil di
anjurkan pada usia kehamilan memasuki usia 6 bulan ke
atas.(Ade benih nirwana,2011)
b. Tujuan senam hamil
1. Menguasai teknik pernafasan.
2. Memperkuat elastisitas otot.
3. Mengurangi keluhan.
4. Melatih relaksasi untuk mengatasi ketegangan saat
persalinan.
5. Menghindari kesulitan proses persalinan.
6. Menguatkan otot-otot tungkai.
7. Mencegah varises.
8. Memperpanjang nafas.
9. Latihan mengejan.
c. Manfaat senam hamil
1. Meningkatkan sirkulasi dan kebugaran
kardiovaskuler.
2. Meningkatkan kesadaran dan kendali pernafasan.
3. Meningkatkan kesadaran postur tubuh.
4. Menguatkan kelompok otot khusus.
5. Meningkatkan ketahanan dan stamina.
6. Mengurangi keletihan, meningkatkan tidur.
7. Meningkatkan kesejahteraan psikologis.
8. Mengurangi stres dan kecemasan.

d. Gerakan-gerakan Senam Hamil

1. Sikap tubuh sempurna
2. Latihan pergerakan kaki
3. Latihan otot dasar panggul
4. Pernafasan diafragma
 5. Latihan relaksasi

H. Sumber Pustaka
1.  Brayshaw, Eileen , 2. Senam hamil dan nifas. Buku Kedokteran
EGC. Jakarta
2. Dinkes Jombang. 2011. Data senam hamil Tahun 2011. Dinkes
Jombang
3.   Hidayat, A. Aziz Alimul. 2010. Metode Penelitian Kebidanan
dan Teknik Analisis Data. Salemba Medika. Jakarta
4.  Mubarak, W.Iqbal. 2011. Promosi Kesehatan Untuk Kebidanan.
Salemba Medika. Jakarta

LAMPIRAN
Senam Pada Ibu Hamil
1. Pengertian Senam Hamil
Senam hamil adalah terapi latihan gerakan untuk mempersiapkan ibu
hamil secara fisik dan mental,pada persalinan cepat, aman dan spontan. senam
hamil di anjurkan pada usia kehamilan memasuki usia 6 bulan ke atas.(Ade
benih nirwana,2011)
2. Tujuan Senam Hamil
a. Menguasai teknik pernafasan.
b. Memperkuat elastisitas otot.
c. Mengurangi keluhan.
d. Melatih relaksasi untuk mengatasi ketegangan saat persalinan.
e. Menghindari kesulitan proses persalinan.
f. Menguatkan otot-otot tungkai.
g. Mencegah varises.
h. Memperpanjang nafas.
i. Latihan mengejan.
3. Manfaat Senam Hamil
a. Meningkatkan sirkulasi dan kebugaran kardiovaskuler.
b. Meningkatkan kesadaran dan kendali pernafasan.
c. Meningkatkan kesadaran postur tubuh.
d. Menguatkan kelompok otot khusus.
e. Meningkatkan ketahanan dan stamina.
f. Mengurangi keletihan, meningkatkan tidur.
g. Meningkatkan kesejahteraan psikologis.
h. Mengurangi stres dan kecemasan.
4. Langkah-langkah
a. Sikap tubuh sempurna
Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak tarik otot dinding
perut kedalam dan keatas. Kedua tungkai lurus dan kedua lengan lurus
disamping badan.
b. Latihan pergerakan kaki
Gerakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh kebelakang
bergantian 8 kali, kemudian bersama-sama hingga 8 kali. Gerakan kaki
 kiri dan kanan bersama-sama ke kiri dan ke kanan 8 kali, kemudian
bersama-sama kedalam dan keluar 8 kali, Putar kedua kaki bersama-
sama ke kiri 4 kali kemudian ke kanan 4 kali.
c. Latihan otot dasar panggul
Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan
disamping badan dan rileks. Tekan pinggang ke lantai sambil lemaskan
perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus hingga 8 kali.
d. Pernafasan diafragma
Berbaring terlentang dan kedua lutut ditekuk, letakkan tangan kiri
diatas perut. Tarik nafas melalui hidung, tiup nafas melalui celah bibir
sambil kempiskan perut, ulangi hingga 8 kali.
e. Latihan relaksasi
Berbaring pada posisi yang dianggap enak oleh ibu. Lemaskan
seluruh tubuh, tenang, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi suara
dari luar dan ini dilakukan selama 5 menit.