SENAM HAMIL
C. Media
1. Leaflet Senam Hamil
2. Power Point menggunakan LCD
D. Metode
1. Ceramah
2. Diskusi dan Tanya jawab
3. Demonstrasi
E. STRATEGI
1. Persiapan
a. Membuat satuan penyuluhan dengan materi senam hamil dengan referensi
yang ada.
2. Pelaksanaan
F. Materi
Terlampir
G. Evaluasi
Memberikan pertanyaan :
1. Jelaskan tentang pengertian senam hamil
2. Apa tujuan senam hamil
3. Apa manfaat senam hamil
4. Persyaratan senam hamil
5. Tata cara senam hamil
MATERI PENYULUHAN
SENAM HAMIL
I. Macam-macam latihan
1. Latihan pernafasan
Tujuannya :
- Memberi ketenangan jiwa kepada ibu hamil
- Mempercepat sirkulasi darah
- Mencukupi kebutuhan O2 bagi ibu dan bayi
a. Pernafasan perut
Cara :
- Tidur terentang kedua lutut di bengkokkan, lepaskan pakaian yang ketat.
- Mulut tertutup dengan perlahan-lahan, tarik nafas dari hidung, dinding
perut mengembang kemudian keluarkan nafas dari hidung, dinding perut
mengempis.
- Ulangi latihan 6x tiap latihan pagi dan malam.
b. Pernafasan dada
Cara :
- Posisi teap seperti di atas
- Mulut terbuka, tarik nafas dengan mengembangkan dada, keluarkan nafas
dengan mengepiskan dada, sedangkan mulut tetap terbuka.
- Pernafasan ini dilakukan dikamar bersalin pada saat ibu akan melahirkan.
Cara :
- Tidur terlentang dengan kedua lutut dibengkokkan
- Mengerutkan otot pantat diikuti oleh otot-otot pantat yang ada diantara kedua
paha dan perut bagian bawah
- Tahan kerutan sampai 6 detik kemudian lepaskan
- Ulangi 5x setiap latihan