SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

SENAM HAMIL

Oleh :

Joana Afrini,A.Md.Keb

UPTD PUSKESMAS SEPUTIH SURABAYA

KABUPATEN LAMPUNG TENGAH
TAHUN 2023
 SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Pokok Bahasan : Perawatan kesehatan ibu dalam konteks keluarga

Sub Pokok Bahasan : Senam hamil

Sasaran : Ibu Hamil

Tanggal :

Waktu :

Tempat : Kampung Mataram Ilir

A Tujuan Intruksional Umum

Setelah mengikuti kegiatan penyuluhan tentang senam hamil ibu dapat melakukan kegiatan
senam hamil, serta mengetahui manfaat dari senam hamil.

B. Tujuan Khusus

a. Ibu dapat mengetahui arti senam hamil

b. ibu dapat mengetahui tujuan senam hamil

c. ibu mengetahui waktu yang terbaik dalam melakukan senam hamil

d. ibu mengetahui macam-macam senam hamil

C. MATERI PENYULUHAN

Terlampir

D. METODE

Ceramah, Tanya Jawab, Praktek

E. ALAT MEDIA

Lembar Balik

F. Waktu dan Tempat

a) Hari/Tanggal :

b) Pukul : 10.00 WIB s/d Selesai

c) Tempat : Kampung Mataram Ilir

 G. Pelaksanaan Kegiatan

No tahap Kegiatan penyuluhan Sasaran waktu

1 Pembuka a. Mengucapkan salam
b. Memperkenalkan diri
c. Menyampaikan tujuan
pokok materi
d. Menyampaikan pokok
pembahasan dan kontrak
waktu
- Menjawab salam 5 menit
- Mendengarkan dan
menyimak
- Bertanya mengenai
perkenalan dan
tujuan jika ada yang
kurang jelas

2 Pelaksanaan a. menjelaskan pengertian - menyimak 25 menit

senam hamil
b. menjelaskan tujuan senam
hamil
c. menjelaskan tentang
waktu terbaik melakukan
senam hamil
d. menjelaskan macam-
macam senam hamil

3 Penutup a. memberikan kesempatan a) Tanya jawab 10 menit

bertanya
b. melakukan evaluasi
c. mengakhiri pertemuan b) Menjawab salam
dan mengucapkan salam

H. Evaluasi

a) Soal Evaluasi

1) Jelaskan tentang tujuan senam hamil

2) jelaskan waktu terbaik melakukan senam hamil

3) jelaskan macam-macam senam hamil

 MATERI

SENAM HAMIL

A. Pengertian
Senam hamil merupakan latihan fisik yang berupa tindakan relaksasi yang berguna bagi ibu
hamil agar dapat mempersiapkan tubuhnya bagi persalinan serta belajar bernafas dan
istirahat pada waktu yang tepat selama persalinan untuk membantu proses persalinan yang
alamiah.
B. Tujuan
Mempersiapkan ibu hamil mencapai ketenangan fisik maupun mental agar proses persalinan
dapat berlangsung dengan cepat, tenang, aman , spontan
c. Waktu yang tepat melakukan senam hamil
Bila umur kehamilan telah mencapai umur 4-6 bulan (trimester II) dan jika dokter
mengijinkannya.
D. Kenapa di mulai kehamilan 4-6 bulan
Pada trimester I yakni 1-3 bulan iasanya wanita hamil merasa pusing, mual dan sering kali
disertai muntah-muntah. Untuk menghindari terjadinya keadaan ini di ruang senam, maka
senam hamil dianjurkan di mulai pada kehamilan trimester ke II
E. Sampai kapan wanita hamil boleh mengikuti senam?
Wanita hamil boleh melakukan senam hamil sampai saat melahirkan
F. Kapan saat yang baik untuk mengerjakan latihan senam hamil? Dan berapa kali dalam
sehari?
Pagi hari setelah bangun tidur dan dikerjakan sekurang0kurangnya sekali sehari.
g. Macam- macam Latihan
a) latihan pernafasan, pernafasan perut
tujuannya :
a) Memberikan ketenangan jiwa kepada ibu hamil
b) Mempercepat sirkulasi darah
c) Mencukupi kebutuhan O2 bagi ibu dan bayi
Cara :
a) Tidur terentang kedua lutut dibengkokan, lepaskan pakaian yang ketat
b) Mulut tertutup dengan perlahan0lahan , tarik nafas dari hidung, dinding perut
mengembang kemudian keluarkan nafas dari hidung, dinding perut mengempis.
c) Ulangi latihan 6x tiap latihan pagi dan malam
 Cara :
a) Tidur terlentang, kedua kaki dibengkokkan
b) Mulut tertutup bernafas perlahan-lahan melalui hidung dengan mengembang
kempiskaniga-iga
c) Pada saat tarik nafas iga-iga mengembang kesamping dan iga mengempis pada saat
nafas keluar
d) Ulangi latihan 6x tiap latihan pagi dan malam
b) Permafasan dada
a) Posisi tetap seperti diatas
b) Mulut terbuka, tarik nafas dengan mengembangkan dada, keluarkan nafas dengan
mengempiskan dada, sedangkan mulut tetap (bernafas lewat mulut)
c) Pernafasan dilakukan agar datar sehingga irama pernafasan tidak setenankan cara A dan
B.
d) Pernafasan ini dilakukan dikamar bersalin pada saat ibu akan melahirkan
e) Latihan untuk otot-otot pantat
Tujuan
c) Mencegah terjadinya hemmoroid.
Cara :
a) Tidur telentang, kedua kaki dibengkokan
b) Kerutkan pantat, tahan dengan hitungan 3-5 kemudian lepas
c) Ulangi 5-10x tiap latihan
d) Latihan otot kaki
Tujuan :
a) Membantu melancarkan peredaran darah
b) Mencegah bengkak di pergelangan kaki
c) Menghilangkan rasa penat di kaki.
Cara :
a) Duduk bersandar pada kedua lengan di belakang dengan kedua kaki lurus atau
terlentang dan kedua tangan disamping
b) Telapak kaki diarahkan atau digerakkan kearah depan tangan kearah belakang.
c) Jari-jari kaki digerakkan kebelakang kemudian kedepan
d) Telapak kaki diputar kearah dalam dan kearah luar
e) Telapak kaki dan tumit berhadapan
 f) Semua pergerakan dari pergelangan kaki
g) Dilakukan sebanya mungkin sepanjang hari.
d) Latihan otot-otot dasar panggul
Tujuan :
a) Menguatkan otot-otot dasar panggul
b) Pelemasan (eastisitas) otot-otot dasar panggul berguna di waktu mengejan
c) Mencegah keadaan prolapsuteri dan ambeyen
cara :
a) Tidur terlentang dengan kedua lutut dibengkokan
b) Mengerutkan otot pantat diikuti oleh otot-otot pantat yang ada diantara kedua paha
dan perut bagian bawah
c) Tahan kerutan sampai 6 detik kemudian lepaskan
d) Ulangi 5x setiap latihan
e) Latihan untuk panggul yang condong ke depan
Tujuan :
Untuk mencegah posisi panggul yang condong kedepan , sehingga mencegah atau mengurangi
rasa pegel/ sakit dilipatan paha dan pinggang
Cara :
a) Posisi merangkak
b) Angkat panggul dengan menggerakan perut bagian bawah dan otto pantat sekaligus
c) Kepala tunduk melihat perut sehingga punggung menadi banyak
d) Lepaskan kerutan , kepala melihat kedepan dan pungung lurus kembali
e) Hati-hati dalam melepaskan otot agar punggung tidak cekung sekali
f) Ulangi 5x setiap latihan
F) Latihan untuk panggul yang condong ke samping
cara :
a) Tidur terlentang dengan satu kaki lurus dan satu kaki dibengkokkan
b) Tarik atau geserkan kaki yang lurus sehingga panggul mendekati iga0iga kemudian dorong
kaki lurus kearah depan.
c) Ganti kaki yang lain
d) Ulangi 3x pada masing-masing kaki tiap latihan
 g) latihan rotasi panggul
cara :
a) Tidur terlentang dengan satu kaki lurus dan kaki dibengkokkan
b) Membawa lutut yang dibengkokkan sejauh mungkin kesamping kearah yang berlawanan
tumit yang terangkat sedangkan bahu tetap dikasur
c) Ganti kaki yang lain ulangi 3x tiap latihan
h) latihan untuk otot-otot pada sebelah dalam
Tujuan :
Untuk pelemasan (elastisitas ) otot-otot paha sebelah dalam, agar dalam persalinan mudah
dibuka selebar –lebarnya.
Cara :
a) Duduk bersila
b) Tekan kedua kaki kesamping bawah dan ulangi lagi
i) Latihan otot-otot betis
Tujuan :
a) Mencegah terjadinya kejang (kram)
b) Untuk mencegah kesulitan buang air besar
Cara :
a) Berdiri, kaki sedikit renggang , tangan berpegangan
b) Kemudian berjongkok sampai ketumit tanpa mengangkat tumit kedua lutu membuka
kesamping, kemudian kembali seperti sikap semula
c) Ulangi latihan ini 6x setiap pagi
j) Latihan untuk memperbaiki atau mempertahankan letak anak
Tujuan :
a) Memperbaiki letak anak
b) Mencegah letak sungsang
c) Mempertahankan letak sungsang yang telah diperbaiki
Cara :
a) Menungging, usahakan dada menyentuh lantai
b) Mula-mula tahan 2 menit, selanjutnya tingkatkan waktu sampai 10 menit
k) Latihan relaksasi semputna ( istirahat penuh)
tujuan :
a) Membantu memudahkan proses persalinan
b) Untuk mengurangi rasa sakit
c) Agar mudah istirahat
Cara :
a) Tidur miring, kepala dibantal bagian atas, lengan kiri diletakkan dibelakang punggung
dengan siku sedikit dibengkokkan
b) Lengan kanan diletakkan diatas bantal sedangkan lutut pergelangan kaki dibengkokkan
c) Kerutkan kelompok-kelompok otot atau otot-otot muka, tangan , perut, kaki secara
bergantian, tahan sbentar lalu lepaskan
d) Kemudian kerutkan kelompok otot sekoaligus, tahan sbentar lalu lepaskan, tutuplah mata
dan mulut secara santai.
e) Bernafaslah dengan irama tenang secara teratur , jauhkan dari fikiran yang tidak nyaman
dan merasakan dengan cara konsentrasu pikiran pada irama pernafasan yang tenang.