MAKALAH SENAM HAMIL

KATA PENGANTAR
Rasa syukur yang dalam kami sampaikan kehadiran Tuhan Yang Maha
Pemurah, karena berkat kemurahan-Nya makalah ini dapat kami selesaikan sesuai
yang diharapkan. Dalam makalah ini kami membahas “Senam Hamil Metode IV”
untuk mata kuliah
Makalah ini dibuat dengan tujuan agar kami para mahasiswa lebih memahami
dan dapat mengaplikasikan senam hamil di dunia praktik kebidanan pada
nantinya,kami sadar bahwa dalam pembuatan makalah ini kami masih memerlukan
banyak koreksi,saran,dan arahan dalam memperbaikinya. Untuk itu kami mohon
bimbingan dan mengucapkan terimakasih kepada :
1.  
2.    Rekan-rekan mahasiswa yang telah banyak memberi masukan untuk makalah ini.
Demikianlah makalah ini kami buat semoga bermanfaat.

Jakarta, 5 April 2017

Penyusun

Kelompok 4

BAB I
PENDAHULUAN
A.   LATAR BELAKANG
Dengan zaman yang semakin modern dan teknologi yang semakin canggih.
Tentunya juga membutuhkan Sumber Daya Manusia yang kreatif dan inovatif. Untuk
itu kita memerlukan berbagai sumber disiplin ilmu untuk mengembangkan
keterampilan yang telah dimiliki sejak lahir. Dengan adanya senam hamil ini
memberikan edukasi dan juga manfaat yang baik bagi ibu hamil.
Dari segi kesehatan pastinya memberikan efek yang positif dan dari segi
kemakmuran ibu hamil pun bisa diukur dengan salah satu faktor ini. Untuk
 memperdalam dan dapat mengaplikasikan senam hamil maka kami sebagai calon
tenaga medis sangat membutuhkan hal ini.

B.   TUJUAN PENULISAN

1.    Mengetahui pengertian senam hamil\
2.    Sejarah senam hamil
3.    Mengetahui apa saja yang perlu dipersiapkan sebelum senam hamil
4.    Mengetahui panduan sebelum senam hamil
5.    Mengetahui kontra indikasi yang mungkin dapat terjadi pada senam hamil trimester
ke III
6.    Mengetahui cara-cara senam hamil
7.    Mengetahui manfaat senam hamil

BAB II
PEMBAHASAN
1.    Pengertian Senam Hamil
Senam hamil merupakan suatu usaha untuk mencapai kondisi yang optimal
dalam mempersiapkan proses persalinan dengan cara dirancang latihan-latihan bagi
ibu hamil.
Senam hamil juga merupakan suatu bentuk latihan guna memperkuat dan
mempertahankan elastisitas dinding perut,ligament-ligament,otot-otot dasar panggul
yang berhubungan dengan proses persalinan (FK Unpad,1998).
2.    Sejarah senam hamil
Senam hamil telah lama dikenal oleh masyrakat Indonesia,namun tahukan
kita sejak kapan senam hamil mulai adan dan dikenal luas ? senam ibu hamil
sebenarnya mengembangkan gerakan senam kegel yang ditemukan oleh Dr.Arnold
Kegel. Dr Arnold Kegel adalah dokter penyakit kandungan dan juga kebidanan di
 Los Angeles. Dokter ini menemukan senam kegel pada tahun 1950 saat menangani
pasien.
Dikarenakan Dr Kegel sering menemukan ibu hamil yang sedang
menghadapi persalinan tidak bisa menahan air kencingnya alias ngompol dicelana.
Dokter inipun kemudian membuat senam kegel yang membantu ibu hamil dalam
menghadapi persalinan. Setelah itu,senam ibu hamil dikenal didunia begitu pula di
Indonesia. Gerakan inti senam ibu hamil mengambil gerakan inti dari senam kegel
yang ditemukan oleh Arnold Kegel.
3.    Hal-hal yang perlu dipersiapkan sebelum senam hamil
Hal-hal yang perlu dipersiapkan sebelum senam hamil adalah fasilitas yang
mencakup ruangan,peralatan yang akan digunakan dalam senam hamil dan juga
kesiapan ibu hamil baik fisik maupun mental. Disini akan kami perjelas satu-persatu
persiapannya :
1)    Persiapan fasilitas dan peralatan
a.    Ruangan yang dipilih harus terpisah sendiri dan memiliki sistem ventilasi yang baik.
b.    Memiliki dinding yang lapang
c.    Lantai yang cukup luas
d.    Pencahayaan yang dapat diredupkan
e.    Dekat dengan toilet (tersedia toilet disekitarnya)
f.     Fasilitas untuk istirahat
g.    Kursi dengan tinggi yang sesuai dengan ibu hamil
h.    Tersedia cermin panjang
i.      Matras
j.      Bantal
(Eiyylen Barshaw,senam hamil dan nifas 2005)
2)    Pesiapan fisik sebelum senam hamil :
a.    Mencegah terjadinya deformitas (cacat) kaki dan memelihara fungsi kaki untuk dapat
terus menahan berat badan yang semakin meningkat,nyeri kaki,varises,bengkak.
b.    Melatih sistem pernafasan untuk memberikan ketenangan dan memberi cukup
kebutuhan zat asam oleh tubuh. Dalam hal ini berarti juga untuk melatih dan
menguasai teknik pernafasan yang berperan penting dalam kehamilan dan
persalinan. Dengan demikian proses relaksasi dapat berlangsung lebih cepat dan
kebutuhan oksigen dapat dipenuhi.
c.    Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut,otot-otot dasar
panggul,dll.
d.    Melatih otot-otot sikap,agar sikap baik dapat dipertahankan dengan bertambah berat
kehamilan dan agar mencapai refleks sikap baik.
e.    Agar dapat menguasai kontraksi dan relaksasi otot-otot perut,otot-otot dasar
panggula dan otot-otot bagian pada dalam.
f.     Memperoleh relaksasi yang sempurna dengan latihan kontraksi dan relaksasi
tersebut,sehingga tercapai kelemasan daripada otot-otot tubuh.
g.    Mendukung ketenangan fisik.
3)    Persiapan mental sebelum senam hamil
a.    Agar mencapai ketenangan mental
b.    Agar ibu hamil percaya pada diri sendiri
c.    Agar ibu hamil tekun berlatih dirumah sehingga tujuan senam dapat tercapai.
4.    Persiapan mental sebelum senam hamil
a.    Agar mencapai ketenangan mental
b.    Agar ibu hamil percaya pada diri sendiri
c.    Agar ibu hamil tekun berlatih dirumah sehingga tujuan senam dapat tercapai.
5.    Kontra indikasi yang dapat terjadi pada senam hamil trimester III
1)     Terasa nyeri dibagian vagina
2)      Cairan ketuban pecah dini
3)      Napas sesak
4)      Detak jantung semakin cepat
5)      Terjadi oedema pada tubuh
6.    Cara-cara senam hamil metode IV
Metode senam hamil ini,merupakan cara senam hamil sederhana yang dapat
dilakukan sendiri dirumah.Berikut merupakan cara-caranya :
1)    Duduk bersila dan tegak,kedua lengan mengarah kedepan dan santai. Lakukan
sebanyak mungkin dalam posisi sehari-hari.
2)    Sikap merangkak,jarak antara kedua tangan sama dengan jarak antara kedua bahu.
Keempat anggota tubuh tegak lurus pada lantai dengan badan sejajar lantai.
Lakukan gerakan ini : tundukkan kepala,lihat perut bagian bawah dan pinggang
diangkat dengan mengempiskan perut dan mengerutkan lubang anus. Selanjutnya
turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding
perut dan otot-otot dasar panggul. Lakukan gerakan ini selama 8 kali.
3)    Lakukan sikap merangkak dengan meletakkan kepala di antara kedua tangan lalu
menoleh ke samping kanan dan kiri,selanjutnya turunkan badan hingga dada
menyentuh kasur dengan menggeser siku sejauh mungkin ke samping. Bertahanlah
pada posisi tersebut selama 1 menit,kemudian tingkatkan menjadi 5-10 menit atau
sesuai kekuatan ibu hamil.
4)    Berbaring ke kiri (lebih baik kearah punggung bayi),lutut kanan diletakkan didepan
lutut kiri (ganjal dengan bantal). Lengan kanan ditekuk didepan dan lengan kiri
letakkan di belakang.
5)    Berbaring miring,kedua lutut dan kedua lengan ditekuk,bawah kepala diberi
bantal,demikian juga bawah perut agar perut tidak menggantung. Tutup
mata,tenang,atur nafas dengan berirama.
6)    Berbaring terlentang,pegang kedua lutut dengan kedua tangan dan rileks. Lakukan
kegiatan berikut : Mengejanlah seperti buang air besar,gerakan badan kebawah dan
kedepan. Setelah tak dapat menahan lelah,kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan
ini 3-4 kali dengan interval 2 menit.
7.    Manfaat senam hamil
1)     Meredakan nyeri dan sakit yang dirasakan di masa kehamilan
2)     Mengencangkan otot
3)     Memperkuat jantung dan paru
4)     Membuat tidur lebih nyenyak
5)     Membantu menghindari peningkatan berat badan berlebihan
6)     Meringankan nyeri akibat pertambahan beban pada tulang belakang
7)     Memperkuat sendi

BAB III
PENUTUP
A.   Manfaat senam hamil
1)     Meredakan nyeri dan sakit yang dirasakan di masa kehamilan
2)     Mengencangkan otot
3)     Memperkuat jantung dan paru
4)     Membuat tidur lebih nyenyak
5)     Membantu menghindari peningkatan berat badan berlebihan
6)     Meringankan nyeri akibat pertambahan beban pada tulang belakang
7)     Memperkuat sendi
B.   SARAN
1.   Terlebih dahulu memberikan edukasi kepada ibu hamil melalui promosi
2.  Tidak memaksakan kehendak pelatih akan tercapainya tujuan dari senam hamil
3.  Memberikan kebebasan seluas-luasnya kepada klien
Nama : Firliana sari