PELAN LATIHAN BADMINTON 4 MINGGU

MINGGU SESI JENIS LATIHAN AKTIVITI / KETERANGAN CATATAN

1 1 Latihan 1. Semua pergerakan
Bayangan dimulakan dari tengah
gelanggang dan posisi
bersedia.
2. Pemain gerak cepat ke 20 ulangan,
belakang, depan dan sisi. 3 set
3. Tumpuan kepada kelajuan.
4. Kekalkan masa yang
pendek: 20-30 saat.

2 Latihan 1. Latih tubi: Drive hadapan, 20 minit

Kemahiran kilas ikut garisan dan kilas
silang.
2. Latihan diulang sebanyak
kali.

3 Latihan Fizikal Latihan Fartlek 3 set

1. Mulakan latihan fartlek
dengan pelbagai variasi.
a. Berlari secara perlahan- 50 meter
lahan.
b. Berlari zig-zag. 50 meter
c. Lari pecut. 50 meter
d. Lari undur secara 50 meter
berterusan.
2. Aktiviti dilakukan
berdasarkan jarak.

2 1 Latihan 1. Latih tubi: Servis rendah, 20 minit

Kemahiran drop, net clear dan tolak.
2. Latihan diulang sebanyak
kali.
 2 “Match Play” 1. Pemain perlu memenangi 3 game dengan
dua daripada tiga game. kiraan 21 mata
2. Game dimenangi oleh (kecuali extended
pihak yang mencapai mata game)
21 dahulu.
3. Pihak yang menang dalam
sesuatu rally akan
mendapat satu mata.
4. Jika 20 sama, pihak yang
dapat mendahului 2
perbezaan mata, menang
game itu.
5. Jika 29 sama, pihak yang
mendapat mata yang ke
30, menang dalam game
itu.
6. Pihak yang memenangi
sesuatu game akan
memulakan servis dalam
game yang berikutnya.

3 Latihan Fizikal Latihan Jeda 3 set

1. Larian 4 minit.
2. Rehat 2 minit.

3 1 Latihan 1. Latih tubi: Servis tinggi/lob, 20 minit

Kemahiran servis tinggi/drop dan
smesy.
2. Latihan diulang sebanyak
kali.

2 Latihan 1. Latih tubi: Servis tinggi/lob, 20 minit

Kemahiran servis tinggi/tolak dan
smesy.
2. Latihan diulang sebanyak
kali.
 3 Latihan Fizikal Latihan Fartlek 3 set
1. Mulakan latihan fartlek
dengan pelbagai variasi.
a. Berlari secara perlahan- 70 meter
lahan.
b. Berlari zig-zag. 70 meter
c. Lari pecut. 70 meter
d. Lari undur secara 70 meter
berterusan.
2. Aktiviti dilakukan
berdasarkan jarak.
4 1 Pengawalan 1. Mulakan secara perlahan. 2 ulangan,
Gelanggang 2. Perhatikan cara pengaliran 5 set
dan kelajuan penghantaran
bulu tangkis.
3. Pemain tahan dan lambung
bulu tangkis.
4. Dimulakan dengan 10 bulu
tangkis dan berulang
dengan 15 bulu tangkis
satu set.

A: Pemain di posisi bersedia

MF: “Multi-feeder” (Jurulatih)
2 “Match Play” Sama seperti atas. 3 game dengan
kiraan 21 mata
(kecuali extended
game)
3 Latihan Fizikal Latihan Jeda 4 set
1. Larian 4 minit.
2. Rehat 2 minit.
 Rujukan

Hashim Md. Zin. (2014). Undang-undang Badminton. Dicapai daripada:

https://www.academia.edu/8387433/Undang_Undang_Badminton

Kaedah Kecergasan Fizikal. (n.d.). Dicapai daripada:

https://sites.google.com/site/projekkecergasan/

Kok, T.S., Ooi, E.K., Kamarudin Ahmad, Leong, C.E., Azizah Jaafar & Sulaiman Rahmat.
(n.d.). Modul Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah: Sukan
Badminton Sekolah Rendah. Putrajaya: Bahagian Sukan Kementerian Pelajaran
Malaysia.

Modul Latihan SPTS untuk Jurulatih Badminton. (n.d.). Putrajaya: Bahagian Sukan
Kementerian Pelajaran Malaysia.

Tony Grice. (2006). Badminton Meneliti Tangga Kejayaan (Penterjemah Mohd. Taib Harun &
Norlena Salamuddin). Kuala Lumpur: Utusan Publications.

Zaki Khan. (n.d.). Latihan Badminton. Dicapai daripada: http://strengthsifoo.com/latihan-

badminton/.