Nama : Septiya Agestin Cahyaningrum

NIM : 6411421006

LAPORAN PROGRAM LATIHAN KEBUGARAN

SELAMA 1 MINGGU

Komponen
NO. Hari, Tanggal Materi Latihan Durasi Tujuan Latihan Tempat Latihan
Kebugaran Jasmani
1. Pemanasan
( 15 menit )
2. Interval training
dengan jarak 50
meter, pengulangan Untuk melatih daya
Rabu, 1 Desember
1. selama 15 kali 38 menit tahan tubuh dan Lapangan Daya Tahan
2021
( 15 menit + istirahat kecepatan
3 menit )
3. Pendinginan, berupa
jalan santai keliling
lapangan ( 5 menit )
2. Kamis, 1. Pemanasan 37 menit Untuk melatih Lapangan Kelincahan
 ( 15 menit )
2. Lari zig – zag sejauh
2 meter yang diberi 4
titik berbeda.
Dilakukan sebanyak
2 kali antara
2 Desember 2021 beberapa titik, misal kelincahan tubuh
titik 3 dan 4
( 15 menit + istirahat
2 menit )
3. Pendinginan, berupa
jalan santai keliling
lapangan ( 5 menit )
3. Jum’at, 1. Pemanasan 56 menit 1. Untuk melatih Rumah Kekuatan Otot
3 Desember 2021 ( 15 menit ) kekuatan otot
2. Angkat Beban lengan
( 15 menit + istirahat 2. Untuk melatih
3 menit ) kekuatan
3. Squat Jump tungkai dan otot
( 10 menit + istirahat perut
3 menit )
4. Pendinginan, berupa
 berjalan santai
memutari area rumah
( 10 menit )

1. Pemanasan
( 15 menit )
2. Angkat Beban 1. Untuk melatih
( 15 menit + istirahat kekuatan otot
3 menit ) lengan
Sabtu,
4. 3. Back Up 56 menit 2. Untuk melatih Rumah Kekuatan Otot
4 Desember 2021
( 10 menit + istirahat kekuatan otot
3 menit ) perut dan
4. Pendinginan, berupa punggung
berjalan santai
memutari area rumah
( 10 menit )
5. Minggu, 1. Pemanasan 45 menit Untuk melatih Rumah Kelincahan
5 Desember 2021 ( 15 menit ) kelincahan tubuh
2. Naik turun tangga
( 15 menit + 5
menit )
3. Pendinginan, berupa
berjalan santai
memutari area rumah
( 10 menit )