BLEEP TEST

a. Definisi dan Manfaat

Bleep Test atau kata lainnya Multistage 20 m Test merupakan tes berlari terus menerus di antara dua garis yang
berjarak 20 m selama terdengar suara “beep”dari aplikasi/rekaman. Tes ini merupakan salah satu tes yang
digunakan untuk mengukur prediksi kekutan aerobik maksimal atau VO2 max.
Selain itu, manfaat bleep test adalah untuk mengetahui perkembangan fisik
(stamina dan kemampuan kardio) seseorang/ atlet sehingga termotivasi untuk
meningkatkannya. Menurut Iztok Kavcic dkk. (2012:18) bahwa tes ini
merupakan tes yang dianggap valid, aman, murah, dan terpercaya untuk
dilakukan oleh sekelompok atau banyak orang.

b. Aturan Pelaksanaan Bleep test

1. Seorang tester berlari terus menerus diantara 2 garis yang berjarak 20 meter setelah aba-aba start dimulai
(mengikuti suara “beep”) melalui rekaman kaset atau aplikasi Bleep Test.
2. Dalam satu level terdiri dari 9-11 laps. Maka tester harus berlari dan menginjak garis batas 20 m sebelum bunyi
“beep”. Sebagai catatan, berbeda level berbeda juga jumlah laps-nya dan semakin tinggi levelnya maka
waktu “beep” semakin memendek.
3. Bila tester belum mencapai garis pada waktu terdengar suara “beep”, maka dia harus menyelesaikannya
terlebih dahulu, kemudian berbalik dan berusaha menyesuaikan kecepatan larinya sebelum bunyi “beep”
kedua/selanjutnya.
4. Apabila tester sudah mencapai garis sebelum terdengar “beep”, dia harus menunggu sampai terdengar
“beep”.
5. Tes dihentikan bila tester dua kali gagal mencapai garis (kurang dari 2 meter) secara berturut-turut.

c. Bleep Test Score

Di bawah ini adalah skor bleep test internasional sesuai dengan tingkatan usia tester.