PROGRAM LATIHAN

PENCAK SILAT SMPN 1 PINGGIR

Fase : Latihan Dasar

Bulan Januari /februari 2020 ( Bulan I dan 2)
Sasaran Latihan: Mengenal tentang dasar dari pembentukan pencak silat
Katerigori : komite
HARI/BLN/T JAM BAHAN AJAR
NO waktu
GL LATIHAN
1 SABTU, 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Lari bolak balik 10
menit
 Pus-up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Lari aksi dan reaksi
10 menit
 08.30-10-00 wib Inti:
 Pembukaan
latihan,sikap,adap
 Pembukaan langkah
 Pengenalan pola
langkah 8 ,zik-
zak,lurus, empat persegi
 10-00-11.00 Penutup
wib  Evalusi tentang pola
langkah serta manfaat
dari pola langkah
 Doa pulang

 Pulang
2 SABTU, 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Lari bolak balik 10
menit
 Pus-up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Lari aksi dan reaksi
10 menit
 08.30-10-00 wib Inti:
 Pembentukan pukulan
depan
 Pembentukan
tendangan depan
 Pembentukan
 10-00-11.00 wib tendangan sabet
Penutup
 Evalusi tentang teknik
pukulan,tendangan
depan,sabet, tendangan
depan
 Doa pulang

 pulang
3 sabtu 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Lari bolak balik 10
menit
 Back up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Sit and Reach 10
 menit pengulangan
 08.30-10-00 wib 
Inti:
 Pembentukan
tendangan Sisi lurus,sisi
silang,sisi tunggu,
dilakukan secara
 10-00-11.00 berulang sampai
wib pembentukan ada
hasilnya

Penutup
 Evalusi tendangan sisi
lurus,silang,tunggu
 Doa pulang

 pulang pulang
4 Sabtu 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Vo2max 10 menit
 Back up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Sit and Reach 10
menit pengulangan

 08.30-10-00 wib
Inti:
 Pembentukan sapuan
depan, guntingan depan

Penutup
 Evaluasi Pembentukan
sapuan depan,
guntingan depan
 Doa pulang
  10-00-11.00 wib
pulang pulang
5 sabtu 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Vo2max 10 menit
 Push- up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Sit and Reach 10
menit pengulangan

 08.30-10-00 wib Inti:

 Pembentukan sapuan
tegak, strikel belakang

Penutup
 Evalusi sapuan tegak
dengan strikel belakang
 Doa pulang

10-00-11.00 wib pulang pulang

6 Sabtu 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Vo2max 10 menit
 Push-up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Sit and Reach 10
menit pengulangan

Inti:
  08.30-10-00 wib  Pembentukan
tendangan naga
belakang, strikel
belakang

Penutup
 Evalusi Pembentukan
tendangan naga
belakang, strikel
belakang

 Doa pulang
10-00-11.00 wib

pulang pulang
7 SABTU, 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Vo2max 10 menit
 Push-up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Sit and Reach 10
menit pengulangan

Inti:
 08.30-10-00 wib  Pembentukan
pengombinasian
pukulan dengan
tendangan depan
dilakukan dengan pola
langkah zik-zak dan
lurus

Penutup
 10-00-11.00 wib  Evalusi kombinasi
pukulan dan tendangan
dengan pola langkah
serta cara mengunakan
teknik dalam komite

 Doa pulang

pulang pulang
8 sabtu 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Vo2max 10 menit
 Push-up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Sit and Reach 10
menit pengulangan

Inti:
 08.30-10-00 wib  Pembentukan
pengombinasian
pukulan dengan
tendangan sabet
dilakukan dengan pola
langkah zik-zak dan
empat persegi

Penutup

10-00-11.00 wib  Evalusi kombinasi

pukulan dan tendangan
dengan sabet dan pola
 langkah serta cara
mengunakan teknik
dalam komite

 Doa pulang

pulang pulang

PROGRAM LATIHAN
 PENCAK SILAT SMPN 1 PINGGIR

Fase : Latihan Dasar

Bulan Maret-April 2018 ( Bulan II-III)
Sasaran Latihan: Mengenal tentang bentuk teknik serta variasi pengambungan
Katerigori : komite
HARI/BLN/T JAM BAHAN AJAR
NO waktu
GL LATIHAN
1 SABTU, 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Lari bolak balik 10
menit
 Pus-up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Lari aksi dan reaksi
10 menit
 08.30-10-00 wib Inti:
 Pembentukan
pengambungan
tendangan sabet dengan
tendangan (T) sisip
dengan variasi lurus dan
variasi zik-zak
 10-00-11.00
Penutup
wib
 Evalausi Pembentukan
pengambungan
tendangan sabet dengan
tendangan (T) sisip
dengan variasi lurus dan
variasi zik-zak serta
bagaimana cara
mengunaka dalam
komite
 Doa pulang
  Pulang

2 SABTU, 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Lari bolak balik 10
menit
 Pus-up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Lari aksi dan reaksi
10 menit
 08.30-10-00 wib Inti:
 Menggabungkan
Pembentukan
tendangan depan
dengan sabet pukulan
secara pola langkah
lurus dan L
 10-00-11.00 wib Penutup
 Evalusi tentang teknik
pukulan,tendangan
depan,sabet, tendangan
depan
 Doa pulang

 pulang
3 sabtu 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
  Lari bolak balik 10
menit
 Back up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Sit and Reach 10
menit pengulangan

 08.30-10-00 wib Inti:

 Latihan tendagan naga
belakang dengan
tendangan depan sisip
dilakuakan dengan pola
langkah lurus dan pola
langkah L
 10-00-11.00 Penutup
wib  Evalusi latihan
tendagan naga belakang
dengan tendangan
depan sisip dilakuakan
dengan pola langkah
lurus dan pola langkah
L

 Doa pulang

 pulang pulang
4 Sabtu 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Vo2max 10 menit
 Back up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Sit and Reach 10
 menit pengulangan

 08.30-10-00 wib Inti:
 Pengabungan pola
langkah lurus dengan
teknik sabet guntingan

Penutup
 Evaluasi Pengabungan
pola langkah lurus
dengan teknik sabet
guntingan
 Doa pulang
 10-00-11.00 wib

pulang pulang
5 sabtu 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Vo2max 10 menit
 Push- up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Sit and Reach 10
menit pengulangan

 08.30-10-00 wib Inti:

 Belajar pola langkah
untuk sparing dengan
kaidah kaidah
pertandingan sereta
mengajarkan semua
peraturan dalam
pertandingan

Penutup
 10-00-11.00 wib  Evalusi penerapan
kaidah pertandingan
untuk sparing kemudian
mengajar peraturan
pertandingan
 Doa pulang

pulang pulang
6 Sabtu 07.30-11.00  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Vo2max 10 menit
 Push-up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Sit and Reach 10
menit pengulangan

Inti:
 08.30-10-00 wib  Belajar tangkapan
silang dalam,silang luar,
serta jatuhan angkatan

Penutup
 Evaluasi Belajar
tangkapan silang
dalam,silang luar, serta
jatuhan angkatan

 Doa pulang
10-00-11.00 wib

pulang pulang
7 kamis 07.30-11.00  07.30 wib  Doa
  07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit
Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Vo2max 10 menit
 Push-up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Sit and Reach 10
menit pengulangan

Inti:
 08.30-10-00 wib  Sparing /uji coba per
kelas

Penutup

 Evalusi kombinasi
pukulan dan tendangan
dengan pola langkah
serta cara mengunakan
teknik dalam komite
10-00-11.00 wib
 Doa pulang

pulang pulang
8 sabtu 15.30-17-30  07.30 wib  Doa

 07.30-8.30 wib  Trycing 10 menit

Pemanasan:
 Joging 10 menit
 Vo2max 10 menit
 Push-up 10 menit
 Sith up 10 menit
 Scot jam 10 menit
 Sit and Reach 10
menit pengulangan
 Inti:
 08.30-10-00 wib  Menerapkan semua
teknik silat di sparing
contoh nya
pengabungan teknik
pukulan tendangan
depan dan jatuhan

Penutup

 Evalusi Menerapkan
semua teknik silat di
10-00-11.00 wib sparing contoh nya
pengabungan teknik
pukulan tendangan
depan dan jatuhan

 Doa pulang

pulang pulang

EXTRA PENCAK SILAT

 SMPN1 PINGGIR

PENCAK SILAT SMPN 1 PINGGIR KECAMATAN PINGGIR

KABUPATEN BENGKALIS
TAHUN 2020
 PROPOSAL
LATIHAN PENCAK SILAT SMPN 1
PINGGIR KABUPATEN BENGKALIS

  

SMPN 1 PINGGIR TAHUN 2020

 PROPOSAL LATIHAN PENCAK SILAT
A. LATAR BELAKANG
   

Seni bela diri Pencak Silat merupakan salah satu khasanah budaya bangsa Indonesia
secara kualitas tidak kalah dengan budaya luar. Hal ini dikarenakan seni bela diri pencak silat
lahir seorang anak bangsa yang ikut memperjuangkan kemerdekaan bangsa Indonesia.
Dalam menyongsong abad 21 Era Globalisasi Pencak Silat ingin berperan aktif
memberikan kegiatan ekstra kurikuler di lingkungan pendidikan nasional untuk menyumbangkan
para atlit – atlitnya yang handal lewat kejuaraan-kejuaraan resmi di tingkat Kota, Propinsi,
Nasional maupun Internasional dan ingin mendidik generasi muda bangsa Indonesia yang
berakhlak yaitu Manusia Yang Berbudi Pekerti Luhur Tahu Adanya Benar Dan Salah,
sehingga berguna bagi bangsa, negara serta agama..
Dalam upaya untuk terus ikut berperan serta melestarikan dan mengembangkan budaya
Pencak Silat yaitu yang asli dalam negeri tercinta ini, secara kwalitas tidak kalah dengan budaya
luar.

B. BENTUK KEGIATAN
    

Adapun bentuk latihan Pencak Silat ini berbentuk olah raga dan kerohanian
dengan materi sebagai berikut:

1.      Persaudaraan
2.      Olah Raga
3.      Bela Diri
-  latihan dasar bela diri
-  latihan komite [ laga}
-  latihan jurus wajib nasional
-  latihan ganda nasinal
- latihan beregu nasional
C. TUJUAN KEGIATAN
   

Dengan diadakannya latihan di SMAN 1 Pinggir diharapkan akan tercapai

suatu tujuan antara lain:

1.    Melestarikan seni budaya bangsa, khususnya mengembangkan dan

melestarikan Pencak Silat di SMPN 1 Pinggir
2.    Membentuk, mendidik serta membimbing kader-kader bangsa agar tidak
ceroboh memiliki sikap kesatria, disiplin yang tinggi serta kekuatan lahir dan
batin.
3.    Memberikan wadah bagi siswa yang mempunyai hobi olah raga khususnya
bela diri untuk menyalurkan bakat dan minatnya sehingga dapat mencegah
perkelahian atau tawuran antar pelajar yang akhir-akhir ini disorot oleh
masyarakat.
4.    Membentuk/mendidik para siswa agar tidak terjerumus dalam pergaulan bebas
dan penggunaan obat terlarang, Narkoba dan tawuran.
5.    Menjadi sarana silaturahim dan Persaudaraan sesama Siswa baik di dalam
maupun diluar sekolah
6.    Memberikan warna baru SMAN 1 Pinggir
E. WAKTU DAN TEMPAT KEGIATAN
    

Adapun pelaksanaannya diadakan 2 kali dalam 1 minggu yaitu :

Hari :  Sabtu Pagi
Waktu :  07.30 Sampai Selesai
Tempat :  Halaman SMPN 1 Pinggir

F. PESERTA
    

Peserta latihan adalah Anak SMPN 1 Pinggir dan Sekitarnya yang berminat
sifatnya tidak mengikat.

G. PERALATAN SILAT
Peralatan Pencak Silat sangat dibutuhkan dalam pembentukan pertasi dalam
pencak silat peralatan diantaranya.
 Body protektor digunakan untuk pelindung badan 4 pasang
 Pecing bed pembentukan bentuk tendangan 4 buah
 Skin decer pelindung kaki 2 pasang
 Samsak targek tendangan gantung 2 buah
 Golok pencak silat 1 buah
 Toya 5 buah

H.  PROGRAM KEGIATAN LATIHAN

   

 Latihan dilaksanakan oleh pelatih

 Seragam latihan dibebankan kepada setiap siswa terdiri dari

(Seragam,, bedge/lambang
 Biaya latihan dari dana BOS

 Dan mengenai hal-hal yang lain ditetapkan kemudian.

Dengan Kepengurusan Sebagai Berikut :

      Kepala sekolah         :

      Bendahara     :

      Pelatih        : AFRIALDI,S.Pd,Gr

I. PENUTUP
   

Demikian proposal ini kami buat sebagai acuan dalam penyelenggaraan

kegiatan latihan Pencak Silat SMPN 1 Pinggir Atas perhatiannya kami ucapkan
banyak terima kasih.

Muara Basung 19 Januari 2020

Pelatih Extra Pencak Silat

AFRIALDI,S.Pd,Gr