Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Program Liga 1 Part2

    Diunggah oleh

    Nacah Cha Cha
    12 tayangan4 halaman
    Presentasi program latihan liga 2

    Judul Asli

    Program Liga 1 part2

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Presentasi program latihan liga 2

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    12 tayangan4 halaman

    Program Liga 1 Part2

    Diunggah oleh

    Nacah Cha Cha
    Presentasi program latihan liga 2

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 4

    Senin, 13 Februari Pagi

    Jumlah Selang Ketentuan


    Waktu Jenis Latihan
    Gerakan Istirahat Set
    Fisik
    Pemanasan 10 Menit
    Joging Awal 5 Menit 20 Menit
    Full-Up 5x 1 Menit 5 Set
    07.30-10.00 Sit-Up 5x 1 Menit 5 Set
    Push-Up 5x 1 Menit 5 Set
    Agility 5x 1 Menit 5 Set
    Pendinginan 10 Menit
    Siang
    Pemanjatan
    Pemanasan 10 Menit
    14.00-17.00
    Full-Up 5x 1 Menit 5 Set
    Speed 4x Rotasi 4 Set
    Sholat Ashar
    Pendinginan 10 Menit

    Selasa, 14 Februari Pagi


    Jumlah Selang Ketentuan
    Waktu Jenis Latihan
    Gerakan Istirahat Set
    Fisik
    Pemanasan 10 Menit
    Joging Awal 5 Menit 20 Menit
    Full-Up 5x 1 Menit 5 Set
    07.30-10.00 Sit-Up 5x 1 Menit 5 Set
    Push-Up 5x 1 Menit 5 Set
    Agility 5x 1 Menit 5 Set
    Pendinginan 10 Menit
    Siang
    Pemanjatan
    Pemanasan 10 Menit
    14.00-17.00
    Full-Up 5x 1 Menit 5 Set
    Speed 4x Rotasi 4 Set
    Sholat Ashar
    Pendinginan 10 Menit

    Rabu, 15 Februari Pagi


    Jumlah Selang Ketentuan
    Waktu Jenis Latihan
    Gerakan Istirahat Set
    Fisik
    Pemanasan 10 Menit
    Joging Awal 5 Menit 20 Menit
    07.30-10.00 Agility 5x 1 Menit 5 Set
    Speed
    Pendinginan 10 Menit
    Sore
    Pemberangkatan
    Pemanasan 10 Menit
    14.00-16.00
    Penjelasan peraturan lomba
    Brefing dan Evaluasi
    Sholat Ashar
    Pendinginan 10 Menit

    Anda mungkin juga menyukai