PROGRAM LATIHAN

Nama : Gifa Granessa

Nim : 18089055
Kelas : Selasa, 13 : 20 – 15 : 00 WIB
Mata Kuliah : Manajemen Kebugaran Jasmani
Umur : 20 Tahun
Berat Badan : 50 Kg
Riwayat Penyakit : Tidak Ada
Denyut Nadi Max : 220 - Usia
= 200
Denyut Nadi Istirahat :
Tujuan : Untuk meningkatkan Kebugaran Jasmani
Jadwal Pelaksanaan : 1. Tes Awal : 15 September 2020
2. Latihan : -
 Intensitas Komponen
TM Kegiatan Denyut Frekuensi Durasi Kebugaran KET
Nadi Jasmani
1. Warming Up 120 3x 15 menit
2. Jogging 140 3x 15 menit Daya Tahan
3. Cooling down 120 3x 15 menit
Repetisi SET Durasi
1. Warming UP - - 15 menit
2. Push Up 10 2 3 menit Kekuatan Otot
3. Sit Up 10 2 3 menit
4. Back Up 10 2 3 menit
5. Turun Tangga 20 3 3 menit
6. Cooling Down - - 15 menit