LAPORAN AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

Nama : Trikiranna Purnama Dewi

No : 32

Kelas : X IPA 1

TAHUN AJARAN 2019/2020

SMA NEGERI 6 DENPASAR

A. KEBUGARAN JASMANI

 Menurut saya kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dari seseorang dalam
melakukan adaptasi terhadap beberapa kegiatan sehari-hari tanpa merasakan rasa
capek dan lelah.

 Definisi Kebugaran

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang
dalam melakukan berbagai aktivitas kehidupan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan
yang berarti.

 Manfaat Kebugaran Jasmani :

o Meningkatkan sirkulasi darah dan system kerja jantung

o Meningaktkan stamina dan kekuatan tubuh

o Memiliki kemampuan pemulihan organ organ tubuh secara tepat setelah latihan

o Memiliki respon tubuh yang tepat

o Mengurangi risiko obesitas

o Mencegah penyakit jantung

o Menurunkan tekanan darah tinggi

 Tujuan Kebugaran Jasmani

o Meningkatkan daya tahan tubuh

o Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan

o Meningkatkan kelentukan persendian

B. LAPORAN PERAKTIVITAS

 Aktivitas Minggu Pertama

1. Latihan Pertama

A. Aktivitas Lari

B. Aktivitas Kebugaran Tambahan

- Push up : 30 detik / 3 set

- Sit up : 30 detik / 3 set

- Squat jump : 30 detik / 3 set

C. Data Denyut Nadi

- Denyut nadi baru bangun tidur pagi : 72 BPM

- Denyut nadi sebelum beraktivitas : 96 BPM

- Denyut nadi setelah beraktivitas : 120 BPM

D. Data tambahan

Berat badan : 56kg

Tinggi badan : 168cm

2. Latihan Kedua

A. Aktivitas Lari

B. Aktivitas Kebugaran Tambahan

- Push up : 30 detik / 3 set

- Sit up : 30 detik / 3 set

- Squat jump : 30 detik / 3 set

C. Data Denyut Nadi

- Denyut nadi baru bangun tidur pagi : 66 BPM

- Denyut nadi sebelum beraktivitas : 84 BPM

- Denyut nadi setelah beraktivitas : 112 BPM

D. Data tambahan

Berat badan : 56kg

Tinggi badan : 168cm

3. Latihan Ketiga

A. Aktivitas Lari

B. Aktivitas Kebugaran Tambahan

- Push up : 30 detik / 3 set

- Sit up : 30 detik / 3 set

- Squat jump : 30 detik / 3 set

C. Data Denyut Nadi

- Denyut nadi baru bangun tidur pagi : 78 BPM

- Denyut nadi sebelum beraktivitas : 90 BPM

- Denyut nadi setelah beraktivitas : 124 BPM

D. Data Tambahan

Berat badan : 56kg

Tinggi badan : 168cm

 Aktivitas Minggu Kedua

1. Latihan Pertama

A. Aktivitas Lari

B. Aktivitas Kebugaran Tambahan

- Push up : 30 detik / 3 set

- Sit up : 30 detik / 3 set

- Squat jump : 30 detik / 3 set

C. Data Denyut Nadi

- Denyut nadi baru bangun tidur pagi : 60 BPM

- Denyut nadi sebelum beraktivitas : 84 BPM

- Denyut nadi setelah beraktivitas : 128 BPM

D. Data Tambahan

Berat badan : 56kg

Tinggi badan : 168cm

2. Latihan Kedua

A. Aktivitas Lari

B. Aktivitas Kebugaran Tambahan

- Push up : 30 detik / 3 set

- Sit up : 30 detik / 3 set

- Squat jump : 30 detik / 3 set

C. Data Denyut Nadi

- Denyut nadi baru bangun tidur pagi : 72 BPM

- Denyut nadi sebelum beraktivitas : 90 BPM

- Denyut nadi setelah beraktivitas : 120 BPM

D. Data Tambahan

Berat badan : 56kg

Tinggi badan : 168cm

3. Latihan Ketiga

A. Aktivitas Lari

B. Aktivitas Kebugaran Tambahan

- Push up : 30 detik / 3 set

- Sit up : 30 detik / 3 set

- Squat jump : 30 detik / 3 set

C. Data Denyut Nadi

- Denyut nadi baru bangun tidur pagi : 78 BPM

- Denyut nadi sebelum beraktivitas : 96 BPM

- Denyut nadi setelah beraktivitas : 132 BPM

D. Data Tambahan

Berat badan : 56kg

Tinggi badan : 168cm

 Aktivitas Minggu Ketiga

1. Latihan Pertama

A. Aktivitas Lari

B. Aktivitas Kebugaran Tambahan

- Push up : 30 detik / 3 set

- Sit up : 30 detik / 3 set

- Squat jump : 30 detik / 3 set

C. Data Denyut Nadi

- Denyut nadi baru bangun tidur pagi : 60 BPM

- Denyut nadi sebelum beraktivitas : 66 BPM

- Denyut nadi setelah beraktivitas : 124 BPM

D. Data Tambahan

Berat badan : 56kg

Tinggi badan : 168cm

2. Latihan Kedua

A. Aktivitas Lari

B. Aktivitas Kebugaran Tambahan

- Push up : 30 detik / 3 set

- Sit up : 30 detik / 3 set

- Squat jump : 30 detik / 3 set

C. Data Denyut Nadi

- Denyut nadi baru bangun tidur pagi : 54 BPM

- Denyut nadi sebelum beraktivitas : 60 BPM

- Denyut nadi setelah beraktivitas : 128 BPM

D. Data Tambahan

Berat badan : 56kg

Tinggi badan : 168cm

3. Latihan Ketiga

A. Aktivitas Lari

B. Aktivitas Kebugaran Tambahan

- Push up : 30 detik / 3 set

- Sit up : 30 detik / 3 set

- Squat jump : 30 detik / 3 set

C. Data Denyut Nadi

- Denyut nadi baru bangun tidur pagi : 54 BPM

- Denyut nadi sebelum beraktivitas : 84 BPM

- Denyut nadi setelah beraktivitas : 138 BPM

D. Data Tambahan

Berat badan : 56kg

Tinggi badan : 168cm

 C. Penutup

I. Kesimpulan

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang
dalam melakukan berbagai aktivitas kehidupan sehari-hari tanpa mengalami
kelelahan yang berarti. Melakukan aktivitas kebugaran jasmani secara rutin dapat
menyehatkan tubuh. Selain menjaga kesehatan, aktivitas ini dapat menjaga
ketahanan tubuh. Aktivitas-aktivitas diatas dipengaruhi dengan kondisi tubuh
masing-masing orang. Aktivitas ini tergantung seberapa lama waktu, jarak yang
ditempuh, dan kekuatan dasar orang yang melakukan aktivitas untuk mendapatkan
hasilnya masing-masing.Kebugaran Jasmani juga memiliki tujuan dan manfaat
bagi manusia.

II. Saran

Sebaiknya, aktivitas kebugaran jasmani ini dilakukan secara rutin dan teratur
untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Aktivitas ini juga akan lebih baik jika
dilakukan bersama-sama. Aktivitas ini juga bisa dilakukan sambil mendengarkan
music atau lagu favorit.