SENAM TAI CHI

CUAN
PSIK

NO DOKUMEN :

NO REVISI: HALAMAN :

UNIVERSITAS
JEMBER
PROSEDUR TETAP
1 PENGERTIAN

TANGGAL

DITETAPKAN OLEH
TERBIT:
Senam Tai Chi Cuan adalah program latihan dengan
kecepatan yang rendah (low velocity) dan aman bagi
lansia dengan menghubungkan pernafasan, relaksasi,

2 TUJUAN

dan struktur gerakan yang pelan dan lembut

a. Memperbaiki keseimbangan dan tekanan darah
b. Memperbaiki
gerak
dengan
meningkatnya
fleksibilitas dan kekuatan otot penyokong postur

3 INDIKASI
4 KONTRAINDIKA
SI
5 PERSIAPAN
PASIEN

tubuh dan keseimbangan.

c. Meningkatnya kekuatan fisik
d. Meningkatnya daya tahan kardiorespirasi
e. Meningkatnya kecepatan dan kelenturan tubuh
Semua lansia dengan proses penuaan.
a. Klien pasca stroke
b. Klien dengan hipertensi tidak terkontrol
Lansia sebaiknya menggunakan pakaian dengan
criteria:
a. Tidak menghalangi gerakan, misalnya ketat
atau terlalu kendur.
b. Cukup ventilasi
c. Menggunakan bahan yang mudah menyerap
keringat (missal katun, kaos)
d. Tampak rapi dalam penampilan
e. Menggunakan sepatu olahraga atau sepatu
datar supaya tidak menghalangi peregangan
betis.

6 PERSIAPAN

a. Pakaian olahraga

ALAT
7 CARA KERJA

b. Sepatu
a. Persiapan klien dengan mengkaji tanda-tanda vital
terutama denyut jantung maksimum.
b. Latihan dimulai dengan gerakan 1, gerakan
pembukaan, gerakan2, gerakan 3, gerakan 4,
gerakan 5, gerakan 6, gerakan 7, gerakan 8, dan
gerakan 9 dengan lama latihan selama 20-60 menit.
c. Latihan dilakukan 3-5 kali per minggu dengan
berselang satu hari dalam zona latihan.
d. Beban latihan menggunakan 60-90% maksimum
denyut jantung, tetapi bagi pemula dianjurkan
menggunakan 50-60% dari VO2 maksimum.
e. Pemanasan dan pendinginan 5-10 menit dan
latihan ini selama 15-30 menit.
f. Urutan gerakan 1 sampai dengan gerakan 9 adalah
sebagai berikut:
Gerak 1 : Pembukaan
Posisi berdiri tangan disamping tubuh, kemudian
kedua tangan diarahkan kedepan smbil perlahan
lahan diturunkan.
Gerak 3 :
Kaki kiri ditekuk kedepan, kaki kanan lurus
kebelakang. Tangan kanan diayunkan secara
perlahan dari bawah keatas kemudian buat gerakan
seperti mendorong kedepan.
Gerak 5 :
Tangan kanan diayunkan dari bawah ke atas,
kemudian dari atas kedepan.
Gerak 2 :
Kedua tangan diayunkan dari bawah keatas.
Gerak 4 :
Ayunkan kedua tangan kesamping.

Atur

pernapasan.
Untuk lebih jelasnya, dapat melihat gambar
dibawah ini :

8 HASIL

a. Bertambahnya kekuatan fisik

b. Meningkatnya daya tahan kardiorespirasi
c. Meningkatnya kecepatan dan kelenturan tubuh