SOP

BRISK WALKING EXERSICE

PENGERTIAN : Latihan aktivitas fisik sedang seperti berjalan cepat yang

dilakukan selama 20-30 menit dengan kecepatan 4-6

km/jam.

TUJUAN :

a. Merelaksasikan otot-otot dan persendian

b. Mengiatkan kerja pompa jantung

c. Menderaskan aliran darah tubuh

d. Membuka pipa-pipa pembuluh rambut kapiler (collateral)

yang sedianya menguncup

e. Menambah mekar pengembangan paru-paru

f. Menggiatkan semua sistem organ dalam termasuk kekebalan

tubuh.

PROSEDUR :

1. Perlengkapan yang digunakan

a. baju olahraga/ kaos lengan panjang

b. sepatu ket (olahraga) berkaos kaki

2. Waktu

Dilakukan di ruanagan terbuka dengan udara yang segar serta cukup oleh

paparan sinar matahari (sebelum pukul 11.00) selama 20-25 menit dengan

kecepatan 4-6 km/jam.

3. Cara Melakukan Brisk Walking Exersice

Langkah pertama :

Jaga postur tubuh dengan benar

Saat berjalan dagu harus naik, mata menatap langsung ke depan, punggung

lurus, dada diangkat dan bahu santai.

Langkah ke 2 :
 Gunakan Lengan Anda

Lengan harus berada 90 derajat. Lekukkan tangan dengan lembut dan

jangan dikepal. Kemudian ayunkan tangan dari depan ke belakang, jangan

dari smping ke samping. Tangan berada di depan bukan menyilang.

Langkah ke 3 :

Ambil langkah kecil

Langkahkan kaki dengan jarak yang pendek, jaga postur tubuh yang baik

gunakan lengan dan kaki untuk melangkah.

Langkah ke 4 :

Dorong dengan jari kaki

Memutar kaki dari tumit ke jari kaki ketika kaki menyentuh tanah. Mulai

dari telapak kaki dan bergerak maju.

Langkah ke 5 :

Kencangkan perut dan pantat

Saat berjalan , luruskan punggung dan miringkan panggul/ pinggul.

Langkah ke 6 :

Jangan menganggap seperti berjalan bertenaga

Jangann ayunkan tangan dengan mengambil langkah yang lebar.