TUGAS PRAKTIKUM OLAHRAGA

Nama : Qenes Jelang Fajar Galera

NPM : 23230037
Kelas : PJKR 2A

1. Kebugaran jasmani adalah unsur kunci dalam memastikan kesehatan yang baik
dan kualitas hidup yang optimal. Tes kebugaran jasmani memberikan gambaran
objektif tentang tingkat kebugaran seseorang dan dapat membantu dalam
mengevaluasi kemampuan kardiorespirasi, kekuatan otot, serta fleksibilitas.

Prosedur Harvard Step Up Test

1. Persiapan: Peserta harus berpakaian yang sesuai untuk berolahraga, dengan alas kaki yang
nyaman. Pastikan peserta telah melakukan pemanasan yang memadai sebelum tes dimulai.
2. Pengukuran: Letakkan sebuah bangku setinggi 20 inci di depan peserta. Peserta kemudian
diminta untuk naik dan turun dari bangku tersebut dengan kecepatan tertentu selama periode
waktu yang ditentukan.
3. Pelaksanaan: Peserta akan naik dan turun dari bangku dengan kecepatan 30 kali per menit. Ini
dilakukan dengan ketentuan waktu selama tiga menit.
4. Pencatatan: Selama tes berlangsung, jumlah naik-turun yang berhasil dilakukan oleh peserta
dicatat. Ini akan memberikan gambaran tentang kebugaran kardiovaskular peserta.
5. Evaluasi: Setelah tes selesai, tingkat kebugaran jasmani dapat dinilai berdasarkan jumlah naik-
turun yang berhasil dilakukan dan denyut nadi peserta sebelum dan sesudah tes.

Kesimpulan

Praktikum tes kebugaran jasmani dengan menggunakan metode Harvard Step Up

Test adalah alat yang efektif untuk mengukur tingkat kebugaran kardiovaskular
seseorang. Tes ini sederhana namun memberikan informasi yang berharga tentang
kebugaran tubuh peserta. Dengan memahami dan menerapkan metode ini, kita
dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan
kesehatan secara keseluruhan.

Nama Probandus : Naufal dida garnida

Umur : 18 jenis kelamin Laki laki
Tinggi badan/berat badan : 170cm / 61kg

Lama naik turun bangku : 5 Menit 0 Detik

 Jumlah denyut nadi
Sebelum naik turun bangku : 85 1 menit
Sesudah naik turun bangku
Sesudah istirahat 1 menit : 182 1 menit

Hasil perhitungan : 66
Tingkat kebugaran : Sedang

Faktor faktor yang membuat saya melakukan harvard step up test dengan cukup baik/sedang
yaitu diantaranya aktivitas sehari hari saya adalah sering melakukan latihan kardio seperti
lari,naik turun tangga,skipping dan jumping jack secara rutin,dan saya juga sering melatih
strength saya satu minggu 4 kali dan saya juga mengimbangi dengan pola makan yang baik dan
po,a tidur yang baik dan cukup.

2.Apa yang dimaksud dengan titik defleksi dalam esensi aerobic anaerobic?
Titik defleksi dalam esensi aerobic anaerobic merupakan titik dimana terjadi pergeseran
dari penggunaan energi aerobik ke penggunaan energi anaerobik. Ini terjadi ketika intensitas
latihan atau aktivitas meningkat sampai ke titik dimana otot tidak dapat mengambil oksigen
yang cukup untuk menghasilkan energi aerobik. Di sini, tubuh mulai menggunakan sistem
anaerobik untuk menghasilkan energi, yang dikenal sebagai sistem anaerobic threshold. Pada
titik ini, asam laktat dimulai untuk menumpuk, yang dapat menyebabkan kelelahan dan
kegagalan dalam aktivitas.