Praktikum

Fisiologi

COCCYX

Harvard Step Test

DEFINISI

Step test digunakan untuk mengestimasi level kesegaran

kardiorespirasi (Cooney, 2013).
Harvard step test ditemukan oleh Brough yang mengajar
di Harvard University. Digunakan untuk mengukur
kesegaran jasmani militer Amerika.
TUJUAN

Mengetahui denyut nadi secara palpasi.

Mengetahui pengaruh latihan fisik terhadap denyut nadi.
Mengetahui tingkat kesegaran jasmani dan cara
meningkatkannya.
Mengetahui VO2 max kapsitas paru.
PENGARUHAKTIVITASFISIK
TERHADAPPENINGKATANHEARTRATE
1

1. Untuk meningkatkan aliran darah ke perifer.

2. Dipengaruhi oleh saraf simpatis.
Penjelasan :
Saat terjadinya aktifitas fisik, maka kebutuhan oksigen pada jaringan otot meningkat.
Hal ini menyebabkan suatu kompensasi dengan dilatasi pembuluh darah supaya oksigen dapat
tersalurkan dengan baik pada serabut otot.
Namun, ada mekanisme kompensasi yang terjadi, yaitu serabut saraf vasokonstriktor simpatis
menyekresikan norepinefrin pada ujung-ujung sarafnya sehingga dapat menurunkan aliran darah.
Sebagian besar arteriol di sirkulasi perifer berkontraksi dengan kuat sehingga meningkatkan resistensi
tahanan perifer kecuali pada otot yang digunakan pada latihan fisik seperti yang sudah dijelaskan di
atas sehingga aliran darah difokuskan untuk daerah yang membutuhkan oksigen lebih lebih banyak.
PENGARUHAKTIVITASFISIK
TERHADAPPENINGKATANHEARTRATE
2

Selain itu, karena rangsangan saraf simpatis, terjadi peningkatan aktivitas

pemompaan oleh jantung. Kecepatan denyut jantung bertambah dan kekuatan
pompanya meningkat. Pengaruh yang terakhir yaitu karena dinding otot vena
dan daerah kapasitatif lain berkontraksi secara kuat yang menyebabkan
peningkatan tekanan pengisian sistemik rata-rata. Hal ini merupakan salah satu
faktor penting dalam meningkatkan aliran balik vena ke jantung dan akhirnya
dapat meningkatkan curah jantung yang dapat mempengaruhi tekanan darah.
STATUSKEBUGARAN

Gambaran kondisi kesehatan kardiovaskular yang dimiliki

seseorang dan dapat diukur dengan melakukan tes
kebugaran.
Parameter yang diukur:
- Tekanan darah
- Denyut nadi
- VO2 max
VO2MAX

VO2 max adalah volume maksimal O2 yang dapat diambil

dan diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan
kegiatan yang intensif.
 ALAT&BAHAN

METRONOM

STOPWATCH
MEJA/Bangku
LANGKAHKERJA

1. Periksa denyut nadi istirahat naracoba selama 1 menit dengan palpasi di arteri radialis.
2. Melakukan Harvard step test sesuai ketentuan selama 3 menit atau sampai dengan
naracoba kelalahan. Jika naracoba kelelahan, maka dilanjutkan lagi jika sudah stabil.
Ketentuan:
a. 1 langkah= 4 hitungan= 2 detik. Jadi, perhitungan= 0,5 detik dengan catatan kaki kembali ke sikap awal.
b. Kaki harus berada di atas meja, tidak boleh jinjit dan badan tegap.
c. Boleh mengganti kaki yang penting bisa mengikuti irama dari metronome.
d. Dilakukan selama 3 menit.
e. Setelah itu istirahat duduk di bangku.
f. Menghitung denyut nadi 30 detik setelah 1 menit.
g. Sebaiknya dengan 2 stopwatch, jika test sebelum 3 menit tidak kuat maka stopwatch yang lain dihidupkan.

3. Hitung denyut nadi naracoba selama 1 menit sebanyak 3 kali berturut-turut setelah
beristirahat 1 menit pasca melakukan Harvard step test.
 HASILPENGAMATAN
No Nama BB (kg) TB Usia Nadi (per menit)
(cm) (tahun)
Istirahat Menit Menit Menit
1 2 3
55 155 19 94 116 104 92
1. P1
45 153 20 82 124 114 104
2. P2
47 154 19 100 118 108 96
3. P3
49 155 19 100 124 116 108
4. P4
42 155 20 92 120 104 98
5. P5
79 168 19 50 150 110 85
6. L1
7. L2 65 170 21 66 96 84 78

75 175 20 64 100 80 72
8. L3
9. L4 57 172 19 60 76 72 66

65 176 20 84 124 122 112

10. L5
DATAPENUNJANG

Merokok/tidak:
RPD
Jenis:
Sembuh/belum:
Olahraga
Rutinitas: x/minggu atau x/bulan
Jenis olahraga:
Brp menit tiap olahraga:
Makanan sebelum pengukuran
Jenis:
Jumlah nasi:
Daging:
Brp jam sebelum pengukuran:
 Merokok

Merokok Stress Oksidatif Kerusakan Endotel Trombus

Riwayat Penyakit
Riwayat Penyakit JP Organ tidak sepenunya
Menurunkan Fungsi JP
normal
Olah Raga
Kemampuan Memompa
Olah Raga Otot Jantung Terlatih Meningkat

Makanan

Sehat Nutrisi Terpenuhi

Makanan
Tidak Sehat Bisa Meningkatkan LDL
PEMBAHASAN
1.Berapaderajatkesegaranjasmaniandamenuruttabel?
PEMBAHASAN
2.BrpVO2maxkapasitasparumaksimalanda?Dariangka
kesegaranjasmani,masukkankepredictiontoVO2max.
NILAI NORMAL VO2 MAX
NILAI NORMAL DENYUT JANTUNG
PEMBAHASAN
3.Bagaimanacarameningkatkankesegaran
jasmani?
Untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani tidak terlepas dari
latihan jasmani yang membina keseimbangan unsur kesegaran jasmani. Untuk
membina atau memelihara kesegaran jasmani, salah satu caranya adalah
dengan melakukan latihan fisik atau latihan jasmani
Kegiatan jasmani terbagi dalam beberapa jenis, yaitu kegiatan yang bersifat
aerobic (latihan yang membutuhkan oksigen) dan kegiatan yang bersifat
anaerobic (latihan yang tidak membutuhkan oksigen), dan yang tergantung
pada keterampilan.
(Sadoso Sumardjuno, 1989 : 12) menyatakan bahwa untuk meningkatkan dan
mempertahankan kesegaran jasmani dengan baik, haruslah memenuhi tiga
macam takaran, antara lain sebagai berikut :
 Tiga macam takaran, antara lain sebagai berikut :
Intensitas Latihan
Intensitas latihan kesegaran jasmani berkisar antara 72 % - 87 % dari denyut
nadi maksimal . artinya bagi seseorang yang umurnya 45 tahun, bila melakukan
latihan, maka intensitas latihan yang dilakukan haruslah sampai denyut nadi
mencapai paling sedikit 126 per menit (72% dari denyut nadi maksimal) dan
paling tinggi 152 denyut permenit (87% dari denyut nadi maksimal).
Lamanya Latihan
Lama latihan yang baik dan tidak berbahaya harus berlatih mencapai zone
latihan (traning zone) dan berada dalam zone latihan 15-25 menit.
Takaran latihan
Jika intensitas latihan lebih tinggi, maka waktu latihan dapat lebih pendek.
Sebaliknya jika intensitas latihannya lebih kecil, maka waktu latihan harus lebih
lama. Takaran lamanya latihan untuk olahraga kesehatan antara 20-30 menit
dalam zone latihan, lebih lama lebih baik. Latihan-latihan tidak akan efisien
atau kurang membuahkan hasil, kalau kurang dari takaran tersebut.
KESIMPULAN

Aktifitas fisik mempengaruhi tekanan darah dan denyut nadi karena adanya
sistem kompensasi terhadap peningkatan kebutuhan oksigen di perifer ketika
beraktifitas.
Untuk mengukur kesegaran jasmani dapat digunakan rumus Indeks
Kesanggupan Badan dan untuk meningkatkan kesegaran jasmani dengan
melakukan latihan fisik yang memperhatikan 3 aspek, yaitu : intensitas latihan,
lama latihan, dan takaran latihan.
VO2 max adalah volume maksimal O2 yang dapat diambil dan diproses oleh
tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif.
SEMOGA
COCCYX
SUKSES
LULUS
100%

BISA BISA BISA

By. Anita M & Firman H.