1

Tes kebugaran
jasmani
DODY ISKANDAR, S.SI.,M.KES.,AIFO
 BKOM BANDUNG
2

Jl. Kawaluyaan No. 45 Bandung

Website : bkombandung.kemkes.go.id
BKOM BANDUNG  UNIT 3
PELAKSANA TEKNIS (UPT) DITJEN KESEHATAN
MASYARAKAT KEMKES RI

TUPOKSI :
1. Pelayanan
2. Fasilitasi Pelatihan
3. Penelitian
4. Kemitraan
5. Sosialisasi
KEBUGARAN JASMANI 4

vs
Ciri Kebugaran Jasmani yg Baik 5

 Tahan bekerja lama shg Produktivitas kerjanya tinggi

 Tidak mudah lelah

 Tidak mudah terkena stress

 Tidak mudah terserang penyakit

 Kebugaran Jasmani
SEHAT (Physical Fitness)

Mampu melaksanakan
Sehat jasmani, rohani,
tugas sehari-hari
dan sosial dan
terbebas dari segala
penyakit Tidak mengalami
kelelahan yang sangat
berarti

Masih ada cadangan

tenaga pada saat
SEHAT BELUM TENTU BUGAR, keadaan darurat
BUGAR TENTU SEHAT

6
Penurunan kebugaran jasmani seiring
7
pertambahan usia

5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
Dayatahan Kekuatan Kelenturan Kecepatan Intelektual
Densitas Tulang Pada Umumnya

8
FAKTOR KEBUGARAN JASMANI
 Genetika/keturunan
 Usia
 Jenis Kelamin
 Status gizi
 Kebiasaan merokok
 Aktivitas Fisik

9
 10
KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

Kesehatan Keterampilan
(Health Related Physical (Skill Related Physical
Fitness) Fitness)
U/ Atlet (Kesehatan +
U/ Masyarakat Awam Keterampilan)
KOMPONEN KEBJAS PD KESEHATAN

Kebugaran Jantung Paru

Komposisi Tubuh

Kebugaran Otot

Kelentukan

11
 KOMPONEN KEBJAS PD KETERAMPILAN
12
 Kelincahan: Kemampuan mengubah arah dan posisi tubuh dg cepat
dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan
kesadaran akan posisi tubuhnya – ( mis. Lari zigzag)

 Keseimbangan:Kemampuan untuk mempertahankan sikap tubuh yang

tepat pada saat diam (static balance) atau bergerak (dynamic balance) –(mis.bediri ala
burung bangau)

 Kecepatan Gerak: Waktu tersingkat yang diperlukan untuk menempuh

suatu jarak tertentu

 Power: Kemampuan otot untuk bekerja secara tiba-tiba dan kuat

 Kecepatan Reaksi: Waktu tersingkat yang diperlukan untuk memberikan

reaksi setelah menerima suatu rangsang

 Koordinasi: Hasil interaksi dr sist saraf dan otot rangka dlm suatu gerakan yg
efisien dan efektif dan tepat.
 13

TES KEBUGARAN JASMANI

TUJUAN PENGUKURAN KEBUGARAN
14
JASMANI :

1. MENGETAHUI TINGKAT KEBUGARAN

JASMANI SETIAP ORANG

2. MENYUSUN PROGRAM LATIHAN SESUAI

DENGAN TINGKAT KEBUGARAN JASMANI

3. MENGEVALUASI PROGRAM LATIHAN

YANG TELAH DIBERIKAN, MINIMAL 3
BULAN SEKALI
 15

Bagaimana Cara Melakukan Tes

Kebugaran Jasmani…?
Persiapan Tes 16

 Tidur cukup kurang lebih 7 – 8 jam di malam hari sebelum tes pada
esok hari
 Tidak melakukan aktivitas berat sehari sebelumnya
 Tidak  merokok, minum kopi, alkohol 3 jam sebelum tes
 Makan terakhir 2 jam sebelum tes
 Mengenakan perlengkapan olahraga
 Obat rutin tetap diminum (bagi yang ketergantungan dengan
obat)
 Waktu Tes 17

Sore Hari (15.30 – 18.00)

Pagi hari (05.00 – 09.00)
 ALUR PEMERIKSAAN KEBUGARAN
• PAR & Q Tes
• Informed Consent 18

• TEKANAN DARAH
• DENYUT NADI ISTIRAHAT

• PEMANASAN & PEREGANGAN

PELAKSANAAN TES

PENDINGINAN

KONSULTASI HASIL

EVALUASI PER 3 BULAN

ANAMNESA PAR – Q
Physical Activity Readiness Questionnaire 19

1. Apakah anda pernah dinyatakan oleh dokter mengidap penyakit jantung dan harus membatasi aktivitas fisik
kecuali atas rekomendasi dokter ?
2. Pernakah anda merasa nyeri dada pada saat melakukan aktivitas fisik ?
3. Pernakah anda merasa nyeri dada pada saat tidak melakukan aktivitas fisik dalam 1 bulan terakhir ?
4. Pernakah anda kehilangan keseimbangan karena merasa ousing atau kehilangan kesadaran / pingsan ?
5. Apakah anda mempunyai masalah tulang atau persediaan, yang akan bertambah parah jika melakukan
aktivitas fisik?
6. Apakah anda saat ini sedang dalam pengobatan / minum obat untuk hipertensi atau jantung ?
7. Selain yang telah disebutkan diatas, apakah ada alasan / kondisi lain sehingga anda tidak boleh atau harus
membatasi aktivitas fisik?

(YA / TIDAK )
KET :
• Bila jawaban tidak semua lanjut dengan tes
• Bila ada jawaban ya 1 atau lebih (konsul pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter
• Lihat umur peserta
INFORMED CONSENT
20
 21
Cek Tekanan
Darah

Cek Denyut Nadi

• Denyut nadi berhubungan dengan kemampuan kardiorespiratori dalam

memenuhi kebutuhan oksigen
• Detak jantung yg rendah menggambarkan kerja jantung yg lebih
efisien
LAKI- 18-25 26-35 36-45 46-45 56 - >65
LAKI 65 22
BS 49 – 49-56 50-59 50-58 51-58 50-57
56
B 57-66 57-65 60-67 59-67 59-67 58-65
C 67-70 66-71 68-72 68-72 68-71 66-69
K 71-75 72-76 73-76 73-78 72-75 70-74 Denyut Nadi Istirahat
KS ≥ 76 ≥ 77 ≥ 77 ≥ 79 ≥ 76 ≥ 75

PEREM 18-25 26-35 36-45 46-45 56 - 65 >65

PUAN

BS 54-60 54-59 54-61 54-60 54-60 54-59

B 61-69 60-68 62-69 61-69 61-70 60-69
C 70-73 69-71 70-73 70-73 71-74 70-72
K 74-79 72-77 74-78 74-77 75-78 75-78
KS ≥ 80 ≥ 78 ≥ 79 ≥ 78 ≥ 79 ≥ 79
1. TES KEBUGARANJANTUNG PARU
23
 Sebagai Komponen kebugaran Utama 
menunjang aktivitas fisik kita sehari-hari

• Kemampuan jantung-paru-pembuluh darah

dalam menghantarkan oksigen dan darah (kaya
nutrisi) ke otot yg digunakan dalam kontraksi
otot (otot skelet)

VO2 max/Kapasitas Aerobik : Konsumsi O2 oleh tubuh

secara maksimal dalam  ml/kg/menit
TES KEBUGARAN 24
JANTUNG PARU

Treadmill (Bruce)
(Mengikuti
treadmill
sekuatnya)

Ergometer
( 6 Menit
Bangku YMCA Mengkayuh diberi
( 3 Menit Naik beban)
Turun)

Lari/Jalan 1,6 Km
Rockport
2. TES KOMPOSISI TUBUH
25

Parameter :
1. IMT
2. % Lemak Tubuh
Pemeriksaan Indeks Massa Tubuh

KLASIFIKASI IMT

Kategori IMT kg/m2

BERAT BADAN (Kg) BB Lebih sekali
> 27
IMT = 2
(TINGGI BADAN m) BB Lebih
25 – 27,0
Bb Normal
16,5 – 24,9
Ex : BB = 70 Kg
TB = 175 Cm, maka :
BB Kurang
17 – 18,4
BB Kurang sekali
IMT = 70 < 17
1,75 x 1,75
= 22,88
 27

PENGUKURAN
PERSENTASE
LEMAK
TUBUH

Fat Analyzer
Skinfold Caliper
3. TES FLEKSIBILITAS
28

 Kemampuan Persendian u/melakukan

gerakan dalam ruang gerak sendi dgn
maximal
Metode sederhana
29

Metode Sit & Reach

4. TES KEKUATAN & DAYA
30
TAHAN OTOT
 Kekuatan otot  kemampuan otot untuk
membangkitkan tegangan untuk melawan suatu
tahanan dalam satu kali kontraksi maksimal.
 Daya tahan otot  kemampuan otot untuk
melakukan kontraksi yang berturut-turut, atau
mampu menahan suatu beban untuk waktu yang
lama
31
Tes daya tahan otot 32

 Sit-up 1 Menit
 Push-up
 33

DUDUK – BERDIRI – DUDUK– BERDIRI

DUDUK– BERDIRI--DUDUK KEMBALI

DUDUK– BERDIRI– DUDUK-- BERDIRI

DUDUK – BERDIRI-- DUDUK KEMBALI

34
TES LAPANGAN

MURAH
MASAL
EFISIEN

1. Tes Lari 2,4 KM (Cooper)

2. Tes Lari/Jalan 12 Menit
3. Tes Lari 15 Menit (Protokol Balke)
4. Bleep test
5. Tes Lari/Jalan 1,6 KM (Rockport)
TES JALAN/ LARI 1600 METER
36
(ROCKPORT TES)

 DIKEMBANGKAN OLEH ACSM (AMERICAN

COLLEGE SPORT MEDICINE)
 LINTASAN SEPANJANG 1 MIL = 1,6 KM
 TES INI MERUPAKAN TES SUBMAKISMAL
YANG BISA DILAKUKAN OLEH ORANG
AWAM USIA 20 S.D > 60 TH
 TES DILAKSANAKAN PADA PAGI HARI
06.00 – 10.00 ATAU SORE HARI 16.00 –
18.30
 ROKPORT DIPILIH??? 37

 Tahun 2011 Penelitian di AS menunjukan :

tes Rockport dapat digunakan dalam
mengukur tingkat kebugaran anggota
angkatan udara Amerika Serikat.
 Tahun 2015 BKOM Bandung :
Tes rockport Valid dan dapat digunakan
sebagai pengukuran kebugaran jantung paru,
hanya dengan, maka
Bruce (Treadmill) = 13.247 + 0.955 Rockport
LINTASAN LARI
38

•Panjang 1,6 KM
• Tentukan Garis start--
Finish
• Permukaan lintasan lari :
rata & tidak licin
PERALATAN
39
TES
1. Stopwatch
2. Bendera
start
3. Nomor dada
4. Formulir Tes
5. Peluit
6. Alat Tulis
7. Lain-lain
PETUGAS TES 40

1. Bendera start / aba-

aba start
2. Penghitung waktu
3. Pencatat waktu
PEREGANGAN 10 – 15 MENIT SECARA MENYELURUH41
TERUTAMA TUNGKAI
 42
BAGAIMANA MELAKUKAN
PEREGANGAN (STRETCHING)
MEMBERI INFORMASI KEPADA
43
PESERTA TES

 Prosedur tes
 Streching ringan
terutama bagian
tungkai
 YANG PERLU DIPERHATIKAN DALAM
TES ROCKPORT (TES JALAN/ LARI 1600 METER) 44

 GERAKAN
JALAN/JOGGING/LARI
SEMAMPUNYA
 BUKAN KOMPETISI ATAU ADU
BALAP
 NILAI PERORANGAN BUKAN
PEREGU ATAU KELOMPOK
45
LANGKAH – LANGKAH MENGHITUNG TES ROCKPORT 46

 WAKTU DIHITUNG DARI MULAI START HINGGA SAMPAI

DI FINISH

 WAKTU TEMPUH DIKONFIRMASIKAN DENGAN NILAI VO2

MAKS

 NILAI VO2 MAKS DIKONFIRMASIKAN DENGAN UMUR &

JENIS KELAMIN, SEHINGGA DIDAPATKAN TINGKAT
KEBUGARAN PESERTA TES

 MASUKKAN TINGKAT KEBUGARAN PESERTA KE DALAM

KMB (KARTU MENUJU BUGAR) MASING-MASING
PESERTA.
47
 48

TES DILAKUKAN SEMAMPUNYA

(BOLEH JALAN, JOGGING, LARI)
PENDINGINAN

49
 50

Hatur Nuhun