KEBUGARAN JASMANI

PENTINGNYA KEBUGARAN JASMANI

DI MASA PANDEMI

2
 DAMPAK BURUK AKIBAT
KURANG GERAK/SEDENTARI
Paru-paru Lambung & Usus
Mudah lelah dan terengah-engah MenyebabkanKonstipasi/sulitbuangair besar

Kulit Tulang
Kulit mengalami kurang sehat yang Tulang menjadi Lemah &
pengaruhi pertumbuhan rambut dan Menyebabkan
gangguan mood osteoporosis
OrganLain
Otot& Persendian
Dayatahantubuhlemahdanmudahsakit
Sendi menjadi kaku, otot lemah
dan mempermudah kenaikan berat badan.

Jantung
Otot-otot jantung menjadi lemah sehingga
mudah lelah saat melakukan aktivitas ringan

3
 KONSEP SEHAT BUGAR DAN PRODUKTIF

SEHA
T kegiatan sehari-hari dengan
Kesehatan adalah keadaan
sehat, baik secara fisik,
mental, spritual maupun sosial
yang memungkinkan setiap
orang untuk hidup produktif
secara sosial dan ekonomis.
BUGAR
Kemampuan untuk melakukan
optimal tanpa rasa Lelah
berarti, masih cukup energi
untuk menikmati waktu luang
dan memenuhi keadaan
darurat tak terduga
PRODUKTIF
Kemampuan dalam
menghasilkan sesuatu, atau
mendatangkan hasil
berupa hal baru atau
pekerjaan yg lebih banyak.
Olah Raga

Latihan Fisik

Pembudayaan Aktifitas
Fisik
 KEBUGARAN JASMANI

Kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa merasa lelah yang
berlebihan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk
melakukan kegiatan yang mendadak lainnya.

Komponen Komponen
Kesehatan Keterampilan
• Keseimbangan
• Daya Tahan Jantung
• Daya Ledak
dan Paru
• Kecepatan
• Komposisi Tubuh
• Koordinasi
• Kekuatan Otot
• Kelincahan
• Daya Tahan Otot
• Kecepatan Reaksi
• Fleksibilitas

5
MANFAAT KEBUGARAN JASMANI
1. Memperkuat otot dan kapasitas jantung
2. Menurunkan risiko PTM (BB, tekanan darah, profil lipid, gula darah)
3. Memperbaiki fleksibilitas sendi, kekuatan otot, postur
4. Menurunkan risiko keropos tulang
5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

1. Meningkatkan percaya diri, sportivitas dan tanggung jawab

2. Mengurangi kecemasan dan depresi

1. Meningkatkan produktivitas
2. Menurunkan angka absensi kerja
3. Menurunkan biaya pengobatan

6
LATIHAN FISIK & DAYA TAHAN TUBUH
7
 PENGUKURAN
KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
DENGAN APLIKASI
SIPGAR

8
APAKAH APLIKASI SIPGAR

Merupakan aplikasi pemeriksaan

kondisi fisik seseorang yang
dilakukan dalam kurun waktu
tertentu dengan Metode
Rockport
ROCKPORT

Merupakan salah satu metode pengukuran

kebugaran jasmani dengan menghitung waktu
tempuh seseorang saat menempuh lintasan
1600 meter.

Merupakan pengukuran kebugaran jantung paru

yang merupakan salah satu komponen
berpengaruh pada kebugaran seseorang
METODE TES KEBUGARAN

Aplikasi ini merupakan tingkat umum artinya

bukan untuk orang terlatih (contoh; atlit,
pelari profesional) juga tersedia metode jalan
6 menit untk lansia dan Single Test untuk
anak sekolah.
 PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI
PENGEMBANGAN-SIPGAR
MANDIRI
(APLIKASI SIPGAR)
• Dikembangkan tahun 2020
• Aplikasi pengukuran kebugaran
jasmani (yaitu daya tahan jantung
paru) mandiri dengan metode
Rockport (jalan/jogging 1,6 km)
• Aplikasi ini mencatat Indeks Massa
Tubuh (IMT), Hasil Pemeriksaan
Faktor Risiko PTM (tekanan darah,
kadar gula darah dan kadar
kolesterol, jika dilakukan
• Disertai Edukasi Latihan Fisik
BBTT
202
0 aplikasi SIPGAR
2021
• Tes Kebugaran Jasmani Calon
Jemaah haji
• Metode Pengukuran Tes Jalan
6 Menit
• Challenge untuk BB lebih dan
Obesitas (WLC) – awal untuk
ASN Kemenkes
• Aktivitas Fisik/Latihan Fisik
dan Diet ditentukan sesuai
target penurunan BB
• Monitoring program melalui
15
 PENGUKURAN ▪ Pengguna adalah seluruh masyarakat
KEBUGARAN berusia 18 – 95 Tahun
JASMANI ▪ Syarat Individu :
MANDIRI ▪ Dalam kondisi Sehat
▪ Faktor Komorbid (Hipertensi, Diabetes Mellitus,
Gangguan Sendi dan Otot) dalam kondisi
terkontrol
Mengukur kebugaran individu ▪ Mampu melakukan aktivitas jalan/jalan
secara mandiri cepat/lari
menggunakan tools aplikasi
android ▪ Syarat Lintasan/Lokasi :
“SIPGAR” ▪ Lintasan/jalanan datar atau landai dan bebas
hambatan
▪ Tidak diperkenankan jalanan
Dimana saja – Kapan Saja – tanjakan/turunan/rusak
Sesuai kondisi Kesehatan
▪ Dapat dilakukan memutar 13
SISTEMATIKA
▪ Pendaftaran
▪ Login
▪ Pengisian Data (pribadi, tempat kerja, dll)
▪ PARQ
▪ Pemilihan Metode Pengukuran
▪ Melakukan Tes Kebugaran
▪ Melihat Hasil Tes Kebugaran
▪ Intervensi Hasil tes Kebugaran

14
Download di Playstore

15
PENDAFTARAN PESERTA UMUM

16
PENDAFTARAN APARATUR SIPIL NEGARA
(ASN )

ASN NON -ASN

17
LOGI
N

18
PENGISIAN DATA (PRIBADI, TEMPAT KERJA,
DLL)

19
PENGISIAN PAR-Q
(PENILAIAN KELAYAKAN PRA PENGUKURAN KEBUGARAN)

20
METODE PENGUKURAN
(Sesuai dengan Usia dan Hasil Kelayakan Peserta

Metode Metode Jalan

Rockport 6 Menit
KRITERIA : KRITERIA :
- USIA 18 – - USIA 60 – 69
69 TAHUN TAHUN
- PAR-Q dengan PAR-Q
LAYAK TIDAK LAYAK
- USIA > 69
TAHUN

21
Melakukan Tes
Kebugaran

Metode Metode Jalan

Rockport 6 Menit

22
Melihat Hasil Tes
Kebugaran

23
Setelah Mengetahui
Kebugaran
Jasmani
APA
SELANJUTNYA ?
24
 CUKUP
BUGAR KURANG BUGAR

EDUKASI BB Berlebih
BB Normal
Aktivitas dan gizi Obesitas

WEIGHT
EXERCISE
LOSS
CHALLENGE
CHALLENGE
1. Monitoring AF/OR 1. Monitoring Gizi
2. Jumlah Langkah 2. Monitoring AF/OR
3. Minimal 150 Menit per 3. Kalori Harian – Mingguan
Minggu
 PENUTUP
▪ Kebugaran Jasmani merupakan indikator untuk
kesehatan
manfaat individu menjadi SEHAT, BUGAR dan PRODUKTIF
▪ Kebugaran jasmani dapat ditingkatkan dengan perilaku hidup
sehat, aktivitas fisik secara rutin
▪ Pengukuran Kebugaran Jasmani dengan Aplikasi SIPGAR
dapat menjadi alat untuk mengetahui tingkat kebugaran dan
melanjutkan dengan program latihan fisik dan gizi seimbang

26
27
 PENJELASAN
PRAKTEK MANDIRI
PERSIAPAN PETUGAS DAN PESERTA
• Memastikan penerapan protocol
kesehatan

GADGET/HANDPHONE INDIVIDU
• Update versi android terakhir ▪ memastikan:
• Melakukan Registrasi dan Log In pada Aplikasi
▪ Dalam kondisi sehat dan tidak
• Melengkapi data pada aplikasi sesuai hasil
ada gejala demam, batuk/pilek
pemeriksaan terakhir
• Mempersiapkan Gadget/handphone (mengisi baterai) ▪ Istirahat cukup (minimal 6 jam)
yang akan digunakan ▪ Tidak mengkonsumsi makanan
• Matikan atau Disable mode “Battery saver/battery besar/sarapan di pagi hari
optimize/penghemat baterai” pada Gadget/HP anda
• Matikan otomatis kunci dan autosleep

29
PELAKSANAAN Lakukan Pengukuran Kebugaran Jasmani
• SESUAI KEMAMPUAN DIRI
• JALAN/JALAN CEPAT/JOGING/LARI konstan
▪ Lakukan Peregangan sebelum mulai
dan optimal
pengukuran kebugaran • TIDAK BERHENTI UNTUK BERBINCANG
▪ Siapkan HP dan Gadget masing- ATAU MAMPIR BELANJA
masing
pada posisi siap MULAI TES
▪ Tekan tombol MULAI TES saat
mulai berjalan
▪ PASTIKAN
▪ Sinyal baik (sebaiknya menggunakan paket
data HP dan matikan WIFI)
▪ GPS Lokasi diaktifkan
▪ Layar dalam posisi menyala selama tes
▪ Jalanan yang dilalui datar/landai
30
 ▪ Melalui FAQ di aplikasi

▪ Chatbot pada Whatsapp Respon di HP

masing-masing

Format bertanya :
HELP DESK #bantuansipgar(spasi)pesan
anda
▪ Melalui WAG yang telah dibentuk sesuai
Provinsi.

31