Sosialisasi

Kebugaran
Jasmani Mandiri
dengan Aplikasi
Sipgar
 KONSEP SEHAT BUGAR DAN PRODUKTIF
SEHA
T kegiatan sehari-hari dengan
Kesehatan adalah keadaan
sehat, baik secara fisik,
mental, spritual maupun sosial
yang memungkinkan setiap
orang untuk hidup produktif
secara sosial dan ekonomis.
Pembudayaan Aktifitas Fisik
PRODUKTIF
BUGAR
Kemampuan dalam
menghasilkan sesuatu, atau
Kemampuan untuk melakukan mendatangkan hasil
berupa hal baru atau
optimal tanpa rasa Lelah pekerjaan yg lebih banyak.
berarti, masih cukup energi
untuk menikmati waktu luang
dan memenuhi keadaan
darurat tak terduga Olah Raga
Latihan Fisik

Baik Terukur
B Bertahap,
B
Benar T Minimal 30 menit sehari
T
Teratur
berkesinambungan, sesuai
kondisi fisik & medis Pemanasan Dilakukan 3 – 5
Latihan inti kali/minggu
 KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

Kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa merasa lelah yang
berlebihan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk
melakukan kegiatan yang mendadak lainnya.

Berkaitan dengan Berkaitan dengan

Kesehatan Keterampilan
• Daya Tahan Jantung dan • Keseimbangan
Paru • Daya Ledak
• Komposisi Tubuh • Kecepatan
• Kekuatan Otot • Koordinasi
• Daya Tahan Otot • Kelincahan
• Fleksibilitas • Kecepatan Reaksi

6
Aktivitas Fisik
Latihan Fisik Peningkatan
Olahraga Status Kesehatan

 Menurunkan Faktor Risiko penyakit metabolik

(Diabetes, Jantung, Stroke dan Hipertensi)
Mengurangi stress dan cemas
Meningkatkan daya tahan tubuh

PRODUKTIVITAS MENINGKAT
(angka kesakitan, absensi menurun)
 Physical Activity Readiness – Questionnaire
( PAR-Q & You )
1.Pernahkah anda mendengar dokter yang mengatakan bahwa anda
menderita suatu
kelainan jantung ?
2.Apakah anda seringkali mengalami nyeri dada atau nyeri di jantung
anda ?
3.Seringkah anda merasa akan pingsan atau mengeluh rasa pusing
kepala yang agak
parah ?
4.Pernahkah dokter memberitahukan kepada anda bahwa tekanan
darah anda terlalu
tinggi ?
5.Pernahkah dokter memberitahu kepada anda bahwa anda mengidap
suatu masalah
persendian atau tulang ?
Tes Kebugaran Bagi Usia Dewasa/Produktif
Contoh-contoh tes kebugaran yang dapat dilakukan
adalah:
⚫ Ergocycle Astrand
⚫ Lari 2.4 km (cooper test) TES ROCKPORT
⚫ Lari 12 menit Tes lapangan untuk mengukur
⚫ Lari 15 menit (balke test) daya tahan jantung-paru orang
⚫ Harvard step test dewasa
⚫ Jalan cepat 4.8 km
⚫ Bleep test
⚫ Jalan/Lari 1.6 km (rockport) TES JALAN 6 MENIT
⚫ Tes Jalan 6 menit
Tes lapangan untuk mengukur daya
⚫ Tes Kesegaran Jasmani Indonesia tahan jantung-paru lansia atau
(TKJI) peserta tes dengan resiko penyakit
tertentu
⚫ Single test
 SANGAT PENTING PADA MASA PANDEMI COVID-19
• Cenderung kurang bergerak/sedentari
• Latihan fisik  Kebugaran  Daya Tahan Tubuh

Latihan Fisik
Pemeriksaan Terprogram Pemeriksaan
Kebugaran Kebugaran
(sesuai kategori kebugaran)
Jasmani Jasmani
3 bulan

• Ketahui • Mandiri saat di rumah • Mempertahankan atau

Kategori
Kebugaran Jasmani
• Metode Rockport (1,64 Km
sesuai kemampuan)
• Mandiri
menggunakan Aplikasi
SIPGAR
melalui online video atau Meningkatkan Kebugaran
aplikasi Jasmani
• Di luar rumah dilakukan
secara mandiri dan
perhatikan protokol
kesehatan
TesKebugaranJasmaniMa
ndiri denganSIPGAR
12
TES KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
• Tes Kebugaran Jasmani dilakukan menggunakan metode Rockport
• Peserta melakukan jalan/jogging/lari sesuai dengan kemampuan dan
konstan pada lintasan yang datar/landai sejauh 1,64 Kilometer.
• Dapat dilakukan dengan usia 20 – 69 tahun
• Waktu tempuh akan dikonversi sesuai dengan usia dan jenis kelamin

Tingkat Kebugaran Jasmani

Rekomendasi Latihan Fisik Terprogram

13
 PENYIAPAN GADGET UNTUK APLIKASI
SIPGAR
PERSIAPAN PELAKSANAAN TES
• GADGET
Download aplikasi sipgar pada playstore (HP android)
• Atau dapat membuka web browser melalui laptop dan HP • Pastikan baterai handphone yang digunakan
Iphone telah terisi penuh
• Pilih kategori : • Pastikan sinyal GPS pada area anda Baik
– ASN Kemkes : ASN di Kementerian Kesehatan
–
• Matikan atau Disable mode “Battery
Kelembagaan Lain : Pegawai/ASN di Pemerintahan
saver/battery optimize/penghemat baterai”
atau Lembaga
– pada Gadget/HP anda
Peserta Umum : Peserta selain ASN, Anggota
Kelompok Olahraga atau Masyarakat lainnya • Pastikan Gadget/HP tetap dalam kondisi
– Calon Jemaah Haji : CJH pada pembinaan masa nyala selama melakukan tes kebugaran
tunggu jasmani (disable autosleep dan locked)
• Lakukan registrasi dengan memasukkan alamat email yang • Akun sudah log in dan mengisi data pribadi,
aktif dan benar  email balasan berupa Password kesehatan lengkap serta mengisi pertanyaan
• Lakukan Log In menggunakan alamat email dan password
PAR-Q sesuai kondisi saat ini
yang
dikirimkan
 PERSIAPAN INDIVIDU UNTUK
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
– Dalam kondisi sehat, tidak ada gejala
demam, batuk/pilek atau lemas
– Cukup Istirahat sebelum melakukan
pengukuran (tidur 6 jam)
– Bagi peserta dengan penyakit
penyerta seperti tekanan darah
tinggi, Diabetes dan Gangguan
Sendi pastikan tetap rutin minum
obat dan tidak ada keluhan saat
akan melakukan tes
• Pastikan situasi di sekitar tempat
Anda dalam kondisi aman
• Dapat dilakukan di area sekitar, pastikan
area lintasan datar/landai
• Menerapkan protokol kesehatan 3M
• Melakukan Pemanasan sebelum tes
• Melakukan Pendinginan setelah tes
• Tetap gunakan masker selama tes, kecuali
terasa terengah-engah boleh diturunkan
(namun pastikan tetap jaga jarak)
 MULAI TES
KEBUGARAN
LOG IN
MELAKUKAN
PENGISIAN DATA
KESEHATAN

KLIK TOMBOL (+)

DI BAGIAN MELAKUKAN
TENGAH PENGISIAN FORMULIR
PAR-Q
16
SIPGAR PADA GADGET NON ANDROID
(IPHONE)

1. Mempersiapkan lintasan 1,64 Km secara manual

2. Registrasi sampai dengan pengisian data dan Par-Q
3. Pelaksanaan kebugaran :
• Tekan tombol start untuk mulai berjalan/lari
• Tekan tombol stop setelah anda mencapai jarak 1,6 Km
sesuai dengan lintasan yang telah diukur sebelumnya

Jangan lupa untuk tekan tombol “save” setiap kali anda mengubah data dan
informasi terbaru
TERIMA KASIH
Tips Sehat dan Bugar bagi Pekerja