PENGUKURAN

KEBUGARAN
MANDIRI
DENGAN APLIKASI

SIPGAR
SEKSI GIZI DAN KESJAOR
DINAS KESEHATAN PROV KALTIM TH 2021
OUTLINE
GENERASI EMAS MENUJU BONUS
DEMOGRAFI
BONUS Ledakan penduduk USIA
DEMOGR TAHUN 2020 - 2035 PRODUKTIF/potensial/kerja : 70%
AFI dari total jumlah penduduk

Menentukan peluang Indonesia

menjadi NEGARA MAJU

Kesempatan menyiapkan SDM

BERKUALITAS

Indeks Pembangunan Manusia

MENINGKAT
INDIKATOR FAKTOR RESIKO PENYAKIT TIDAK
MENULAR

40.0

35.0 33.5
30.0

26.1
25.0
21.8
20.0

15.0 13.6 14.8

11.5
10.0

5.0

-
OVERWEIGHT OBESITAS KURANG AKTIFITAS FISIK
Riskesdas 2013 Riskesdas 2018
 Pembinaan kebugaran pekerja di masa
pandemi covid 19
SANGAT • Pembatasan Sosial Berskala Besar dan Kebijakan WFH  Cenderung Sedentari
• Pembudayaan Aktifitas Fisik dengan Latihan Fisik  Kebugaran  Daya Tahan Tubuh
PENTING
Aktivitas Latihan Kebugaran
Fisik Fisik Jasmani
Mandiri di rumah : Mandiri
Kurangi aktivitas
Video, Youtube,
sedentari
aplikasi
Konvensional
Aktifitas Fisik
Harian : Pekerjaan Di luar rumah :
rumah, hobby, perhatikan protocol
aktivitas waktu kesehatan SIPGAR
luang
KEBUGARAN JASMANI
Kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa merasa
lelah yang berlebihan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu
senggangnya dan untuk melakukan kegiatan yang mendadak lainnya

• Aktifitas
Fisik STATUS KESEHATAN
• Latihan Fisik ____
• Olahraga
FAKTOR
PROTEKTIF
 FAKTOR RESIKO
KARDIOMETABOLIK
 PREVALENSI PTM
 PENYAKIT MENULAR
 KEMATIAN

PRODUKTIVITAS____
 MANFAAT KEBUGARAN JASMANI
• Memperkuat otot dan kapasitas jantung, menurunkan resiko PTM (BB,
ASPEK Tekanan Darah, profil lipid, gula darah
• Memperbaiki fleksibilitas sendi, kekuatan otot, postur

FISIK • Menurunkan resiko keropos tulang

• Meningkatkan system kekebalan tubuh

ASPEK • Meningkatkan rasa percaya diri, sportivitas,

tanggung jawab, pengendalian stres
PSIKOLOGIS • Mengurangi kecemasan dan depresi

ASPEK • Menurunkan biaya pengobatan

SOSIO - Menurunkan angka absensi kerja

•
• Meningkatkan produktivitas

EKONOMI Meningkatkan Germas

•
KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

BERKAITAN
BERKAITAN DENGAN
DENGAN KETERAMPILAN
KESEHATAN

• Daya Tahan • Keseimbangan

Jantung dan Paru • Daya Ledak
• Komposisi Tubuh • Kecepatan
• Kekuatan Otot • Koordinasi
• Daya Tahan Otot • Kelincahan
• Fleksibilitas • Kecepatan Reaksi
PENILAIAN KEBUGARAN JASMANI

• Upaya menentukan tingkat kebugaran jasmani melalui

pemeriksaan atau tes setiap komponen kebugaran jasmani
sesuai dengan norma
• Penilaian Kebugaran Jasmani ditentukan sesuai sasaran dan
kemampuan
• Langkah Penilaian Kebugaran Jasmani
• Pengisian Data Kesehatan dan Formulir Kesiapan Latihan
• Persiapan Penilaian
• Penilaian Kebugaran Jasmani
PHYSICAL ACTIVITY READINESS –
QUESTIONNAIRE (PAR-Q & YOU)
1. Pernahkah anda mendengar dokter yang mengatakan bahwa anda menderita kelainan jantung?
2. Apakah anda seringkali mengalami nyeri dada atau nyeri di jantung anda?
3. Seringkah anda merasa akan pingsan atau mengeluh rasa pusing kepala yang agak parah?
4. Pernahkah dokter memberitahukan kepada anda bahwa tekanan darah anda terlalu tinggi?
5. Pernahkah dokter memberitahu kepada anda bahwa anda mengidap suatu masalah persendian
atau tulang?
6. Apakah anda membawa serta obat-obat berdasarkan resep, seperti obat untuk kelainanjantung
atau obat untuk tekanan darah tinggi?
7. Apakah terdapat suatu alasan fisik yang belum disebutkan di atas bahwa anda seharusnya
tidak boleh mengikuti suatu program aktivitas fisik?
 TES KEBUGARAN BAGI USIA
PRODUKTIF
Contoh tes kebugaran yang dapat dilakukan :
• Ergocycle Astrand TES ROCKPORT
• Lari 2,4 km (cooper test) Tes lapangan untuk
• Lari 12 menit mengukur daya tahan
• Lari 15 menit (balke test) jantung-paru orang
• Harvard step test dewasa
• Jalan cepat 4,8 km
• Bleep Test TES JALAN 6
• Jalan/lari 1,6 km (rockport) MENIT
• Tes Jalan 6 menit Tes lapangan untuk
• Tes Kesegagaran Jasmani Indonesia (YKJI) mengukur daya tahan
jantung-paru lansia atau
• Single Test
peserta tes dengan resiko
penyakit tertentu
 TES
KEBUGARAN
JASMANI
MANDIRI
• PERSIAPAN
DENGAN
• PELAKSANAAN

SIPGAR
SIPGAR adalah Sistem Pengukuran Kebugaran Mandiri
• Dikembangkan th 2020
• Aplikasi pengukuran kebugaran
jasmani (yaitu daya tahan jantung
paru) mandiri dengan metode
Rockport (jalan/jogging 1,6 km)
• Aplikasi ini mencatan Indeks
Massa Tubuh (IMT), hasil
pemeriksaan factor resiko PTM
(tekanan darah, kadar gula dan
kadar kolesterol
• Disertai edukasi Latihan
fisikBBTT
2020
2021
• Tes Kebugaran Jasmani Calon Jemaah
Haji
• Metode Pengukuran Tes Jalan 6 menit
• Challenge untuk BB lebih dan Obesitas
(WWC) – awal untuk ASN Kemenkes
• Aktifitas Fisik/Latihan Fisik dan Diet
ditentukan sesuai target penurunan BB
• Monitoring program melalui aplikasi
SIPGAR
TES KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
• Tes Kebugaran Jasmani dilakukan menggunakan metode ROKCPORT
• Peserta melakukan jalan/kogging/lari sesuai dengan kemampuan dan
konstan pada lintasan yang datar/landai sejauh 1,64 KM
• Waktu tempuh akan dikonversi sesuai dengan usia dan jenis kelamin

TINGKAT KEBUGARAN
JASMANI

REKOMENDASI LATIHAN FISIK

TERPROGRAM
 PERSIAPAN
APLIKASI SIPGAR INDIVIDU

• Download aplikasi SIPGAR pada playstore (HP android) atau dapat

membuka web browser melalui IOS
• Lakukan REGISTRASI dengan memasukan alamat email yang
aktif dan benar
• Pilih kategori :
• ASN Kemkes : ASN di Kementerian Kesehatan
• Kelembagaan Lain : Pegawai/ASN di Pemerintahan atau Lembaga
• Peserta Umum : Peserta selain ASN, anggota kelompok olahraga atau
masyarkat lainnya
• Calon Jemaah Haji : CJH pada pembinaan masa tunggu
• Peserta akan memperolah email balasan berupa PASSWORD yang
digunakan untuk LOG IN
• Lakukan LOG IN menggunakan email dan password yang
dikirimkan
• Mengisi data dan Informasi dengan benar
• Dalam konsisi sehat, tidak ada gejala
demam, batuk.pilek atau lemas
• Cukup istirahat sebelum melakukan
pengukuran (tidur 6 jam)
• Bagi peserta dengan penyakit penyerta
seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan
gangguan sendi pastikan tetap rutin minum
obat dan tidak ada keluhat saat akan
melakukan tes
 PELAKSANAAN
SIAPKAN
GADGET/HANDPHONE
• Pastikan baterai handphone yang digunakan
terisi PENUH
• Update versi android terakhir
• Matikan atau disable mode “Battery
Saver/Battery Optimize/Penghemat Baterai”
pada gadget/HP anda
• Pastikan Gadget/HP tetap dalam kondisi
menyala selama melakukan tes kebugaran
jasmani (disable autosleep dan locked)
• Akun sudah LOG IN dan mengisi data
pribadi, kesehatan lengkap serta mengisi
pertanyaan
INDIVIDU
• Pastikan situasi di sekitar tempat anda dalam
kondisi aman
• Dapat dilakukan di area sekitar, pastikan area
lintasan datar/landau
• Menerapkan protocol kesehatan 3M : Masker,
Menjaga Jarak dan Mencuci tangan pakai sabun
• Melakukan pemanasan sebelum tes
• Melakukan pendinginan setelah tes
• Tetap gunakan masker selama tes, kecuali terasa
terengah-engah boleh doturunkan (namun pastikan
tetap jaga jarak)
SISTEMATIKA
1. Pendaftaran
2. Login
3. Pengisian Data (pribadi, tempat kerja, dll)
4. PARQ
5. Pemilihan Metode Pengukuran
6. Melakukan Tes Kebugaran
7. Melihat Hasil Tes Kebugaran
8. Intervensi Hasil Tes Kebugaran
PENDAFTARAN
LOG IN
PENGISIAN DATA
PAR-Q
METODE PENGUKURAN
METODE METODE
ROCKPORT JALAN 6
MENIT
KRITERIA:
KRITERIA: - USIA 60 – 69
- USIA 18 – 69
TH
TH - PAR-Q TIDAK
- PAR-Q LAYAK
LAYAK
- USIA >69 TH
MELAKUKAN TES KEBUGARAN

METODE METODE
ROCKPORT JALAN 6
MENIT
MELIHAT HASI TES KEBUGARAN
SIPGAR PADA NON ANDROID/IOS

1. Mempersiapkan lintasan 1,64 km secara manual

2. Registrasi sampai dengan pengisian data dan PAR-Q
3. Pelaksanaan kebugaran :
• Tekan tombol START untuk mulai berjalan/lari
• Tekan tombol stop setelah anda mencapai jarak 1,6 KM
sesuai dengan lintasan yang telah diukur sebelumnya

Jalan lupa untuk tekan tombol SAVE setiap kali anda mengubah data dan
informasi terbaru
ALUR TES KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
(SIPGAR)
LAYAK
DENGAN
REGISTER REKOMENDASI REKOMENDA
LATIHAN SI
1. Pastikan Kondisi sehat
(Penyakit penyerta terkontrol)
Log In 2. Tekanan darah <140/90 mmHg
Masukan Email dan Password 3. Tidak Ada Keluhan Sendi
Lutut

MULAI BELUM
MULAI TES
KEBUGARAN LAYAK
KEBUGARAN
DATA
KESEHATAN PARQ
1. BB/TB
2. Tekanan darah, kolesterol, GDS (jika
ada)
LAYAK
PASTIKAN SIPGAR SUDAH :
INSTAL
REGISTRASI
ISI DATA
1 HARI SEBELUM PELAKSANAAN
PENGUKURAN KEBUGARAN
ALUR PROGRAM KEBUGARAN
JASMANI DI TEMPAT KERJA

PEMERIKSAAN PEMERIKSAAN
LATIHAN FISIK
KEBUGARAN KEBUGARAN
TERPROGRAM
JASMANI JASMANI

• Mengetahui Tingkat Kebugaran

• Mengetahui Masalah Kesehatan
• Latihan Fisik sesuai kebugaran dan kondisi
kesehatan
 REKOMENDASI LATIHAN FISIK
TERPROGRAM SESUAI KATEGORI
KEBUGARAN JASMANI
  KURANG CUKUP BAIK

Frekuensi Latihan (seminggu) 2x 3x 4-5x

Intensitas latihan Ringan Ringan - sedang sedang - berat
Denyut Nadi (kali/menit) 100 - 120 120 - 140 140 - 150
Lama (menit) 20 - 30 30 - 40 40 - 60

Tipe Latihan Aerobik 1 Aerobik 1 dan 2 Areobik 1, 2, 3

KETERANGAN :
• AEROBIK TIPE 1 : Jogging, Jalan, Lari
• AEROBIK TIPE 2 : Senam, Renang
• AEROBIK TIPE 3 : Olahraga Permainan (baskes, bulutangkis, dll
PENUTUP
1. Kebugaran Jasmani merupakan indikator fungsi organ yang
optimal dimana tubuh melakukan aktivitas gisik dan olahraga
rutin terutama fungsi jantung, paru-paru, dan otot rangka yang
dapat menggambarkan kualitas hidup sehari-hari
2. Di masa pandemic, daya tahan tubuh yang baik diperlukan
untuk mengurangi resiko penularan penyakit termasuk COVID
19
3. Sebagai upaya pembudayaan aktivitas fisik dan upaya
percepatan program diperlukan inovasi dalam mengukur
kebugaran jasmani secara mandiri
4. Aplikasi SIPGAR dapat menjadi alat untuk mengetahui
tingkat kebugaran jasmani individu dan dapat menjadi data
ecidence tingkat nasional
THANK YOU
TETAP SEHAT
TETAP BUGAR
TETAP JAGA PROTOKOL
KESEHATAN

SALAM SEHAT BUGAR PRODUKTIF