Kesorga 2017 1

PENGUKURAN
KEBUGARAN JASMANI
SS
Sosialisasi Program Kesehatan Olahraga di
Tahun 2018

Dinas Kesehatan Provinsi Jawa Timur

E-mail: yulisuhartiwi18@gmail.com
ERT 150415 2

PENGUKURAN KAPASITAS DAN

DAYA TAHAN JANTUNG-PARU

• Tes Rockport
• Tes Jalan 6 menit
DAYA TAHAN JANTUNG / PARU
• Adalah kesanggupan sistem jantung-paru dan pembuluh
darah dalam mengambil O2 dan menyalurkannya ke
seluruh tubuh terutama jaringan yg aktif sehingga dpt
digunakan dalam proses metabolisme.
• Merupakan komponen yang terpenting dalam penilaian
kualitas kebugaran jasmani seseorang
• Besarnya daya tahan jantung paru diukur dg menilai
volume O2 maximal yang dapat digunakan oleh tubuh
( VO2 max ).
 ERT 150415 4

TES ROCKPORT
Tes lapangan untuk mengukur daya tahan jantung-
paru.

 Test Lari / Jalan 1.000 m unt anak usia 10-12 th

 Test Lari / Jalan 1.600 m unt anak usia 13-19 th
 Test Lari / Jalan 1.600 m unt dewasa 20-69 th
6 August 2018 Kusbiyanto, SKM 5

Keuntungan metode 1 mil Rockport

Dapat dilakukan secara perorangan atau
kelompok/massal
Dapat digunakan untuk usia 10 – 69 tahun
Resiko minimal untuk yang memiliki faktor resiko penyakit
Tidak memerlukan peralatan khusus kecuali lintasan
datar 1,6 km atau 1.000 m, alat pencatat waktu dan
sepatu jogging
Dilakukan semampunya dengan jalan cepat atau lari
secara konstan
Pelaksanaannya mudah, dapat dilakukan sendiri
atau cukup dengan bantuan 1 orang lain
Lintasan lari dapat berupa :
• Jogging Track
• Lapangan Olahraga / Lapangan sepakbola
• Halaman sekolah
• Jalan di lingkungan pemukiman / perumahan
• Lapangan parker, dll.
Kesorga 2017 7

Alat dan fasilitas

• Lintasan datar 1,6 km • Meja dan kursi
• Lokasi pemanasan / • Papan jalan
pendinginan
• Alat tulis
• Tanda start dan finish
• Lembar PAR-Q
• Pengukur jalan
and You
• Pengukur waktu/Stopwatch
• Lembar KMB
• Bendera start
• Form Lintasan
• Peluit • Megaphone
• Tiang pancang / Cone
• Nomor dada
Yang harus diperhatikan dengan lintasan
• Tentukan lintasan yang nyaman untuk jalan / lari dan
hindari lintasan yang licin, becek, ada rumput berduri,
berbatu tajam, panas, dll
• Tentukan Garis Start dan Finish
• Ukur jarak antara start - Finish
sejauh 1.000 m atau 1.600 m
• Hindari lapangan yang kecil.
ERT 150415 9

PELAKSANAAN
• Pendaftaran
• Penjelasan & Hitung Nadi
• Pemanasan
• Pelaksanaan test, dengan cara peserta test
berdiri di belakang garis “start”
• Setelah aba2 “siap” peserta tes mengambil
sikap start berdiri tegak, siap untuk berjalan
• Setelah aba2 “ya” peserta tes berjalan kaki,
berjalan cepat / jogging atau lari (KONSTAN)
menempuh jarak 1,6 km menuju garis finish
ERT 150415 10

PENILAIAN TES ROCKPORT

• Pencatatan waktu dilakukan dari saat bendera
diangkat sampai peserta tes tepat melintas garis
finish
• Hasil yang dicatat adalah waktu tempuh yang
dicapai oleh peserta tes sesuai jarak tempuh
• Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik
• Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan jarak tempuh atau melakukan
kecurangan
TATCARA PELAKSANAAN
A. PENDAFTARAN
• Petugas menerima Form Par – Q yang telah diisi.
• Periksa kembali Par – Q test,
• jika Simpulan layak test, beri Nomor urut di kanan atas.
• Catat nama , umur dan jenis kelamin semua peserta pada
form pencatatan sesuai Nomor urut,
• Jika Simpulan tidak layak test Rockport, ikutkan test jalan
6 Menit dan dicatat pada Form test 6 menit.
• Berilah Nomor dada sesuai dengan nomor urut absensi
(Bedakan warna Nomor dada peserta Rockport dan Jalan
6 menit).
• Kumpulkan peserta di tempat pemanasan
B. HITUNG DENYUT NADI ISTIRAHAT (Sebelum test)
• Peseta dalam keadaan baris rapat sesuai nomor urut
• Sebelum melakukan pemanasan & test, berilah
penjelasan tentang manfaat dan tatacara test kebugaran
• Periksa kembali identitas peserta dan nomor dada.
• Tanyakan sekali lagi pada peserta tentang kesiapannya.
• Ingatkan :
o bahwa ini adalah test untuk mengetahui tingkat
kebugaran. Upayakan secepat mungkin dengan
memperhatikan kemampuan & kondisi tubuh.
o Jika tidak kuat janganlah dipaksakan, tapi Kurangi
kecepatan dan atur nafas. Setelah dirasa enak, boleh
ditambah lagi kecepatannya.
o Bagi peserta yang curang, maka dianggap GAGAL.
• Hitung denyut nadi istirahat / sebelum test.
• Peserta memegang nadi masing-masing
• Lihat Stopwatch, Beri aba-aba mulai menghitung DNL
• Waktu 15 detik Kalikan 4
• Tanyakan pada masing-masing peserta berapa DNL
• Catat pada formulir
C. PEMANASAN

• Peseta dalam keadaan baris renggang 2 lengan

• lakukan peregangan seluruh tubuh mulai dari bagian atas
sampai bagian bawah, terutama otot-otot tungkai + 10
menit dan diakhiri dengan pemanasan berupa berjalan
secara perlahan
• Bawalah peserta ke tempat START
D. PENGUKURAN
• Sebelum pelaksanaan, periksa kembali sarana dan
prasarana yang diperlukan seperti : garis START, Peluit,
Stopwatch, form lintasan / No. Lintasan, alat tulis,
sepatu, tali sepatu, dll.
• Berilah aba-aba : petugas siap….. Peserta siap…..
persiapan……
• Sesaat kemudian tiup peluit sebagai tanda test telah
dimulai.
• Saat memulai tes, alat pencatat waktu (Stopwatch)
jangan lupa dihidupkan
• Peserta berlari secara konstan semampunya pada jarak
yang telah ditentukan
• Tunggu ditempat FINISH dan Catat waktu tempuh
• Jika diperlukan beberapa kali putaran, beri kartu
lintasan / centrang pada form lintasan.
Perlu diperhatikan !!!!
• Jika ada peserta yang tidak kuat, jangan dipaksakan.
Sarankan mengurangi kecepatan atau jalan cepat saja.
Karena ini bukan lomba cepat.
• Waspadai peserta yang potong kompas. Jika ada peserta
yang potong kompas, maka masukkan dalam katagori
GAGAL atau DIULANG. Untuk itu diperlukan petugas
pengamat ditiap sudut lintasan.
• Hindari berdesak-desakan yang bisa menyebabkan
peserta jatuh.
• Jika lapangan terlalu kecil, sehingga dibutuhkan beberapa kali
putaran untuk mencapai finish,
maka gunakan FORM LINTASAN ( 1.a )
• Peserta yang sudah satu putaran, beri tanda centrang ( V )
pada formulir. Untuk itu dibutuhkan 2 orang petugas , dengan
pembagian tugas :
• 1 orang menyebutkan Nomor urut masuk,
• 1 orang lainnya mencentrang pada formulir.

• Bisa juga menggunakan kartu lintasan. Peserta yang sudah

menyelesaikan satu putaran diberi kartu lintasan
• Ketika ada peserta yang sudah finish, maka :
• petugas 1 menyebutkan Nomor dada yang finish
• Petugas 2 mencatat nomor urut dan waktu tempuh
• Jika peserta banyak, gunakan split pada stopwatch.
• Harus ada petugas yang mencatat nomor dada peserta yang finish
secara berurutan.
• waktu tempuh dicatat sesudah semua peserta masuk finish dengan
mereview stopwatch.
• Atau bisa digunakan cara lain yg lebih cepat sesuai dengan
pengalaman petugas.
 E. Hitung DNL
1. Setelah sampai di Garis Finish, segera Lakukan
pengukuran denyut nadi latihan.
2. Peserta / petugas memegang nadi
3. Lihat Jam / Stopwatch
4. Hitung nadi selama 10 detik Kalikan 6
5. Catat hasilnya pada formulir

F. Pendinginan
1. jangan lupa lakukan pendinginan dengan berjalan
secukupnya atau lakukan gerakan yang hampir sama
dengan gerakan pada saat pemanasan + 10 menit.

2. Minum air secukupnya untuk mengganti cairan tubuh yang

keluar.

3. Kembalikan nomor dada kepada panitia

17
FORM LINTASAN
FORM LINTASAL DAN WAKTU TEMPUH PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

SASARAN
TANGGAL
1.a

LINTASAN NO URUT WAKTU

NO NAMA KET
FINISH TEMPUH
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 4 5 6

1 AAAA V 3 08.20
2 BBBB V V V 1 06.05
3 CCCC V V 2 07.10
4
Kesorga 2017 19

Form Lintasan Rockport

Kesorga 2017 20

Form Lintasan Rockport

Kesorga 2017 21

Interpretasi Hasil Penilaian Kebugaran

Jasmani

• Tabel “Hubungan Waktu Tempuh dan VO2 max”

• Tabel “Tingkat Kebugaran Sesuai Jenis Kelamin
dan Kelompok Umur”
 Hubungan Waktu Tempuh – VO2Max

No. Waktu Tempuh VO2Max 21 8’25” – 8’40” 42

ml/kg/menit
22 8’41” – 8’56” 41
1 5’18” – 5’23” 62
23 8’57” – 9’14” 40
2 5’24” – 5’29” 61
24 9’15” – 9’32” 39
3 5’30” – 5’35” 60
25 9’33” – 9’52” 38
4 5’36” – 5’42” 59
26 9’53” – 10’14” 37
5 5’43” – 5’49” 58
27 10’15” – 10’36” 36
6 5’50” – 5’56” 57
28 10’37” – 11’01” 35
7 5’57” – 6’04” 56 29 11’02” – 11’28” 34
8 6’05” – 6’12” 55 30 11’29” – 11’57” 33
9 6’13” – 6’20” 54 31 11’58” – 12’29” 32
10 6’21” – 6’29” 53 32 12’30” – 13’03 31
11 6’30” – 6’38” 52 33 13’04” – 13’41” 30
12 6’39” – 6’48” 51 34 13’42” – 14’23” 29
13 6’49” – 6’57” 50 35 14’24” – 15’08” 28
14 6’58” – 7’08” 49 36 15’09” – 16’00” 27
15 7’09” – 7’19” 48 37 16’01” – 16’57” 26
16 7’20” – 7’31” 47 38 16’58” – 18’02” 25
17 7’32” – 7’43” 46 39 18’03” – 19’15” 24
18 7’44” – 7’56” 45 40 19’16” – 20’39” 23
19 7’57” – 8’10” 44 41 20’40” – 22’17” 22
20 8’11” – 8’24” 43 42 22’18” – 24’11” 21
ERT 150415 23

KLASIFIKASI TES ROCKPORT

(laki-laki)
Laki-laki
Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
VO2max

Umur Kurang Kurang Cukup Baik Baik

(tahun) Sekali Sekali

20 - 29 < 25 25 - 33 34 - 42 43 -52 ≥ 53

30 - 39 < 23 23 - 30 31 - 38 39 - 48 ≥ 49

40 - 49 < 20 20 - 26 27 - 35 36 - 44 ≥ 45

50 -59 < 18 18 - 24 25 - 33 34 - 42 ≥ 43

60 -69 < 16 16 - 22 23 - 30 31 - 40 ≥ 41
ERT 150415 24

KLASIFIKASI TES ROCKPORT

(perempuan)
Perempuan
Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
VO2max

Umur Kurang Kurang Cukup Baik Baik

(tahun) Sekali Sekali
20 - 29 < 24 24 - 30 31 - 37 38 - 48 ≥ 49
30 - 39 < 20 20 - 27 28 - 33 34 - 44 ≥ 45
40 - 49 < 17 17 - 23 24 - 30 31 - 41 ≥ 42
50 -59 < 15 15 - 20 21 - 27 28 - 37 ≥ 38
60 -69 < 13 13 - 17 18 - 23 24 - 34 ≥ 35
Kesorga 2017 25

Contoh penghitungan pengukuran

kebugaran jasmani metode Rockport
• “Tuan A” usia 40 tahun mengikuti pengukuran
dengan waktu tempuh 15 menit 30 detik (15’ 30”)
• Hasil pengukuran dilihat pada tabel Hubungan
Waktu Tempuh dan VO2 max: nilai VO2 max dari
waktu tempuh 15’ 30” = 27 ml/kg/menit
• Pada tabel Tingkat Kebugaran Sesuai Jenis
Kelamin dan Kelompok Umur: tingkat kebugaran
jasmani “Tuan A” dengan nilai VO2 max 27
ml/kg/menit pada usia 40 tahun adalah cukup
 Kesorga 2017 26

Keterangan dari Tabel 1.4

Tingkat Kebugaran Jantung-paru Anda Kurang Sekali/ Kurang
1. Frekuensi berolahraga Anda cukup 2 x seminggu
2. Intensitas olahraga Anda dengan denyut nadi 100 - 120 x/ menit
3. Lamanya Anda berolahraga cukup 20 - 30 menit, diluar waktu pemanasan dan
pendinginan
4. Tipe/ jenis olahraga Anda hanya dengan tipe Aerobik tipe 1 saja

Tingkat Kebugaran Jantung-Paru Anda Cukup

1. Frekuensi berolahraga Anda cukup 3 x seminggu
2. Intensitas olahraga Anda dengan denyut nadi 120 - 140 x/ menit
3. Lamanya Anda berolahraga cukup 30 - 40 menit, diluar waktu pemanasan dan
pendinginan
4. Tipe/ jenis olahraga Anda hanya dengan tipe Aerobik tipe 2 saja

Tingkat Kebugaran Jantung-Paru Anda Baik/ Baik Sekali

1. Frekuensi berolahraga Anda cukup 4-5 x seminggu
2. Intensitas olahraga Anda dengan denyut nadi 140 - 150 x/ menit
3. Lamanya Anda berolahraga cukup 40 - 60 menit, di luar waktu pemanasan dan
pendinginan
4. Tipe/ jenis olahraga Anda hanya dengan tipe Aerobik tipe 1, 2, 3 saja
ERT 150415 27

TES JALAN 6 MENIT

Tes lapangan untuk mengukur daya tahan
jantung-paru
Kesorga 2017 28

Alat dan fasilitas

• Lintasan datar 30 Meter • Meja dan kursi
• Lokasi pemanasan / • Papan jalan
pendinginan • Alat tulis
• Pengukur jalan • Lembar PAR-Q
• Pengukur waktu/Stopwatch and You
• Bendera start • Lembar KMB
• Peluit
• Cone / Tiang pancang
• Nomor dada
Kesorga 2017 29

Lintasan Test Jalan 6 menit

60m 55m 50m 45m 40m 35m 30m

0 5m 10m 15m 20m 25m 30m

START

= Cone jumlah 7 buah

ERT 150415 30

PELAKSANAAN
• Peserta tes berdiri di belakang garis “start”
• Setelah aba2 “SIAP” peserta tes mengambil
sikap start berdiri tegak, siap untuk berjalan
• Setelah aba2 “YA” peserta tes berjalan kaki
sesuai kemampuan mengitari jalur sejauh 30
meter sebanyak mungkin selama 6 menit
• Setiap melintasi garis START, beri centrang
pada form lintasan sesuai nomor dada
• Setelah 6 menit, beri aba2 “BERHENTI”
(semua peserta berhenti ditempat)
• Hitung jarak tempuhnya
 ERT 150415 31

PENILAIAN TES JALAN 6 MENIT

• Pencatatan waktu dilakukan dari saat start sampai
waktu selesai test yaitu 6 menit
• Hasil yang dicatat adalah jarak tempuh yang
dicapai selama 6 menit
• Jarak tempuh dicatat dalam satuan meter =
(Jml centrang X 60 m) + jarak lintasan terakhir.
• Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan waktu tempuh
Kesorga 2017 32

Form Lintasan Jalan 6 menit

Kesorga 2017 33

Form Lintasan Jalan 6 menit

ERT 150415 34

KLASIFIKASI
a TES JALAN 6 MENIT
(laki-laki)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m
Sekali a

Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m

Baik
700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m
Sekali
ERT 150415 35

KLASIFIKASI TES JALAN 6 MENIT

a (perempuan)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m
Sekali a

Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m

Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik
650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m
Sekali
Kesorga 2017 36

PENUGASAN
PRAKTEK LAPANGAN
TEST JALAN 6 MENIT & ROCKPORT

• Peserta dibagi menjadi 10 kelompok

• Masing-masing kelompok terdiri dari 5 orang
• Kelompok 1 mengukur kelompok 6,
• Kelompok 2 mengukur kelompok 7,
• Kelompok 3 mengukur kelompok 8,
• Kelompok 4 mengukur kelompok 9,
• Kelompok 5 mengukur kelompok 10, begitu sebaliknya
Kesorga 2017 37

TUGAS MASING-MASING KELOMPOK

DILAKUKAN :
• Mengisi Par-Q test
• Mengukur Tinggi badan
• Mengukur Berat Badan
• Menghitung IMT dan menentukan Stasus Gizi
• Mengukur Tekanan darah
• Mengukur Nadi
• Menyiapkan form pengukuran lapangan
Kesorga 2017 38

TUGAS
DILAKUKAN DILAPANGAN :
• Praktek Test jalan 6 menit
• Praktek Test Rockport

• Petugas 1 : Memimpin Pemanasan

• Petugas 2 : Memberangkatkan peserta
• Petugas 3 : Mengoperasikan Stopwatch
• Petugas 4 : Pencatat hasil
• Petugas 5 : Pendamping pencatat hasil

• Sebaiknya ada yang Back-Up Stopwatch / HP

Kesorga 2017 39

Alat yang dibutuhkan :

Alat : Berkas :
1. tensimeter, 1. absensi,
2. stetoskop, 2. formulir kelayakan,
3. timbangan badan, 3. KMB,
4. pengukur tinggi badan, 4. Formulir pengukuran,
5. pengukur jarak, 5. Form Lintasan, dll
6. pengukur waktu,
7. tanda start-finish,
8. nomor dada, dll
Kesorga 2017 40

Salam sehat bugar produktif

subditkesorga@gmail.com