PERSIAPAN PELAKSANAAN

TEST KEBUGARAN JASMANI

METODE ROCKPORT (1,6 km)

UPAYA KESEHATAN OLAHRAGA

Sie. Kesehatan Lingkungan dan Promosi Kesehatan
E-mail: keslingpromkes17@gmail.com
Instagram : keslingpromkessemarang
Website : dinkes.semarangkota.go.id

1
 TES ROCKPORT
WHY THE ROCKPORT TEST
 MUDAH DILAKUKAN (BISA PERORANGANATAU
KELOMPOK)
 TIDAK MEMBUTUHKAN ALAT/MESIN YANG
CANGGIH
 SARANA/TEMPAT DAPAT DISESUAIKAN
 DILAKUKAN SESUAI KEMAMPUAN
 PESERTA LEBIH LELUASA MELAKUKAN TES
(TIDAK DITUNTUT UNTUK MENYESUAIKAN
IRAMA ATAU MEMAKSAKAN UNTUK BERLARI)
PRINSIP PENGUKURAN
LINTASAN LARI SEJAUH 1,6 KM (1600 METER)
DILAKUKAN DENGAN JALAN/LARI
BUKAN KOMPETISI JADI LAKUKAN SESUAI
KEMAMPUAN
INDIVIDUAL
LINTASAN RATA, TIDAK LICIN, DAN TIDAK
MEMBAHAYAKAN PESERTATES
SEBAIKNYA DILAKUKAN PAGI ATAU SORE HARI
ALUR PROGRAM PENGUKURAN KJ & LATIHAN FISIK
 FORMULIR PAR Q & YOU
 TB, BB, TENSI, NADI

TIDAK YA

LAYAK
PEMERS. KES

TES KJ
TIDAK LAYAK
TK KJ
TERAPI/RUJUKAN
PROG. LF
~ Tk KJ Jantung
Paru
PEMANTAUAN

EVALUASI
3
PERSIAPAN PEMERIKSAAN
KEBUGARAN 1 Tidur cukup : minimal 7 jam
Tidak melakukan aktivitas berat yang dapat
2 menimbulkan kelelahan sehari sebelumnya

Tidak merokok, minum kopi, alkohol : minimal 3

3 jam sebelumnya

Makan berat 2 jam sebelum/makanan ringan 30

4 menit sebelum (obat rutin tetap diminum)

Memakai pakaian & sepatu olahraga yang

5 nyaman
 PETUGAS
Menentukan metode pengukuran kebugaran
1 sesuai kebutuhan dan SDM yang dimiliki

Mempersiapkan peralatan tes, sarana dan

2 prasarana, termasuk kit P3K

Mengetahui, menjelaskan, dan memberikan

3 contoh tentang cara pengukuran yang benar

Memandu peserta melakukan pemanasan-

4 peregangan dan pendinginan-peregangan

Menjaga suasana agar peserta tes merasa

5 nyaman

The Power of PowerPoint - thepopp.com

KRITERIA PENGHENTIAN TES

Timbul keluhan nyeri atau tertekan daerah dada yang menjalar dari
1 tangan kiri ke dagu, jantung berdebar-debar, sesak nafas, kepala terasa
ringan, mual, lelah yang berlebihan

2 Tampak pucat, bingung, kulit dingin dan lembab

Peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik yangberlebihan

3 (TD sistolik > 250mmHg, TD diastolik > 115 mmHg)

4 Permintaan peserta

5 Kegagalan perangkat uji

The Power of PowerPoint - thepopp.com

FORM PENDAFTARAN

KLIEN MENGISI IDENTITAS

NAMA : (LAKI-LAKI/PEREMPUAN)
USIA : TAHUN
ALAMAT :

BB :
TB :

The Power of PowerPoint - thepopp.com

 Anamnesa (PAR Q & YOU)
Physical activity readiness Questionnaire
NO ANAMNESIS YA TIDAK
1 Apakah anda pernah dinyatakan dokter mengidap penyakit jantung dan
membatasi aktivitas fisik kecuali atas rekomendasi dokter ?

2 Pernahkah anda merasakan nyeri dada pada saat melakukan aktivitas fisik?

3 Pernahkah anda merasakan nyeri dada pada saat tidak melakukan aktivitas fisik
dalam 1 bulan terakhir ?

4 Pernahkah anda kehilangan keseimbangan karena rasa pusing atau anda

kehilangan kesadaran/pingsan ?

5 Apakah anda mempunyai masalah tulang atau persendian yang menjadilebih

parah jika anda melakukan aktiviats fisik ?

6 Apakah anda saat ini sedang dalam pengobatan/minum obat untuk hipertensiatau
penyakit jantung ?

7 Selain yang telah disebutkan di atas apakah ada alasan/ kondisi lain sehinggaanda
tidak boleh atau harus membatasi aktivitas fisik ?

The Power of PowerPoint - thepopp.com

 PEMERIKSAAN FISIK

Tekanan Darah Denyut Nadi

The Power of PowerPoint - thepopp.com

Pengukuran Kebugaran Jantung Paru
Sesuai degan umur

 Batre Test (rangkaian Test)

 Single Test : 10 – 12 th (1000 m), 13 – 19 th (1600 m)
 Test Rockport : 20 s/d 69 tahun
 Test 6 menit : 60 tahun
PEMERIKSAAN KEBUGARAN JANTUNG PARU DENGAN

TES LAPANGAN
Protokol ROCKPORT (1,6 KM)
SARANA UNTUK TES LAPANGAN
(ROCKPORT)

Track (lintasan lari) :

 Jarak lintasan 1,6 KM

 Bila lintasan memutar tentukan
berapa putaran
 Tentukan Garis start & Finish
 Permukaan lintasan rata &
tidak licin
The Power of PowerPoint - thepopp.com
PERALATAN UNTUK TES LAPANGAN

STOPWATCH
NOMOR DADA

BENDERA START
KARTU MENUJU BUGAR
Apabila ada
Bisa juga diganti dengan pluit
CARA MENGGUNAKAN STOPWATCH
 PETUGAS TES LAPANGAN
PETUGAS PEMERIKSAAN FISIK
Bertugas memastikan persiapan peserta tes, pengisian form pendaftaran/KMB, pengisian
PAR-Q, serta mengukur tekanan darah dan denyut nadi sebelum pelaksanaan tes

PEMEGANG STOPWATCH
Bertugas menyampaikan tata cara pelaksanaan tes lapangan dan mengukur waktu
tempuh peserta tes dengan alat stopwatch dan memantau jalannya tes/menghitung
putaran peserta tes

PENCATAT HASIL TES

Bertugas mencatat waktu yang ditempuh oleh peserta tes, kemudian di analisis hingga di
dapat hasil tes (tingkat kebugaran). Pencatat hasil tes dapat juga bertugas menghitung
putaran peserta saat melakukan tes

The Power of PowerPoint - thepopp.com

 PROSEDUR TES LAPANGAN

1 2
Pemanasan & peregangan
Peserta tes melakukan
pemanasan dan peregangan
10 menit sebelum tes
*ingatkan setelah selesai tes
lakukan pendinginan
(pelemasan & peregangan)
Jalan / lari 1,6 KM
Peserta tes melakukan
jalan/lari sejauh 1,6 KM atau
1600 meter
3 4
Hitung waktu tempuh Catat & analisis hasil tes
Petugas pemegang Catat waktu tempuh peserta
stopwatch menghitung waktu tes dan konversi ke nilai
tempuh peserta tes mulai VO2maks lalu konversi ke
dari start sampai finish kriteria tingkat kebugaran
dengan alat stopwatch disesuaikan dengan usia
dan jenis kelamin

The Power of PowerPoint - thepopp.com

Nilai
VO2maks
PROGRAM LATIHAN FISIK
AEROBIK TIPE I
- Low Impact
- Gerakan Alamiah
- Tanpa Skill khusus
- Denyut nadi relatif
stabil
AEROBIK TIPE II
- Medium Impact
- Dibutuhkan Skill
Khusus
- Naik turun denyut nadi
relatif bertahap
AEROBIK TIPE III
- High Impact
- Dibutuhkan Skill Khusus
- Predominan (aerobik dan Anaerobik)
- Naik turun denyut nadi secara mendadak
PELAKSANAAN TEST ROCKPORT
DI STADION TRI LOMBA JUANG
PESERTA ROCKPORT
 Jamaah Haji Puskesmas Pandanaran : 15 Orang
 Jamaah Haji Puskesmas Lamper : 23 Orang
 Struktural DKK : 19 orang
57 orang

 Setiap kali pengukuran target : 14/15 orang

Rute Tes Rockport

1
Start
Tes : 4 x 400 m

Tempat Cooling
down/streecing
CATATAN:
1. Penjaga lintasan
2. Penjaga lintasan

finish

24
 Pembagian Kelompok
Kelompok 1 : Kelompok 3 :
 Dr. Wiwin  Pandanaran
 Yuni Shella  Erna

Kelompok 2: Kelompok 4:
 Aning  Lamper (Mila)
 Yohana  ilma

25
Tiap Kelompok bertugas :

Instrukturstrecing/pemanasan
Penjaga Lintasan
Pencatat Waktu
Ukur Nadi

26
 Kebugaran
PEMERIKSAAN FISIK Jasmani 2017
Tanggal . . . . . . . . . . . . . 2017

NO TINGGI BERAT
NAMA UMUR L/P TENSI NADI IMT
DADA BADAN BADAN

27
Nama pemeriksa fisik : . . . . . . . . . . . . ( . . . . . . . . . . . . )
 Kebugaran
TES ROCKPORT Jasmani 2017
Tanggal . . . . . . . . . . . . . 2017 Warna . . . . . . .

NO WAKTU
NAMA UMUR L/P VO2max
DADA START FINISH TEMPUH

Nama pencatat waktu : 1. . . . . . . . . . . . ( . . . . . . . . . . . . . )

2. . . . . . . . . . . . ( . . . . . . . . . . . . . ) 28
37