Kesorga 2017 1

METODE PENGUKURAN
KEBUGARAN JASMANI

Pelaksanaan Koordinasi dan Orientasi KESJAOR

Tahun 2017

Bidang Kesehatan Masyarakat

Seksi Kesehatan Lingkungan dan Kesehatan Kerja dan
Olahraga
E-mail: keslingprov.lampung@yahoo.co.id
Kesorga 2017 2

DESKRIPSI SINGKAT
• Physical fitness diterjemahkan dalam beberapa
istilah, seperti kebugaran jasmani, kesegaran
jasmani, kesanggupan jasmani, kesamaptaan
jasmani.

• Kementerian Kesehatan menetapkan istilah

kebugaran jasmani sebagai terjemahan dari
physical fitness dalam pedoman yang disusun
untuk digunakan tenaga kesehatan.
Kesorga 2017 3

DESKRIPSI SINGKAT
• Kebutuhan hidup yang semakin hari semakin
bertambah dan banyak tantangan membuat
manusia berusaha keras untuk memenuhinya,
sehingga manusia perlu menjaga jasmani yang
sehat.

• Kebugaran jasmani yang baik dapat dicapai

dengan meningkatkan aktifitas fisik dan
melakukan latihan fisik atau olahraga
terprogram secara baik, benar, terukur, teratur
(BBTT).
Kesorga 2017 4

TUJUAN PEMBELAJARAN
A. TUJUAN UMUM
Peserta mampu melakukan penilaian kebugaran jasmani

B. TUJUAN KHUSUS
Peserta mampu :
• Menjelaskan kebugaran jasmani
• Menjelaskan alur penilaian kebugaran jasmani
• Melakukan penilaian prapartisipasi penilaian
kebugaran jasmani
• Melakukan penilaian kebugaran jasmani
PENGERTIAN
KEBUGARAN JASMANI
• Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang
untuk melakukan tugas sehari-hari dengan mudah
tanpa merasa lelah yang berlebihan dan masih
mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu
senggangnya dan untuk melakukan kegiatan yang
mendadak lainnya.
INDEKS MASSA TUBUH

Tes lapangan untuk:

• mengetahui proporsi Berat Badan terhadap Tinggi
Badan
Alat dan Bahan
Timbangan badan
Pengukur tinggi badan
Alat penghitung
Formulir IMT (KMB)
Dinding
Meja dan kursi
Alat tulis
Kesorga 2017 8

CARA PENGUKURAN IMT

• Berat badan ditimbang pada posisi berdiri tegak di
atas timbangan tanpa alas kaki dengan
menggunakan seringan mungkin

• Tinggi badan peserta tes diukur pada posisi berdiri

tegak menghadap lurus ke depan tanpa alas kaki,
posisi kepala tegak, mata horisontal, bahu tegak
tidak ditarik ke belakang, kemudian kepala, siku,
punggung, dan tumit menempel di dinding
 9

PENILAIAN IMT

Skor BB: satuan kg dg ketelitian 0,1 kg

Skor TB: satuan m dg ketelitian 0,1 cm
Penilaian IMT dihitung dg rumus :

   BB (kg)
IMT =
TB (m)2
Kesorga 2017 10

KLASIFIKASI IMT
Kesorga 2017 11

PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

DAYA TAHAN JANTUNG-PARU

• Tes Jalan Rockport

• Tes Jalan 6 menit
TES JALAN ROCKPORT
Tes lapangan untuk:
mengukur daya tahan jantung-paru

Alat dan fasilitas

• Lintasan datar 1,6 km
• Lokasi pemanasan/pendinginan
• Tanda start dan finish
• Pengukur jalan
• Pengukur waktu
• Bendera start
• Peluit
• Tiang pancang
• Nomor dada
• Meja dan kursi
• Papan jalan
• Alat tulis
• Lembar PAR-Q and You
• Lembar KMB

 
 
Skrining Kesehatan
Sebelum seseorang mulai melakukan latihan
fisik, sebaiknya dilakukan penilaian
kesehatan agar dapat diberikan latihan fisik
yang sesuai sehingga aman dalam
melakukan latihan fisik

Physical Activity Readiness Questioner

( PAR-Q )
 PAR-Q
Ya Tidak
Pernahkah dokter menyatakan bahwa anda menderita suatu kelainan jantung dan hanya
boleh melakukan aktivitas fisik sesuai rekomendasi dokter ?

Apakah anda mengalami nyeri dada saat melakukan aktivitas fisik ?

Sebulan yang lalu apakah anda pernah merasakan nyeri dada saat anda tidak melakukan
aktivitas fisik ?
Apakah anda pernah kehilangan keseimbangan oleh karena pusing atau hilang kesadaran ?

Apakah anda punya masalah di persendian atau tulang yang akan bertambah parah bila
anda melakukan aktivitas fisik ?
Apakah dokter memberi resep obat penurun tekanan darah atau obat untuk penyakit
jantung ?
Apakah anda mengetahui alasan lainnya mengapa anda tidak boleh melakukan aktivitas
fisik ?
Bila semua jawaban pertanyaan adalah tidak maka secara bertahap anda boleh mulai melakukan latihan fisik. Tunda melakukan
latihan fisik bila
• Tekanan darah > 144/94 mm Hg
 Anda merasa tidak sehat seperti demam atau flu sampai anda merasa sehat.
 Anda sedang hamil konsultasi terlebih dulu ke dokter
Bila ada jawaban pertanyaan yang dijawab ya maka anda perlu berkonsultasi ke dokter
Kesorga 2017 15

Keterangan

Jawaban tidak untuk semua pertanyaan

PAR-Q and You dan tekanan darah dalam
batas normal maka individu tersebut
termasuk Kategori Risiko Rendah
sehingga aman untuk mulai melakukan
latihan fisik terprogram secara bertahap
PELAKSANAAN

• Peserta tes berdiri di belakang garis “start”

• Setelah aba2 “siap” peserta tes mengambil
sikap start berdiri tegak, siap untuk berjalan
• Setelah aba2 “ya” peserta tes berjalan kaki,
berjalan cepat atau jogging (KONSTAN)
menempuh jarak 1,6 km menuju garis finish
PENILAIAN TES ROCKPORT

• Pencatatan waktu dilakukan dari saat

bendera diangkat sampai peserta tes tepat
melintas garis finish
• Hasil yang dicatat adalah waktu tempuh yang
dicapai oleh peserta tes sesuai jarak tempuh
• Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik
• Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan jarak tempuh
 Hubungan Waktu Tempuh – VO2Max

No. Waktu Tempuh VO2Max 21 8’25” – 8’40” 42

ml/kg/menit
22 8’41” – 8’56” 41
1 5’18” – 5’23” 62
23 8’57” – 9’14” 40
2 5’24” – 5’29” 61
24 9’15” – 9’32” 39
3 5’30” – 5’35” 60
25 9’33” – 9’52” 38
4 5’36” – 5’42” 59 26 9’53” – 10’14” 37
5 5’43” – 5’49” 58 27 10’15” – 10’36” 36
6 5’50” – 5’56” 57 28 10’37” – 11’01” 35
7 5’57” – 6’04” 56 29 11’02” – 11’28” 34
8 6’05” – 6’12” 55 30 11’29” – 11’57” 33
9 6’13” – 6’20” 54 31 11’58” – 12’29” 32
10 6’21” – 6’29” 53 32 12’30” – 13’03 31
11 6’30” – 6’38” 52 33 13’04” – 13’41” 30
12 6’39” – 6’48” 51 34 13’42” – 14’23” 29
13 6’49” – 6’57” 50 35 14’24” – 15’08” 28
14 6’58” – 7’08” 49 36 15’09” – 16’00” 27
15 7’09” – 7’19” 48 37 16’01” – 16’57” 26
16 7’20” – 7’31” 47 38 16’58” – 18’02” 25
17 7’32” – 7’43” 46 39 18’03” – 19’15” 24
18 7’44” – 7’56” 45 40 19’16” – 20’39” 23

19 7’57” – 8’10” 44 41 20’40” – 22’17” 22

20 8’11” – 8’24” 43 42 22’18” – 24’11” 21

ERT 150415 19

KLASIFIKASI TES ROCKPORT

(laki-laki)
Laki-laki
Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
VO2max
Umur Kurang Kurang Cukup Baik Baik
(tahun) Sekali Sekali
20 - 29 < 25 25 - 33 34 - 42 43 -52 ≥ 53
30 - 39 < 23 23 - 30 31 - 38 39 - 48 ≥ 49
40 - 49 < 20 20 - 26 27 - 35 36 - 44 ≥ 45
50 -59 < 18 18 - 24 25 - 33 34 - 42 ≥ 43
60 -69 < 16 16 - 22 23 - 30 31 - 40 ≥ 41
ERT 150415 20

KLASIFIKASI TES ROCKPORT

(perempuan)
Perempuan Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
VO2max
Umur Kurang Kurang Cukup Baik Baik
(tahun) Sekali Sekali
20 - 29 < 24 24 - 30 31 - 37 38 - 48 ≥ 49
30 - 39 < 20 20 - 27 28 - 33 34 - 44 ≥ 45
40 - 49 < 17 17 - 23 24 - 30 31 - 41 ≥ 42
50 -59 < 15 15 - 20 21 - 27 28 - 37 ≥ 38
60 -69 < 13 13 - 17 18 - 23 24 - 34 ≥ 35
Kesorga 2017 21

TES JALAN 6 MENIT

• Tes lapangan untuk:

mengukur daya tahan jantung-paru
Kesorga 2017 22

Alat dan fasilitas

• Lintasan datar • Meja dan kursi
• Lokasi • Papan jalan
pemanasan/pendingin • Alat tulis
an • Lembar PAR-Q and
• Pengukur jalan You
• Pengukur waktu • Lembar KMB
• Bendera start
• Peluit
• Tiang pancang
• Nomor dada
PELAKSANAAN

• Peserta tes berdiri di belakang garis “start”

• Setelah aba2 “siap” peserta tes mengambil
sikap start berdiri tegak, siap untuk berjalan
• Setelah aba2 “ya” peserta tes berjalan kaki
sesuai kemampuan menuju garis finish
selama 6 menit
PENILAIAN TES JALAN 6 MENIT

• Pencatatan waktu dilakukan dari saat

start sampai peserta tes selesai waktu 6
menit
• Hasil yang dicatat adalah jarak tempuh
yang dicapai selama 6 menit
• Waktu dicatat dalam satuan meter
• Peserta tes dianggap gagal bila tidak
berhasil menyelesaikan waktu tempuh
KESORGA 2017 25

KLASIFIKASI
a TES JALAN 6 MENIT
(laki-laki)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m
Sekali a

Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m

Baik
700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m
Sekali
ERT 150415 26

KLASIFIKASI TES JALAN 6

a
MENIT
(perempuan)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m
Sekali a

Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m

Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik
650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m
Sekali
 Kesorga 2017 27

Kartu Menuju Bugar (KMB)

1. Identitas diri peserta
2. Masalah medis
3. Data pemeriksaan fisik
4. Hasil pengukuran kebugaran jasmani
5. Contoh olahraga aerobik tipe 1, 2, 3 yang dapat dilakukan
6. Metode dan dosis latihan
7. Petunjuk pelaksanaan tes kebugaran dengan metode Rockport
8. Tabel hubungan waktu tempuh dengan VO2 max
9. Tabel tingkat kebugaran jasmani sesuai jenis kelamin dan
kelompok umur
10. Rekomendasi latihan fisik sesuai hasil pengukuran tingkat
kebugaran jasmani
11. Grafik pemantauan hasil VO2 max (periode waktu 12 bulan)
Kesorga 2017 28
Salam sehat bugar produktif

Keslingprov.lampung@yahoo.co.id