TEKNIS PENGUKURAN

KEBUGARAN JASMANI
BAGI CALON JAMAAH HAJI
NAMA : DUDI ADAM HARYADI
JABATAN : JFT Pembimbing Kesja
UNIT KERJA : DINAS KESEHATAN KOTA CILEGON
ALAMAT : Komp. Grand Serang Asri Regency Kota Serang

HP/WA. : 08129251879
PENDIDIKAN :
1. D III Keperawatan STIKes Faletehan Serang
2. S1 Pendidikan UNTIRTA Banten
3. S1 Kesmas STIKes Faletehan Serang
4. S2 Kesmas UHAMKA Jakarta
RIWAYAT PEKERJAAN:
5. Jabatan Fungsional Pembimbing Kesja
Dinas Kesehatan Kota Cilegon
2. Staf Pengajar STIKes YATSI Tangerang
3. Staf Pengajar AKFAR Zanzabika Kota Serang
Sehat,…

bugar,…
 Kebugaran Jasmani
SEHAT (Physical Fitness)

Sehat jasmani, Mampu melaksanakan tugas

rohani, dan sosial sehari-hari
dan terbebas dari
segala penyakit Tidak mengalami kelelahan yang
sangat berarti

Masih ada cadangan tenaga

SEHAT BELUM TENTU BUGAR, pada saat keadaan darurat
BUGAR PASTI SEHAT
Manfaat Pemeriksaan
Kebugaran
– Mengetahui tingkat kebugaran jasmani
– Mengetahui adanya kelainan atau
penyakit
– Membuat program latihan fisik yang
sesuai
– Mengevaluasi hasil program latihan
fisik
 AF
Terstruktur
Terencana
Berkesinambungan

 Kebugaran Jasmani
LATIHAN FISIK
 Jalan kaki
 Jogging
 Berenang
 Senam aerobik
 Bersepeda
 Dansa
 AF
Terstruktur OLAHRAGA
Terencana
Berkesinambungan
 Sepakbola
 Bulutangkis
aturan2 tertentu  Bola basket
 Tenis meja
 Balap sepeda
 KEBUGARAN
JASMANI
 PRESTASI
PEMERIKSAAN
KEBUGARAN JASMANI BAGI
CALON JAMAAH HAJI
TEST JALAN/LARI 1600
METER
(ROCKPORT TEST)
• DIKEMBANGKAN OLEH ACSM (AMERICAN COLLEGE
SPORT MEDICINE)
• LINTASAN LARI SEPANJANG 1 MIL = 1,6 KM
• DAPAT DIKERJAKAN OLEH ORANG AWAM MULAI
USIA 20 HINGGA LEBIH DARI 60 TAHUN
• SEBAIKNYA DILAKSANAKAN PADA PAGI HARI 06.00 –
10.00 ATAU SORE HARI 16.00 – 18.30
 ANAMNESA /PPE
PENJELASAN
PELAKSANAAN PENDATAAN
1. Par Q test
TES
2. Informed Consent
3. TB, BB, Tekanan
PENDAFTARAN Darah dan DN
PEMANASAN istirahat
& 1. Pembagian No. dada 4. Pembagian
PEREGANGA (Sesuai kelompok) kelompok Risk &
N 2. Pembagian Kartu tes / Non risk
Kartu Bugar

PELAKSANAAN TES
KONSULTASI
1.Menghitung waktu PENDINGINAN
2. Mencatat HASIL TES
(Format dan KMB)
 LINTASAN LARI
 Panjang lintasan 1600 m
 Tentukan titik start dan finish
 Permukaan lintasan rata, relatif lurus, tidak licin
PERALATAN TEST
– Stopwatch
– Bendera start
– Peluit
– Nomor dada
– Form tes
– Alat tulis
 PETUGAS
Dapat dikerjakan oleh medis / non
medis yang telah dilatih
1. Petugas pemberi aba-aba
2. Petugas penghitung waktu dan
putaran
3. Petugas pencatat waktu tempuh
PERSIAPAN PESERTA
– ISTIRAHAT CUKUP (6 – 8 JAM)
– PESERTA DALAM KEADAAN SEHAT
– MENGGUNAKAN KELENGKAPAN OLAHRAGA
– SUDAH SARAPAN RINGAN (MIN. 30 MENIT) ATAU
MAKAN BERAT (MIN. 2 JAM) SEBELUM TES
DILAKSANAKAN
– BAGI YANG TERDIAGNOSA PENYAKIT OBAT TETAP
DIMINUM
 ANAMNESA PAR – Q
Physical Activity Readiness Questionnaire

1. Apakah anda pernah dinyatakan oleh dokter mengidap penyakit jantung dan harus
membatasi aktivitas fisik kecuali atas rekomendasi dokter ?
2. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat melakukan aktivitas fisik ?
3. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat tidak melakukan aktivitas fisik dalam 1
bulan terakhir ?
4. Pernahkah anda kehilangan keseimbangan karena merasa ousing atau kehilangan
kesadaran / pingsan ?
 ANAMNESA PAR – Q
Physical Activity Readiness Questionnaire

5. Apakah anda mempunyai masalah tulang atau persediaan, yang akan bertambah
parah jika melakukan aktivitas fisik?
6. Apakah anda saat ini sedang dalam pengobatan / minum obat untuk hipertensi atau
jantung ?
7. Selain yang telah disebutkan diatas, apakah ada alasan / kondisi lain sehingga anda
tidak boleh atau harus membatasi aktivitas fisik?
 INFORMED CONSENT
LEMBAR PERSETUJUAN
PEMERIKSAAN KEBUGARAN

Saya yang bertanda tangan di bawah ini :

Nama : .......................................................................
Alamat : .....................................................................
menyatakan bersedia untuk menjalani Pemeriksaan Kebugaran Jantung Paru dengan menggunakan Tes Rockport

Penjelasan pelaksanaan tes

Pemeriksaan kebugaran jantung paru Tes Rockport dapat dilakukan dengan jalan / lari sejauh 1600 meter.
Anda dapat mengajukan permohonan untuk menghentikan tes bila anda merasa tidak kuat lagi melanjutkan tes karena pusing, lelah, pandangan gelap atau sesak nafas.

Risiko dan ketidaknyamanan

Selama melakukan kebugaran jantung paru dapat terjadi beberapa perubahan, yaitu perubahan tekanan darah, denyut nadi, dan mungkin serangan jantung. Namun demikian
tes dilaksanakan dalam pengawasan dokter sehingga risiko yang tidak diinginkan akan diupayakan seminimal mungkin.

Manfaat tes kebugaran

Hasil penilaian akan dijadikan pedoman dalam pembuatan program latihan kebugaran yang aman dan sesuai untuk anda.
Semua hasil tes dijamin kerahasiaannya kecuali bila anda mengijinkan untuk diinformasikan kepada pihak lain.

Pertanyaan
Bila masih ada hal yang kurang jelas mengenai prosedur tes kebugaran, anda dapat menghubungi dokter pemeriksa untuk mendapatkan informasi lebih lanjut.
.............., ................. 2018

Nama Paraf
Klien ................ ................
Saksi ................ ................
Pemeriksa ................ ................
PEMERIKSAAN FISIK

 Bila memungkinkan head to toe

 Minimal :
 Berat badan
 Tinggi badan
 Tekanan darah
 Nadi istirahat
PENGARAHAN

 Menjelaskan prosedur tes

 Menjelaskan titik start / finish, jumlah
putaran yang ditempuh, dsb
 Mengarahkan peregangan
  PEREGANGAN SELAMA
5-10 MENIT, TERUTAMA
UNTUK TUNGKAI
 PEMANASAN

PEREGANGAN
PERHATIAN !
Gerakan jalan / lari secara konstan
Bukan kompetisi / balap
Lakukan semampunya
Nilai perorangan bukan beregu
Makin cepat menempuh jarak 1600 meter
 makin baik tingkat kebugaran
MENGHITUNG HASIL
TES ROCKPORT

 Waktu dihitung mulai dari start sampai

finish
 Waktu tempuh dikonversikan dengan
nilai VO2 max
 Nilai VO2 max dikonversikan dengan
jenis kelamin dan umur  nilai
kebugaran peserta
 Catat nilai peserta dalam KMB / buku
Teknik berjalan
yang benar
 TABEL
WAKTU
TEMPUH –
VO2max
HASIL TES ROCKPORT
(laki-laki)
Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
(VO2max)

Umur Baik
Kurang Sekali Kurang Cukup Baik
(tahun) Sekali

20 - 29 < 25 25 - 33 34 - 42 43 -52 ≥ 53
30 - 39 < 23 23 - 30 31 - 38 39 - 48 ≥ 49

40 - 49 < 20 20 - 26 27 - 35 36 - 44 ≥ 45

50 -59 < 18 18 - 24 25 - 33 34 - 42 ≥ 43

60 -69 < 16 16 - 22 23 - 30 31 - 40 ≥ 41
 HASIL TES ROCKPORT
(perempuan)
Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
(VO2max)

Umur Baik
Kurang Sekali Kurang Cukup Baik
(tahun) Sekali

20 - 29 < 24 24 - 30 31 - 37 38 - 48 ≥ 49

30 - 39 < 20 20 - 27 28 - 33 34 - 44 ≥ 45

40 - 49 < 17 17 - 23 24 - 30 31 - 41 ≥ 42

50 -59 < 15 15 - 20 21 - 27 28 - 37 ≥ 38

60 -69 < 13 13 - 17 18 - 23 24 - 34 ≥ 35
KARTU MENUJU BUGAR (KMB)
PENDINGINAN
 Pendinginan
 Peregangan
selama 5-10
menit
KONSULTASI HASIL TES

– Tingkat kebugaran KURANG

 aerobik I : jalan, lari, sepeda
– Tingkat kebugaran CUKUP
 aerobik II : jalan, lari, sepeda, senam, renang
– Tingkat kebugaran BAIK
 aerobik III : jalan, lari, sepeda, senam, renang dan olahraga permainan

Lakukan latihan fisik dengan BBTT

TES JALAN 6
MENIT
TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN JANTUNG-PARU PADA
LANSIA DAN KLIEN RISTI
 
ALAT DAN FASILITAS :
• Lintasan jalan sepanjang 30 meter, datar dan rata
• Stopwatch
• Bendera start, nomor dada, peluit, cone
• Alat tulis untuk mencatat hasil
• Alat pertolongan darurat oksigen, tandu, infus set+ cairan, dll
PENILAIAN TES JALAN 6
MENIT
• Pencatatan waktu dilakukan dari saat start sampai peserta
tes selesai waktu 6 menit
• Hasil yang dicatat adalah jarak tempuh (meter) yang
dicapai selama 6 menit
• Waktu dicatat dalam satuan meter
• Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan waktu tempuh
KLASIFIKASI TES JALAN 6 MENIT
(laki-laki)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
KATE
GORI
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m
Sekali

Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m

Baik
700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m
Sekali
KLASIFIKASI TES JALAN 6 MENIT
(perempuan)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
KATE
GORI
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m
Sekali

Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m

Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik
650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m
Sekali
Terima
kasih
Banyaak…