Kebugaran Jasmani

Mandiri dengan
Aplikasi Sipgar

Sub.Substansi Kesling
7 Oktober 2022
Pengukuran Kebugaran Jasmani

Aktivitas Fisik
Latihan Fisik Peningkatan
Olahraga Status Kesehatan

 Menurunkan Faktor Risiko penyakit metabolik

(Diabetes, Jantung, Stroke dan Hipertensi)
Mengurangi stress dan cemas
Meningkatkan daya tahan tubuh

PRODUKTIVITAS MENINGKAT
(angka kesakitan, absensi menurun)
PENILAIAN KEBUGARAN JASMANI
• Upaya menentukan tingkat kebugaran jasmani melalui
pemeriksaan atau tes setiap komponen kebugaran jasmani
sesuai dengan norma
• Penilaian Kebugaran Jasmani ditentukan sesuai sasaran dan
kemampuan
• Langkah Penilaian Kebugaran
– Pengisian Data Kesehatan dan Formulir Kesiapan Latihan
– Persiapan Penilaian
– Penilaian Kebugaran Jasmani

3
 Physical Activity Readiness – Questionnaire
( PAR-Q & You )
1. Pernahkah anda mendengar dokter yang mengatakan bahwa anda menderita suatu
kelainan jantung ?
2. Apakah anda seringkali mengalami nyeri dada atau nyeri di jantung anda ?
3. Seringkah anda merasa akan pingsan atau mengeluh rasa pusing kepala yang agak
parah ?
4.Pernahkah dokter memberitahukan kepada anda bahwa tekanan
darah anda terlalu tinggi ?
5. Pernahkah dokter memberitahu kepada anda bahwa anda
mengidap suatu masalah persendian atau tulang ?
6. Apakah anda membawa serta obat-obat berdasarkan resep, seperti
obat untuk kelainan jantung atau obat untuk tekanan darah tinggi ?
7. Apakah terdapat suatu alasan fisik yang belum disebutkan di atas
bahwa anda seharusnya tidak boleh mengikuti suatu program aktivitas
fisik ?
 Tes Kebugaran Bagi Usia
Dewasa/Produktif
Contoh-contoh tes kebugaran yang dapat dilakukan
adalah:
 Ergocycle Astrand
 Lari 2.4 km (cooper test) TES ROCKPORT
 Lari 12 menit Tes lapangan untuk mengukur
 Lari 15 menit (balke test) daya tahan jantung-paru orang
 Harvard step test dewasa
 Jalan cepat 4.8 km
 Bleep test
 Jalan/Lari 1.6 km (rockport) TES JALAN 6 MENIT
 Tes Jalan 6 menit
Tes lapangan untuk mengukur
 Tes Kesegaran Jasmani Indonesia daya tahan jantung-paru lansia
(TKJI) atau peserta tes dengan resiko
penyakit tertentu
 Single test
 Pembinaan Kebugaran Jasmani Pekerja
SANGAT PENTING
• Cenderung kurang bergerak/sedentari
• Latihan fisik  Kebugaran  Daya Tahan Tubuh

Latihan Fisik
Pemeriksaan Pemeriksaan
Terprogram
Kebugaran Jasmani Kebugaran Jasmani
(sesuai kategori kebugaran)

3 bulan

• Ketahui Kategori • Mandiri saat di rumah • Mempertahankan atau

Kebugaran Jasmani melalui online video atau Meningkatkan Kebugaran
• Metode Rockport (1,64 Km aplikasi Jasmani
sesuai kemampuan) • Di luar rumah dilakukan
• Mandiri menggunakan secara mandiri dan
Aplikasi SIPGAR perhatikan protokol
kesehatan
TesKebugaranJasmaniMandiri
denganSIPGAR

7
TES KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
• Tes Kebugaran Jasmani dilakukan menggunakan metode Rockport
• Peserta melakukan jalan/jogging/lari sesuai dengan kemampuan dan konstan
pada lintasan yang datar/landai sejauh 1,64 Kilometer.
• Dapat dilakukan dengan usia 20 – 69 tahun
• Waktu tempuh akan dikonversi sesuai dengan usia dan jenis kelamin

Tingkat Kebugaran Jasmani

Rekomendasi Latihan Fisik Terprogram

8
 PENYIAPAN GADGET UNTUK APLIKASI SIPGAR
PERSIAPAN GADGET
• Download aplikasi sipgar pada playstore (HP android) PELAKSANAAN TES
• Atau dapat membuka web browser melalui laptop dan HP
Iphone • Pastikan baterai handphone yang digunakan
• Pilih kategori : telah terisi penuh
– ASN Kemkes : ASN di Kementerian Kesehatan • Pastikan sinyal GPS pada area anda Baik
– Kelembagaan Lain : Pegawai/ASN di Pemerintahan
• Matikan atau Disable mode “Battery
atau Lembaga
– saver/battery optimize/penghemat baterai”
Peserta Umum : Peserta selain ASN, Anggota
pada Gadget/HP anda
Kelompok Olahraga atau Masyarakat lainnya
– Calon Jemaah Haji : CJH pada pembinaan masa • Pastikan Gadget/HP tetap dalam kondisi nyala
tunggu selama melakukan tes kebugaran jasmani
(disable autosleep dan locked)
• Lakukan registrasi dengan memasukkan alamat email yang aktif • Akun sudah log in dan mengisi data pribadi,
dan benar  email balasan berupa Password kesehatan lengkap serta mengisi pertanyaan
• Lakukan Log In menggunakan alamat email dan password yang
PAR-Q sesuai kondisi saat ini
dikirimkan
• Mengisi data dan informasi dengan benar
 PERSIAPAN INDIVIDU UNTUK
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
– Dalam kondisi sehat, tidak ada gejala
demam, batuk/pilek atau lemas
– Cukup Istirahat sebelum melakukan
pengukuran (tidur 6 jam)
– Bagi peserta dengan penyakit
penyerta seperti tekanan darah
tinggi, Diabetes dan Gangguan Sendi
pastikan tetap rutin minum obat dan
tidak ada keluhan saat akan
melakukan tes
• Pastikan situasi di sekitar tempat Anda
dalam kondisi aman
• Dapat dilakukan di area sekitar, pastikan
area lintasan datar/landai
• Menerapkan protokol kesehatan 3M
• Melakukan Pemanasan sebelum tes
• Melakukan Pendinginan setelah tes
• Tetap gunakan masker selama tes, kecuali
terasa terengah-engah boleh diturunkan
(namun pastikan tetap jaga jarak)
 MULAI TES
KEBUGARAN
LOG IN
MELAKUKAN
PENGISIAN DATA
KESEHATAN

KLIK TOMBOL (+)

DI BAGIAN TENGAH MELAKUKAN
PENGISIAN FORMULIR
PAR-Q
11
SIPGAR PADA GADGET NON ANDROID (IPHONE)
1. Mempersiapkan lintasan 1,64 Km secara manual
2. Registrasi sampai dengan pengisian data dan Par-
Q
3. Pelaksanaan kebugaran :
• Tekan tombol start untuk mulai berjalan/lari
• Tekan tombol stop setelah anda mencapai
jarak 1,6 Km sesuai dengan lintasan yang telah
diukur sebelumnya

Jangan lupa untuk tekan tombol “save” setiap kali anda

mengubah data dan informasi terbaru
 REGISTRASI

ASN KEMKES Kelembagaan lain

ASN di wilayah Instansi Pemerintah
Kemkes selain wilayah
Kementrian Kesehatan

Peserta Umum Calon Jamaah Haji

Instansi Swasta / Untuk Calon Jamaah Haji
Masyarakat Umum
1
DATA
PRIBA
DI
 2
PEKERJ
AAN
 3
DATA
KESEHA
Jangan Lupa
Klik Save 

TAN
LOG IN AKUN
 MENU 1
INFORMASI KESEHATAN
 MENU 2
AKTIVITAS TES KEBUGARAN
 MENU 3
MULAI TES KEBUGARAN
Aktifkan
GPS
 MENU 4
REKOMENDASI KEBUGARAN
 MENU 5
PENGELOLAAN AKUN
Tips Sehat dan Bugar bagi Pekerja
TERIMA KASIH