TesKebugaranJasmaniMand

iri denganSIPGAR
9
 KONSEP SEHAT BUGAR DAN PRODUKTIF
SEHA
T kegiatan sehari-hari dengan
Kesehatan adalah keadaan
sehat, baik secara fisik,
mental, spritual maupun sosial
yang memungkinkan setiap
orang untuk hidup produktif
secara sosial dan ekonomis.
PRODUKTIF
BUGAR
Kemampuan dalam
menghasilkan sesuatu, atau
Kemampuan untuk melakukan mendatangkan hasil
berupa hal baru atau
optimal tanpa rasa Lelah pekerjaan yg lebih banyak.
berarti, masih cukup energi
untuk menikmati waktu luang
dan memenuhi keadaan
darurat tak terduga Olah Raga
Latihan Fisik

Pembudayaan Aktifitas
Fisik
Baik Terukur
B Bertahap,
B
Benar T Minimal 30 menit sehari
T
Teratur
berkesinambungan, sesuai
kondisi fisik & medis Pemanasan Dilakukan 3 – 5
Latihan inti kali/minggu
Tes Kebugaran Bagi Usia Dewasa/Produktif
Contoh-contoh tes kebugaran yang dapat dilakukan
adalah:
⚫ Ergocycle Astrand
⚫ Lari 2.4 km (cooper test) TES ROCKPORT
⚫ Lari 12 menit • Tes lapangan untuk mengukur
⚫ Lari 15 menit (balke test) daya tahan jantung-paru orang
⚫ Harvard step test dewasa
⚫ Jalan cepat 4.8 km
⚫ Bleep test
⚫ Jalan/Lari 1.6 km (rockport) TES JALAN 6 MENIT
⚫ Tes Jalan 6 menit
• Tes lapangan untuk mengukur
⚫ Tes Kesegaran Jasmani Indonesia daya tahan jantung-paru lansia
(TKJI) atau peserta tes dengan resiko
penyakit tertentu
⚫ Single test
TES KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
• Tes Kebugaran Jasmani dilakukan menggunakan metode Rockport
• Peserta melakukan jalan/jogging/lari sesuai dengan kemampuan dan
konstan pada lintasan yang datar/landai sejauh 1,64 Kilometer.
• Dapat dilakukan dengan usia 20 – 69 tahun
• Waktu tempuh akan dikonversi sesuai dengan usia dan jenis kelamin

Tingkat Kebugaran Jasmani

Rekomendasi Latihan Fisik

Terprogram 10
 PERSIAPAN INDIVIDU UNTUK
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
– Dalam kondisi sehat, tidak ada gejala
demam, batuk/pilek atau lemas
– Cukup Istirahat sebelum melakukan
pengukuran (tidur 6 jam)
– Bagi peserta dengan penyakit
penyerta seperti tekanan darah
tinggi, Diabetes dan Gangguan Sendi
pastikan tetap rutin minum obat dan
tidak ada keluhan saat akan
melakukan tes
• Pastikan situasi di sekitar tempat Anda
dalam kondisi aman
• Dapat dilakukan di area sekitar, pastikan
area lintasan datar/landai
• Menerapkan protokol kesehatan 3M
• Melakukan Pemanasan sebelum tes
• Melakukan Pendinginan setelah tes
• Tetap gunakan masker selama tes, kecuali
terasa terengah-engah boleh diturunkan
(namun pastikan tetap jaga jarak)
PENYIAPAN GADGET UNTUK APLIKASI
SIPGAR
PERSIAPAN GADGET
• Download aplikasi sipgar pada playstore (HP android)
• Atau dapat membuka web browser melalui laptop dan HP Iphone
• Pilih kategori :
– ASN Kemkes : ASN di Kementerian Kesehatan
– Kelembagaan Lain : Pegawai/ASN di Pemerintahan atau Lembaga
– Peserta Umum : Peserta selain ASN, Anggota Kelompok Olahraga atau
Masyarakat lainnya
– Calon Jemaah Haji : CJH pada pembinaan masa tunggu
• Lakukan registrasi dengan memasukkan alamat email yang aktif dan benar
 email
balasan berupa Password
• Lakukan Log In menggunakan alamat email dan password yang dikirimkan
• Mengisi data dan informasi dengan benar
 MULAI TES
KEBUGARAN
LOG IN
MELAKUKAN
PENGISIAN DATA
KESEHATAN

KLIK TOMBOL (+)

DI BAGIAN TENGAH MELAKUKAN
PENGISIAN FORMULIR
PAR-Q
14
 REGISTRASI

ASN KEMKES Kelembagaan lain

ASN di wilayah Instansi Pemerintah
Kemkes selain wilayah
Kementrian Kesehatan

Peserta Umum Calon Jamaah Haji

Instansi Swasta / Untuk Calon Jamaah Haji
Masyarakat
Umum

LOG IN AKUN
 MENU 1
INFORMASI KESEHATAN
 MENU 2
AKTIVITAS TES KEBUGARAN
 MENU 3
MULAI TES KEBUGARAN
 MENU 4
REKOMENDASI KEBUGARAN
 MENU 5
PENGELOLAAN AKUN
PENYIAPAN GADGET UNTUK APLIKASI
SIPGAR
PELAKSANAAN TES
• Pastikan baterai handphone yang digunakan telah terisi penuh
• Pastikan sinyal GPS pada area anda Baik
• Matikan atau Disable mode “Battery saver/battery optimize/penghemat baterai” pada Gadget/HP
anda
• Pastikan Gadget/HP tetap dalam kondisi nyala selama melakukan tes kebugaran jasmani (disable
autosleep dan locked)
• Akun sudah log in dan mengisi data pribadi, kesehatan lengkap serta mengisi pertanyaan PAR-Q
sesuai
kondisi saat ini
TERIMA KASIH