1

PEMERIKSAAN KEBUGARAAN JASMANI

Pada
Orientasi Kesehatan Kerja Dan Olahraga
Angkatan III 2019
Zuri Express Hotel, 17 – 19 Oktober 2019
Oleh : Kepala BKOM

BKOM PROVINSI KALIMANTAN SELATAN

E-mail: bkom.kalsel@gmail.com
 BIODATA
Nama : H.Agussalim Mooduto
T.Tgl : Manado, 4 Agt 1964
Riwayat Pekerjaan : Ka.Instalasi Gizi RS Ulin Bjm
Ka.Sie.Mutu Penunjang Medik RS Ulin Bjm
Ka.Sub.Bag. Perencanaan Prog.& Ev RS Ulin Bjm
Ka. Bidang Penunjang Medik RS Ulin Bjm
Wakil Direktur Penunjang RS HM.Ansari Saleh Bjm
Kepala UPTD BKOM Kalimantan Selatan
Riwayat Penddkn : SDN – SMAN di Jakarta
Akademi Gizi Jakarta
S-1 FKM – UI Jakarta
S-2 KMPK IKM FK – UGM Jogyakarta
E-Mail : gusmoobkom@gmail.com
Hp : 0815 211 3663
081254083366

2
 3

Konsep Sehat
 IPM KALSEL

Gaya Hidup KALSEL SEHAT

2021
GERMAS
Merokok (Gerakan Msy Hidup Sehat)
Malas Alkohol
gerak Gizi tdk HARUS
seimbang PTM DICEGAH
Hygiene
&sanitasi
stress Aktifitas Fisik
Makan Sayur/Buah
Pemeriksaan rutin
SASARAN
PJK, Stroke, Hypertensi, DM, 1.JCH
Obes, Kanker,dll
2. Anak Sekolah
3. Lansia
4. Atlet
5. Pekerja

SEHAT
BUGAR
PRODUKTIF
4
PRESTASI
PENGERTIAN AKTIVITAS FISIK

Gerakan tubuh yang disebabkan oleh kerja

otot2 rangka dan membutuhkan sejumlah
energi diatas kebutuhan energi saat istirahat
Pola Aktivitas Fisik

Aktivitas
Fisik

Aktivitas fisik Aktivitas fisik Aktivitas fisik

Aktivitas fisik
pd waktu di tempat bagian dari
di rumah
luang kerja transportasi
Indeks Aktivitas Fisik
Langkah/hari Tingkat aktivitas fisik

< 5.000 Sedentary

5.000 – 7.499 Kurang aktif

7.500 – 9.999 Agak aktif

10.000 – 12.4999 Aktif

> 12.500 Sangat aktif

Program Latihan Fisik
• Baik –jenis latihan sesuai status kesehatan &
tk.kebugaran, tujuan, kemampuan, dll
• Benar –latihan disusun menurut kaidah manfaat dan
keamanan (pemanasan – inti – pendinginan)
• Teratur-- latihan dilaksanakan secara berkala dan
berkesinambungan
• Terukur – latihan dilaksanakan sesuai dosisnya

Penilaian aktivitas fisik akan memberi gambaran mengenai

pola dan tingkat aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang dilaksanakan dalam bentuk Latihan
Fisik sesuai kaidah Baik Benar Teratur dan Terukur
akan memberi manfaat untuk kesehatan.
Pemeriksaan Kebugaran Fisik

Mengetahui tingkat kebugaran

Individu

Sebagai data awal penyusunan

sebuah intervensi/latihan

Mengetahui komponen-komponen
kebugaran yang perlu dilatih

Data evaluasi kemajuan hasil

intervensi/latihan
 Kebugaran Komposisi
kardiorespirasi Kebugaran
tubuh/Kebugaran
(aerobic fitness) Muskuloskele
Metabolik
tal
Single Tes

Kelenturan Indeks Massa

Rockpot otot Tubuh (IMT)
Kebugaran
kardiorespirasi
Jalan 6fitness)
(aerobic mnt
(aerobic fitness)
Kekuatan otot Lingkar perut

Profil Lipid
Daya tahan
(kolesterol,
otot
NEURO-
LDL, HDL)
MUSKULOSKE
LETAL
Kelincahan
Gula Darah
Keseimbangan

Daya ledak otot

Asam urat
Koordinasi

Kecepatan
Skills Related Fitness
Waktu reaksi
Pra Partisipasi

Tujuan
Agar setiap individu aman dalam melakukan
latihan fisik

Dilakukan sebelum seseorang mulai

melakukan latihan fisik
Skrining Kesehatan

Dapat dilakukan secara mandiri dengan

menggunakan kuesioner

Physical Activity Readiness Questioner

( PAR-Q )
 PAR-Q
Ya Tidak
Pernahkah dokter menyatakan bahwa anda menderita suatu kelainan jantung dan hanya
boleh melakukan aktivitas fisik sesuai rekomendasi dokter ?

Apakah anda mengalami nyeri dada saat melakukan aktivitas fisik ?

Sebulan yang lalu apakah anda pernah merasakan nyeri dada saat anda tidak melakukan
aktivitas fisik ?
Apakah anda pernah kehilangan keseimbangan oleh karena pusing atau hilang kesadaran ?

Apakah anda punya masalah di persendian atau tulang yang akan bertambah parah bila
anda melakukan aktivitas fisik ?
Apakah dokter memberi resep obat penurun tekanan darah atau obat untuk penyakit
jantung ?
Apakah anda mengetahui alasan lainnya mengapa anda tidak boleh melakukan aktivitas
fisik ?
Bila semua jawaban pertanyaan adalah tidak maka secara bertahap anda boleh mulai melakukan latihan fisik. Tunda melakukan
latihan fisik bila
• Tekanan darah > 144/94 mm Hg
 Anda merasa tidak sehat seperti demam atau flu sampai anda merasa sehat.
 Anda sedang hamil konsultasi terlebih dulu ke dokter
Bila ada jawaban pertanyaan yang dijawab ya maka anda perlu berkonsultasi ke dokter
 16

Keterangan

Jawaban Tidak untuk semua pertanyaan

PAR-Q and You dan tekanan darah dalam
batas normal maka individu tersebut termasuk
Kategori Risiko Rendah sehingga aman
untuk mulai melakukan latihan fisik secara
bertahap
 17

LATIHAN FISIK yang BENAR

 Dilakukan secara bertahap

 Dimulai dg pemanasan + peregangan

dilanjutkan dg latihan inti

 diakhiri dg pendinginan + peregangan
 18

Komponen latihan fisik

• PEMANASAN
minimal 5-10 menit (aktivitas aerobik intensitas ringan-
sedang dan daya tahan otot)
• LATIHAN INTI
minimal 20-60 menit (latihan aerobik, latihan beban/OR lain.
Latihan inti dapat dimulai minimal 10 menit, diakumulasi jadi
20-60 menit
• PENDINGINAN
minimal 5-10 menit (aktivitas aerobik dan aktivitas untuk
daya tahan otot)
• PEREGANGAN
minimal 10 menit sesudah pemanasan dan pendinginan
 19

LATIHAN FISIK yang TERUKUR

 Dilakukan selama 20-60 menit

 Intensitas latihan sesuai Zona Latihan dengan

Denyut Nadi Latihan (DNL)
Denyut Nadi Maksimal = 220 – umur

Talk Test ( Tes Berbicara )

Pemantauan Latihan Fisik

• Perlengkapan yang sesuai

• Tehnik latihan
• Target nadi latihan
• Keluhan saat latihan dan sesudah latihan
• Nadi dan tekanan darah saat latihan dan
sesudah latihan
Evaluasi Latihan Fisik
• Keteraturan melakukan latihan
• Tingkat Aktivitas fisik
• Tahap Motivasi
• Status kesehatan
• Tingkat Kebugaran jasmani
Kesimpulan
• Aktivitas fisik adalah kegiatan dalam kehidupan
manusia yang melibatkan otot rangka dan
penggunaan sejumlah energi
• Penilaian aktivitas fisik akan memberi gambaran
mengenai pola dan tingkat aktivitas fisik
• Aktivitas fisik yang dilaksanakan dalam bentuk
Latihan Fisik sesuai kaidah BBTT akan memberi
manfaat untuk kesehatan dan kebugaran untuk
menunjang prestasi belajar anak sekalah,
keberhasilan penyelenggaraan haji dan
menunjang perawatan jangka panjang bagi
LANSIA
 23

Salam sehat bugar produktif

TERIMA KASIH
bkomkalsel@gmail.com