KEBUGARAN JASMANI

PEKERJA SEHAT DAN PRODUKTIF

Direktorat Kesehatan Kerja dan Olahraga

Dibawakan pada acara
Workshop Kebugaran Jasmani ASN
8 Oktober 2020

ALLPPT.com _ Free PowerPoint Templates, Diagrams and Charts

Generasi EmasBonus
Menuju Bonus
Demografi
Demografi
Berkah? >< Bencana?
BONUS Ledakan penduduk USIA PRODUKTIF/
Tahun 2020-2035
DEMOGRAFI potensial/kerja :
70 % dari total jumlah penduduk

Menentukan
peluang Indonesia menjadi
NEGARA MAJU

Kesempatan menyiapkan SDM

Berkualitas

Indeks Pembangunan Manusia

meningkat
 DAMPAK BURUK AKIBAT
KURANG GERAK/SEDENTARI
Paru-paru Lambung & Usus
Mudah lelah dan terengah-engah Menyebabkan Konstipasi/sulit buang air besar

Kulit Tulang
Kulit mengalami kurang sehat yang pen Tulang menjadi Lemah &
garuhi pertumbuhan rambut dan gangg Menyebabkan osteoporosis
uan mood
Organ Lain
Otot & Persendian
Daya tahan tubuh lemah dan mudah
Sendi menjadi kaku, otot lemah dan m
sakit
empermudah kenaikan berat badan.

Jantung
Otot-otot jantung menjadi lemah sehing
ga mudah lelah saat melakukan aktivitas
ringan
IMT
≥ 25 - < 27 = Overweight
≥ 27 = Obesitas
MENGAPA KEBUGARAN PEKERJA PENTING

• PEKERJA SEHAT
AKTIVITAS
FISIK
• ABSENSI MENURUN

LATIHAN • PRODUKTIFITAS
MENINGKAT
FISIK
PEKERJA SEHAT BUGAR PRODUKTIF • PENDAPATAN
MENINGKAT
Tulang punggung keluarga
OLAHRAGA Investasi Perusahaan Penggerak ekonomi
bangsa
Pencetak generasi penerus bangsa
Tujuan

Tujuan Umum
Meningkatkan status kesehatan
dan kebugaran jasmani pekerja
untuk mencapai produktivitas
kerja yang optimal
Tujuan Khusus:
Terlaksananya kegiatan:
• Peningkatan Aktivitas Fisik
• Latihan Fisik Terprogram
• Pengukuran Kebugaran Jasmani
Manfaat Kebugaran Jasmani
• 1. Memperkuat otot dan kapasitas jantung
• 2. Menurunkan risiko PTM (BB, tekanan darah, profil lipid, gula darah)

Aspek Fisik • 4. Memperbaiki fleksibilitas sendi, kekuatan otot, postur

• 5. Menurunkan risiko keropos tulang
• 6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh (risiko penyakit menular ↓)

• Meningkatkan rasa percaya diri, sportivitas, tanggung jawab,

Aspek Psikologis pengendalian stress

• 2. Mengurangi kecemasan dan depresi

• 1. Menurunkan biaya pengobatan

Aspek Sosio - • 2. Menurunkan angka absensi kerja

Ekonomi • 3. Meningkatkan produktivitas

• 3. Meningkatkan gerakan masyarakat
Aktivitas Fisik
Latihan Fisik Status Kesehatan ↑
Olahraga

Faktor Protektif
 Faktor Risiko Kardiometabolik
  Prevalensi PTM
  Penyakit Menular
  Kematian

PRODUKTIVITAS ↑
Ruang Lingkup

Peningkatan Pengukuran
Latihan Fisik
Aktivitas Fisik Kebugaran
Terprogram
Jasmani
 KONSEP SEHAT BUGAR PRODUKTIF
Tubuh manusia terdiri dari
Jaringan otot dan rangka
 Dengan bergerak, tubuh manusia menjadi SEHAT

Bugar Produktif
Sehat OLAHRAGA
LATIHAN FISIK (SPORT)
TERSTRUKTUR, TERENCANA
(EXERCISE)
Inaktif AKTIVITAS
BERKESIMAMBUNGAN

TERSTRUKTUR, TERENCANA
ATURAN TERTENTU
Pemanasan
Baik Benar Latihan Inti
FISIK (PA) BERKESIMAMBUNGAN

GERAKAN TUBUH YANG ME

Pendinginan
NGELUARKAN ENERGI Bertahap
Berkesinambungan Terukur Teratur
Sesuai kondisi fisik medis
Peningkatan Aktivitas Fisik
Kegiatan
di rumah

Parkir kenda Sering meng

raan lebih j ubah posisi
auh duduk
Peregangan
Kekakuan (-), pos
isi statis

Menggunaka Jalan saat ist

n tangga irahat makan
siang
Jalan ke temp
at pemberhen
tian kendaraa
n umum
Aktivitas Fisik Harian

Latihan Peregangan

Program Peningkatan Kebugaran Jasmani

Pengukuran Kebugaran Jasmani

Pemantauan dan Evaluasi

Peregangan (Streching)
TEKNIK PEREGANGAN :
• Perhatikan posisi tubuh
• Bernapas perlahan
• Relaks (santai dan nyaman)
• Fokus kepada sendi dan otot
yang akan diregang
• Tahan setiap gerakan peregan
gan 8-10 detik
• Rasakan peregangannya tidak
sampai titik nyeri, karena nyeri
merupakan tanda terjadinya
overstretch
HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN:
 Tentukan bagian tubuh yang akan
diregangkan sesuai keadaan &
kebutuhan
 Lakukan peregangan statis
 Bernapas perlahan, ritmis dan
teratur, jangan menahan napas
 Lakukan dlm batas nyaman,
jangan sampai titik nyeri
 Tidak tergesa-gesa untuk hasil
yang maksimal
 Tidak membandingkan dg
kemampuan orang lain
Banyak Duduk: Banyak Berdiri:
• Peregangan Leher • Peregangan Bahu
• Peregangan Lengan • Peregangan Lengan
• Peregangan Pinggang • Peregangan Paha
• Peregangan Kaki
Angkat Barang: Administrasi:
• Peregangan Lengan • Peregangan Tangan
• Peregangan Tangan • Peregangan Lengan
• Peregangan Pinggang • Peregangan Punggung
• Peregangan Punggung
• Peregangan Paha
Tes Kebugaran Bagi Pekerja
Contoh-contoh tes kebugaran
yang dapat dilakukan adalah:
 Ergocycle Astrand
 Lari 2.4 km (cooper test)
 Lari 12 menit
 Lari 15 menit (balke test)
 Harvard step test
 Jalan cepat 4.8 km
 Bleep test
 Jalan/Lari 1.6 km (rockport)
 Tes Jalan 6 menit
 Tes Kesegaran Jasmani Indonesia
(TKJI)
 Single test
TES JALAN 6 MENIT
TES ROCKPORT
• Tes lapangan untuk
• Tes lapangan untuk
mengukur daya tahan
mengukur daya
jantung-paru lansia
tahan jantung-paru
atau peserta tes
orang dewasa dengan resiko penyakit
tertentu
Physical Activity Readiness – Questionnaire ALUR PENGUKURAN KEBUGARAN
( PAR-Q & You ) JASMANI
ALUR
1. Pernahkah anda mendengar dokter yang men PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI DAN PROGRAM OLAHRAGA

gatakan bahwa anda menderita suatu kelainan PENDAFTARAN DAN PENGISIAN

FORMULIR PAR-Q & You
jantung ?
2. Apakah anda seringkali mengalami nyeri dada JAWABAN TIDAK
JAWABAN YA

atau nyeri di jantung anda ? PEMERIKSAAN

KESEHATAN

3. Seringkah anda merasa akan pingsan atau me KLASIFIKASI

ngeluh rasa pusing kepala yang agak parah ? SKRINING EKG (40th) LAYAK TIDAK LAYAK

4. Pernahkah dokter memberitahukan kepada an

da bahwa tekanan darah anda terlalu tinggi ? LAYAK TIDAK LAYAK
PENGOBATAN /
RUJUKAN
5. Pernahkah dokter memberitahu kepada anda PENGUKURAN Hasil EKG pembebanan abnormal
bahwa anda mengidap suatu masalah persendi KEBUGARAN JASMANI

an atau tulang ?
TINGKAT
6. Apakah anda membawa serta obat-obat berda KEBUGARAN JASMANI

sarkan resep, seperti obat untuk kelainan jant

ung atau obat untuk tekanan darah tinggi ? PROGRAM OLAHRAGA
PEMANTAUAN
SESUAI DENGAN
7. Apakah terdapat suatu alasan fisik yang belu KARYAWAN SEHAT
ATAU RISTI
m disebutkan di atas bahwa anda seharusnya t
idak boleh mengikuti suatu program aktivitas EVALUASI

fisik ?
Alur Program Kebugaran Jasmani di Tempat Kerja

Pemeriksaan Pemeriksaan
Latihan Fisik
Kebugaran Kebugaran
Terprogram
Jasmani Jasmani

• Mengetahui Tingkat Kebugaran

• Mengetahui Masalah Kesehatan
• Latihan Fisik sesuai tk kebugaran dan
kondisi kesehatan
Pembinaan Kebugaran Pekerja di masa
Pandemi COVID-19
SANGAT PENTING:
• WFH  cenderung Sedentary
• Latihan fisik  Kebugaran  Daya Tahan Tubuh

Aktivitas Latihan F Kebugaran

Fisik isik Jasmani

• Kurangi aktivitas s • Mandiri di rumah: • Mandiri

edentari video, youtube, ap • Aplikasi SIPGAR
• Aktivitas fisik haria likasi
n: pekerjaan ruma • Di luar rumah: per
h, hobby, aktivitas hatikan protokol k
waktu luang esehatan
Evaluasi Program Kebugaran Jasmani di Tempat Kerja

Partisipasi Pekerja
• Aktivitas Fisik
• Latihan Fisik (kepatuhan latihan, cakupan latihan)

Pengukuran Kebugaran Jasmani

• Komposisi Tubuh: IMT, lingkar pinggang, persentase lemak
• Daya tahan jantung paru

Produktivitas
• Angka kesakitan
• Angka kehadiran
• Angka kecelakaan kerja
TERIMA KASIH