146

PENBINAAN KEBUGARAN JASMANI PADA USIA

LANJUT

Oleh: Paiman
G u r u Penjasorkes S M P N 5 Wates

ABSTRAK
Penuaan merupakan kejadian yang pasti
d i a l a m i oleh setiap m a n u s i a . D a l a m t u b u h terjadi
proses p e r u b a h a n s r u k t u r sel y a n g m e r u p a k a n
proses degeneneratif. M i s a l n y a p e m b e l a h a n s e l
melambat, sel mengecil, p e r u b a h a n k o m p o m s i s i
dan i s i sel, serta t i m b u l n y a k e m u n d u r a n fungsi-
fungsi organ t u b u h .
Proses p e n u a a n i n idapat diperlambat dengan
tetap bekerja, makan makanan yang bergizi,
berolah raga yang teratur d a n terukur, perawatan
t u b u h yang baik, s u a n a hati yang senang d a n
damai, serta aktif kegiatan sosial. O r a n g beriman
dengan aktif beribadah banyak dikir, wirid, sholat
sunah, membaca kitap suci d a n amalan amalan
lainnya, dari pengamatan diketahui bahwa orang
yang aktif beribadah d i usia lanjut lebih lambat
p i k u n dibanding lansia yang tidak aktif beribadah.
Hal i n i mungkin disebabkan lansia yang aktif
beribadah i n i m a s i h tetap m e n g a k t i f k a n otak
dengan cara selalu menginggat w a k t u datangnya
sholat, menghafal doa-doa, m e m b a c a kitap suci,
m e l a k u k a n amalan-amalan s u n a h dan sebagainya.
Usaha mempertahankan kebugaran lansia
dapat d i t e m p u h dengan cara-cara sebagai berikut:
tetap aktif latihan fisik/olahraga, berpola h i d u p
sederhana, hindari gaya hidup selalu terburu-

Pembinaan Kebugaran Jasmani Pada Usia Lanjut (Paiman)

 147

bum, menjaga kerja Jantung tetap landai,

menolong perut dari menderita borok perut, sering
menghirup udara yang bersih, berjemur di sinar
M a t a h a r i pagi, m e n g e n d u r k a n syaraf, m e n g h i n d a r i
k e l u h - k e s a h , m e n g h i n d a r i stress, m a k a n m a k a n a n
yang sehat d a n alami, hindari ketergantungan
p a d a obat, tetaplah aktif m e m b a c a d a n menulis,
m e l a k u k a n rekreasi yang ringan dan m u r a h , dan
s e m a k i n giat m e n j a l a n k a n i b a d a h .
Kata Kunci: Kebugaran, Lansia, Usaha
mempertahankan.

Perbaikan gizi, pelayanan kesehatan, kesadaran akan

pentingnya kebersihan akan meningkatkan kualitas lanjut

usia. Para lansia mampu mendorong dirinya melakukan

adaptasi terhadap perubahan yang terjadi pada dirinya

dengan semangat optimisme, kebijaksanaan, kearifan dan

bebas dari tekanan ambisi kehidupan serta berada dalam

kondisi sehat j a s m a n i d a n rohani. Jika para lansia tidak

dapat m e n y e s u a i a n d e n g a n p e r u b a h a n y a n g terjadi saat u s i a

senja m a k a a k a n mengalami kesengsaraan, kesedihan, serta

penderitaan lahir batin. Semangat yang tinggi tidak lagi

didukung oleh tenaga yang mencukupi, k o n d i s i fisik yang

semakin menurun, menurunnya kedudukan sosial dan

jabatan, dan sebagainya memicu menurunnya kualitas

kebugaran jasmani lansia. N a m u n masih banyak lansia yang

m e m a s u k i u s i a lanjut m a s i h tetap semangat, enerjik, penuh

MEDIKORA V o l . IV, N o 2, Oktober 2008: 146-167

148

percaya diri, dan masih aktif dalam kegiatan

kemasyarakatan.

Organisasi lansia Yang berkembang d a n dilaksanakan

h a m p i r d i setiap desa dengan kegiatan olahraga j a n t u n g sehat

yang d i l a k u k a n secara teratur, t e r u k u r d a n terawasi serta

berkelanjutan akan dapat mempertahankan tingkat

kebugaran para lansia. tingkat kebugaran yang tinggi bagi

lansia akan menjadikan tetap produktif d i u s i a senja d a n

dapat memperpanjang usia harapan hidup. Pada kondisi yang

semakin melemah l a n s i a tidak lagi menjadi beban keluarga

tetapi tetap produktif, aktif, bermanfaat, d a n semakin rajin

beribadah.

K e m a n j u a n i l m u pengetahuan d a n teknologi k h u s u s n y a

ilmu kedokteran diperkirakan menjadikan usia harapan

hidup d i Indonesia semakin panjang. Diperkirakan pada

tahun 2005-2010 j u m l a h penduduk usia lanjut mencapai 20

juta jiwa. H a l i n i berpengaruh pada tingkat perekonomian

bangsa.

U n d a n g - u n d a n g No 2 3 t a h u n 1992 tentang kesehatan,

p a s a l 19 m e n e t a p k a n b a h w a k e s e h a t a n m a n u s i a l a n s i a tetap

terpelihara d a n d i t i n g k a t k a n agar tetap produktif. U n t u k i t u

yayasan jantung sehat Indonesia memberikan kepada para

lansia untuk mendirikan klub-klub jantung sehat lansia

Pembinaan Kebugaran Jasmani Pada Usia Lanjut (Paiman)

 149

untuk aktif berolahraga sebagai upaya dalam memelihara

kesehatan jasmani, untuk mencegah gangguan kesehatan

secara dini, dan kerusakan fisik serta masalah lain yang

menyertainya.

Kebugaran jasmani pada usia senja sangat penting

manfaatnya agar para lansia ini tetap dalam keadaan

m a n d i r i , produktif, aktif, b a h a g i a , d a n m e n j a l a n i u s i a senja

dengan sedikit tergantungan dengan orang lain/keluarga.

Keadaan pentingnya kebugaran ini belum disadari

sepenuhnya oleh para lansia terutama bagi para lansia yang

berpendidikan dan status ekonomi rendah. Ada rasa

keengganan bagi para lansia ini k a r e n a beranggapan bahwa

olahraga m i s a l n y a jalan pagi, s e n a m j a n t u n g sehat, sepeda

santai, d a n kegiatan sosial lainnya m e r u p a k a n aktifitas yang

pantas d i l a k u k a n oleh para lansia yang berstatus sosial

tinggi/berpendidikan tinggi. Kalangan lansia termajinal ini

beranggapan b a h w a olahraga m e r u p a k a n kegiatan yang tidak

produktif/membuang waktu sia-sia. Kadang-kadang para

lansia termajinal ini kurang percaya diri jika harus

berkumpul dengan para lansia yang mendapat kedudukan

status sosial yang tinggi misalnya para pensiunan, orang

kaya, d a n b e r p e n d i d i k a n tinggi sehingga c e n d e r u n g menjauh

dari aktifitas y a n g d i p r o g r a m k a n oleh organisasi l a n s i a y a n g

MEDIKORA V o l . IV, N o 2, Oktober 2008: 146-167

150

telah ada sampai tingkat pedesaan/kelurahan. Fenomena

m e n u n j u k k a n bahwa dewasa ini semakin banyak para lansia

dalam keadaan kesendirian padahal mempunyai anak. Anak-

a n a k setelah dewasa bekerja d i luar daerah m e m a k s a harus

meninggalkan orang tuanya yang keadaan fisik semakin

melemah dan butuh bantuan.

Indonesia adalah negara yang berdasarkan keTuhanan,

sedang merawat k e d u a orang t u a setelah m a s a renta adalah

kewajiban yang diperintahkan Tuhan yang harus dilakukan

oleh anak-anaknya karena kesuksesan anak-anak

merupakan hasil perjuangan orang t u a yang dilakukan

dengan pantang menyerah, dan j a u h dari rasa keluh kesah.

Keadaan lansia yang tetap sehat menjadikan anak-

anaknya merasa tenteram dalam perantauan, karena para

lansia ini masih tetap m a n d i r i , produktif, bahagia di usia

senjanya. K e a d a a n tetap sehat m e m b e r i k a n d u k u n g a n u n t u k

senantiasa giat beribadah sebagai bekal menghadap Sang

Kuasa. Sehingga kebahagian dunia akhirat sebagai tujuan

h i d u p orang beriman dapat tercapai.

GEJALA PROSES PENUAAN

Penuaan merupakan kejadian yang pasti dialami oleh

setiap manusia. Dalam tubuh terjadi proses perubahan

s r u k t u r sel yang m e r u p a k a n proses degeneneratif. Misalnya

Pembinaan Kebugaran Jasmani Pada Usia Lanjut (Paiman)

 151

pembelahan sel melambat, sel mengecil, perubahan

k o m p o m s i s i d a n i s i sel, serta t i m b u l n y a k e m u n d u r a n fungsi-

fungsi organ t u b u h .

Gejala-gejala penuaan yang terjadi dalam tubuh

d i a n t a r a n y a s e b a g a i b e r i k u t : (1) k u l i t t u b u h m e n i p i s , kering,

tidak elastis, d a n berkeriput, (2) rambut memutih, rontok,

kering, dan tidak mengkilat. (3) jumlah serabut otot

berkurang, u k u r a n n y a mengecil, volume u k u r a n otot secara

keseluruhan menyusut, dan fungsinya menurun, (4) otot

jantung mengalami perubahan degeneratif, u k u r a n Jantung

mengecil, kekuatan memompa darah berkurang, (5)

pembuluh darah semakin kaku (arteriosklerosis), (6) terjadi

degeneratif selaput lender d a n b u l u getar s a l u r a n pernafasan,

gelembung Paru-paru menjadi kurang elastis, (7) tulang

menjadi keropos (osteoporosis), (8) p e r m u k a a n tulang rawan

menjadi kasar h a l ini sebagai akibat proses degeneratif, (9)

p e n u r u n a n fungsi ginjal sebagai alat penyaring darah, dan

(10) p e n u r u n a n fungsi fisiologis organ-organ tubuh lainnya

(Hardianto W i b o w o , 2 0 0 3 : 245).

Proses penuaan ini tidak dapat dihentikan, hal ini

berjalan terus tanpa memandang ras, suku atau jenis

kelamin. M i s a l a d a n y a operasi plastik m e n j a d i k a n kulit tetap

kencang d i u s i a senja, operasi sedot l e m a k tubuh menjadi

MEDIKORA V o l . IV, N o 2, Oktober 2008: 146-167

152

tetap langsing, p e n g h i t a m r a m b u t d a n sebagainya, n a m u n h a l

itu tidak akan dapat mempermuda fungsi kulit, jaringan

l e m a k , d a n r a m b u t s e c a r a fisiologis tetapi i t u h a n y a bersifat

kamuflase.

Faktor usia/penuaan adalah gejala alam yang tidak

dapat dihindari datangnya menimpa manusia. Penuaan

mengakibatkan kemampuan baik fisik maupun psikis

mengalami penurunan. Agar penurunan i n i tidak berjalan

terlalu cepat m a k a perlu adanya kiat-kiat k h u s u s . P e n u r u n a n

kondisi psikis yang parah adalah keadaan p i k u n di usia yang

relatif b e l u m terlalu t u a m i s a l n y a u s i a 6 0 - 7 0 t a h u n . Sedang

p e n u r u n a n k o n d i s i fisik y a n g p a r a h a d a l a h ketidakmampuan

m e l a k u k a n aktifitas u n t u k dirinya sendiri misalnya makan,

b u a n g air, m a n d i , ganti p a k a i a n , berpindah dari tempat tidur

akibat sakit karena penuaan yang dialami disaat usia belum

terlalu t u a . H a l i n i terjadi akibat menurun dratis kualitas

fungsi-fungsi organ t u b u h .

Proses penuaan i n i dapat diperlambat dengan tatap

bekerja, makan makanan yang bergizi, berolah raga yang

teratur d a n terukur, perawatan t u b u h yang baik, s u a n a hati

yang senang d a n damai, serta aktif kegiatan sosial. Sebagai

orang beriman aktif beribadah dengan banyak dikir, wirid,

sholat sunah, membaca kitap suci dan amalan-amalan

Pembinaan Kebugaran Jasmani Pada Usia Lanjut (Paiman)

 153

lainnya. Dari pengamatan diketahui bahwa orang yang aktif

beribadah di u s i a lanjut lebih lambat p i k u n d i b a n d i n g lansia

yang tidak aktif beribadah. Hal ini mungkin disebabkan

lansia y a n g aktif beribadah ini m a s i h tetap mengaktifkan otak

dengan cara selalu menginggat waktu datangnya sholat,

menghafal doa doa, membaca kitap suci, m e l a k u k a n amalan-

amalan sunah dan sebagainya.

U S A H A - U S A H A M E M P E R T A H A N K A N K E B U G A R A N DI USIA

LANJUT

Seseorang dikategorikan m e m a s u k i usia lanjut/lansia

kira-kira usia 60 t a h u n atau lebih oleh k a r e n a itu sebagian

besar peraturan kepegawaian menetapkan usia pensiun pada

usia kurang lebih 60 tahun tersebut. Hal ini sesuai

pengertian lansia pada UU Nomor 13 t a h u n 1998 tentang

kesejahteraan lansia menyatakan bahwa lanjut usia adalah

s u a t u proses yang tidak dapat d i h i n d a r k a n y a n g b e r u m u r 60

t a h u n ke atas, p a d a u s i a i t u k e m a m p u a n fisik a t a u psikis

sedang mengalami penurunan. Cepat lambatnya penurunan

kondisi fisik maupun psikis dipengaruhi oleh berbagai

macam faktor diantaranya: tingkat pendidikan, ekonomi,

kebiasaan p e r i l a k u h i d u p sehat, l i n g k u n g a n sosial d a n fisik,

serta aktifitas fisik y a n g d i l a k u k a n .

MEDIKORA V o l . IV, N o 2, Oklober 2008: 146-167

154

M e n u r u t M a n s u r (1996) d a l a m S u m i n t a r s i h (2006: 148)

menyatakan bahwa kebugaran jasmani mempunyai hukum

reversibility, pada prinsipnya manusia mempunyai adaptasi

tinggi, baik terhadap stress latihan m a u p u n Stress mental.

Prinsip latihan yang harus diperhatikan adalah reversible

atau berkebalikan, maksudnya adalah fungsi organ tubuh

manusia mempunyai sifat alami, yaitu akan meningkat

kemampuannya apabila diberi stress latihan d a n berlaku

sebaliknya jika dihentikan. Oleh karena itu usia lanjut secara

alamiah mengalami penurunan kemampuan organ-organ

tubuh agar laju penurunan {degradasi} tidak berlangsung

cepat m a k a perlu senantiasa para l a n s i a m e l a k u k a n latihan

agar k e b u g a r a n j a s m a n i tetap terjaga.

Pengertian kebugaran adalah secara umum mengacu

kepada kebugaran jasmani/fisik {psysical fitness), yakni

kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara

efisien t a n p a t i m b u l k e l e l a h a n y a n g b e r l e b i h a n . M e n u r u t a h l i

fisiologi olahraga yang dikutip Mangi (1987) dalam

Sumintarsih (2006: 148) m e n y a t a k a n bahwa kebugaran

j a s m a n i adalah kapasitas seseorang untuk melakukan kerja

dengan usaha yang minimal. Kebugaran jasmani dapat

berarti kapasitas u n t u k dapat menyesuaikan diri terhadap

latihan yang melelahkan d a n segera pulih dari kelelahan

Pembinaan Kebugaran Jasmani Pada Usia Lanjul (Paiman)

 155

tersebut. Amrum Bustaman dalam Harsuki (2003: 272)

memberi pengertian tentang kesegaran jasmani adalah

kemampuan t u b u h seseorang u n t u k m e l a k u k a n tugas kerja

sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.

Dengan demikian lansia yang mempunyai kesegaran jasmani

yang baik adalah lansia yang masih dapat mengerjakan

pekerjaan sehari-hari tanpa kelelahan yang berarti dan

sedikit mengalami penderitaan sakit yang kronis. Menurut

j e n i s n y a l a n s i a d i g o l o n g k a n m e n j a d i d u a : (1) l a n s i a p o t e n s i a l ,

adalah lanjut usia yang masih masih mampu melakukan

pekerjaan d a n kegiatan yang dapat m e n g h a s i l k a n barang dan

jasa, (2) lansia tidak potensial, adalah lansia yang tidak

berdaya sehingga h i d u p n y a bergantung pada orang lain.

Di negara yang berdasar keTuhanan baik lansia

potensial maupun tidak potesial harus mendapat

penghormatan yang m e m a d a h i , oleh k a r e n a p a r a lansia telah

banyak berjasa terhadap generasi penerus, masyarakat

bangsa dan negara sampai tataran kemajuan j a m a n seperti

sekarang ini. Kemajuan j a m a n dengan cepat arus informasi

d a n pesaingan di segala lini m e n j a d i k a n p a h a m materialisme

menyusup dalam kehidupan manusia. Hal ini berdampak

pada menurunnya rasa hormat kepada Lansia memudar

dikarenakan adanya anggapan para lansia sudah tidak

MEDIKORA V o l . IV, N o 2, Oktober 2008: 146-167

156

produktif d a n banyak ketergantungan pada orang lain.

Menurunnya rasa hormat terhadap para lansia i n i dapat

dilihat d a r i gejala-gejala sebagai berikut: (1) Memudarnya

sopan s a n t u n , h a l i n i seperti y a n g d i k e m u k a k a n oleh Ketua

Subbidang Peran Serta Masyarakat Lembaga Lanjut Usia

Indonesia (LLI) P r o v i n s i J a b a r S r i H a r t i n i . D i m a t a S r i y a n g

merupakan perpanjangan l i d a h d a r i p a r a lanjut u s i a (lansia),

generasi m u d a sekarang terkesan tidak peduli k e p a d a lansia.

Kecenderungannya memang begitu. Ketika a d a lansia yang

hendak naik angkutan u m u m , anak-anak m u d a malah naik

lebih d u l u , para lansia tidak diberi kesempatan duduk. (2)

Gambaran lain, kita sering menemui para lansia yang

menggantungkan hidupnya di jalanan dengan cara mengemis.

Berdasarkan data Dinas Sosial Provinsi J a b a r , dari 3.371.521

lansia d i J a b a r , terdapat 236.721 lansia yang telantar (tak

tertampung). J u m l a h i n i hampir sekitar 10 p e r s e n . Cukup

memprihatinkan. (3) B a n y a k lansia hidup sendiri dengan

kondisi t a kberdaya padahal lansia tersebut m e m p u n y a i anak

d a n f a m i l i (google, l a n s i a . h t m . S u a r a m e r d e k a . C o m )

Gejala sosial seperti tersebut di atas tidak boleh

berlangsung terus, masyarakat harus bahu-membahu agar

para l a n s i a tetap m e n d a p a t k a n kedudukan yang terhormat.

Agama mengajarkan ridho ALLAH tergantung Ridho kedua

Pembinaan Kebugaran Jasmani Pada Usia Lanjut (Paiman)

 157

orang tua. S u r g a terletak d i telapak k a k i i b u . P e m b a n g u n a n

tidak h a n y a ditujukan kepada pencapaian kemegahan fisik

semata, tetapi lebih dari pada itu yakni untuk mencapai

kesejahteran lahir, batin, dunia, d a n akhirat.

Agar para lansia tetap terjaga tingkat

kesegaran / kebugaran jasmaninya maka perlu aktif

melakukan aktifitas fisik/olahraga agar tetap enerjik,

produktif d a n sedikit ketergantungannya pada orang lain,

serta dapat menjalani ibadah dengan p e n u h semangat.

Ada beberapa komponen kebugaran jasmani

d i a n t a r a n y a a d a l a h : (1) k e b u g a r a n y a n g b e r h u b u n g a n d e n g a n

kesehatan yang terdiri dari: daya tahan kardovaskuler,

k e k u a t a n otot, d a y a t a h a n otot, fleksibilitas, k o m p o s i s i t u b u h ,

(2) k e s e g a r a n j a s m a n i y a n g b e r h u b u n g a n d e n g a n k e t r a m p i l a n

m o t o r i k y a n g t e r d i r i d a r i : k e s e i m b a n g a n , d a y a l e d a k (powcT),

k e c e p a t a n , k e l i n c a h a n , k o o r d i n a s i , d a n k e c e p a t a n r e a k s i , (3)

kesegaran j a s m a n i yang berhubugan dengan kesejahteraan

(ivellness) dan k e s e h a t a n (health).

Untuk lansia potensial sangat penting manfaatnya

u n t u k mempertahankan tingkat kebugaran j a s m a n i sehingga

p a r a l a n s i a tetap produktif, d a n tingkat h a r a p a n h i d u p lebih

panjang. Sedang untuk lansia tidak produktif latihan

kebugaran bermanfaat memperlambat kecepatan penurunan

MEDIKORA V o l . IV, N o 2, Oktober 2008: 146-167

158

potensi organ t u b u h sehingga tetap d a p a t m e l a k u k a n aktifitas

untuk kepentingan pribadi misalnya mandi, makan, buang

air, ganti p a k a i a n d a n sebagainya.

TIP-TIP M E M P E R T A H A N K A N K E B U G A R A N L A N S I A

Tetap aktif latihan fisik/olahraga, b e n t u k l a t i h a n fisik

yang dianjurkan untuk lansia diantaranya adalah: (1)

berjalan kaki, dengan berjalan kaki bermanfaat untuk

meregangkan otot-otot, d a y a t a h a n , d a n k e l e n t u r a n . M e n u r u t

para ahli kesehatan melangkah 10.000 langkah tiap hari

akan dapat menghambat pengeroposan tulang {osteoporosis),

(2) b e r s e p e d a , o l a h r a g a i n i b a i k u n t u k l a n s i a y a n g menderita

e n c o k {artritis) k a r e n a berjalan k a k i dapat m e n y e b a b k a n nyeri

pada sendi, juga bermanfaat meningkatkan peregangan, d a n

daya tahan, (3) S e n a m , olahraga i n i dapat meningkatkan

kelenturan, dan daya tahan Jantung dan pernafasan

{cardiorespirasi), (4) Tenis dapat m e n i n g k a t k a n daya tahan

tubuh, (5) Renang melatih seluruh anggota badan, d a n

peningkatan daya tahan peredaran darah d a n pernafasan.

Berpola hidup sederhana, yakni bekerja setiap hari

tetapi tidak m e m a k s a k a n (memforsir) diri d i l a k u k a n dengan

senang d a n bahagia, menyempatkan diri bermain, sering

m e n g i r u p u d a r a segar, m a k a n tiga k a l i s e h a r i d e n g a n ukuran

sederhana, memelihara angan-angan yang bersih.

Pembinaan Kebugaran Jasmani Pada Usia Lanjut (Paiman)

 159

menyelesaikan masalahnya dengan berdoa, dan tidur

nyenyak seperti a n a k kecil.

Hindari gaya hidup selalu terburu-buru, jam, telepon

d a n alarm dapat menjadikan diri kita merasa terkejar-kejar

w a k t u u n t u k segera menyelesaikan suatu urusan. Di saat

beristirahat HP berdering/alarm berbunyi hal ini dapat

m e n i m b u l k a n ketegangan jiwa. D e m i k i a n j u g a kalender dapat

menjadikan pikiran kita selalu menghitung-hitung waktu

untuk menyelesaikan urusan, hal ini menjadikan pikiran

terus bekerja b a h k a n s a m p a i w a k t u t i d u r tiba, k a d a n g dapat

menjadikan sulit tidur. Agar dapat m e n g h i n d a r i gaya hidup

terburu-buru perlu d i l a k u k a n cara-cara sebagai berikut: (1)

tidurlah lebih panjang, (2) b a n g u n l a h s e j a m lebih awal agar

t i d a k t e r g e s a - g e s a , (3) m a k a n p a g i y a n g b a i k , (4) s e k a l i w a k t u

perlu menunda urusan sampai besok/sikap alpa, masa

bodoh, lalai [nonchalant), tidak terlalu selalu serius atau

bersungguh-sungguh, beristirahat, dan tertawa, dan (5)

hadirkanlah A L L A H di hati disetiap w a k t u .

Menjaga kerja Jantung tetap landai, hal ini dapat

dilakukan dengan: (1) j a n g a n s e l a l u t e r g e s a - g e s a , (2) jangan

terlalu gemuk, (3) hindari keluh kesah, (4) j a n g a n bekerja

t e r l a l u k e r a s , (5) berhenti merokok, d a n m i r a s , (6) lakukan

MEDIKORA V o l . IV, N o 2, Oktober 2008: 146-167

160

aktifitas fisik/olahraga ringan, dan (7) lakukan

rekreasi/hiburan untuk mengendorkan syaraf.

Menolong perut dari menderita borok perut, para ahli

kesehatan mengatakan bahwa perut adalah kaca pikiran.

Pikiran yang d i k a c a u k a n oleh kesusahan d a n kekacauan

a k a n m e n e k a n r e m fungsi-fungsi organ-organ t u b u h . Pikiran

cerewet, s e l a l u m a r a h - m a r a h , m e n g i r i m k a n d o r o n g a n kepada

perut y a n g m e n i m b u l k a n h a m u t tinggi, kejang, s a k i t u l u h a t i ,

dan rasa sakit yang menyebabkan malapetaka pada

pencernaan. B u m b u - b u m b u yang pedas k u r a n g baik u n t u k

penderita keluhan pencernaan, d a n juga makanan yang

banyak b u m b u . Ahli kesehatan memperkirakan hampir 5 0 %

pekerja perusahaan menderita penyakit: sembelit, borok

perut h a l oleh dokter disebut sebagai u s u s besar y a n g rewel

atau sembelit bangkit. Penyakit i n i tidak dapat diobati,

obatnya adalah pikiran yang tenang, puas, d a n bahagia. A d a

beberapa h a l yang dapat dilakukan u n t u k dapat menolong

p e r u t k i t a d i a n t a r a n y a : (1) t i d u r y a n g cukup 8-10jam, (2)

m i n u m 2 gelas a i r p u t i h s e b e l u m m a k a n pagi, d a n 6 - 8 gelas

sehari, (3) m a k a n pagi yang baik dan cukup, (4) jangan

b e k e r j a m e m a k s a k a n d i r i , (5) b e k e r j a s e l e s a i l e b i h a w a l agar

j a n g a n s e l a l u t e r g e s a - g e s a , (6) m e l a k u k a n a k t i f i t a s f i s i k , (7)

jangan minum obat sembarangan tanpa resep dokter, (8)

Pembinaan Kebugaran Jasmani Pada Usia Lanjut (Paiman)

 161

hindari perasaan selalu dikejar-kejar waktu, dan selalu

t e g a n g , d a n (9) l a l u i h i d u p d e n g a n r a s a s e n a n g .

Melakukan sesuatu menjadi hobi (kegemaran) yang

sehat, pemenuhan terhadap hobi/kegemaran akan

menimbulkan kebahagian dan ketentraman misalnya

memelihara burung, berkebun bunga, berternak ayam

pelung, m e n g u m p u l k a n prangko, mengkliping berita menarik,

koleksi barang-barang antik, memancing, main layang-

layang, dan sebagainya. Namun sebagai lansia penyaluran

hobi ini jangan sampai menimbulkan kelelahan yang

berlebihan, jika demikian m a k a hobi a k a n m e m p u n y a i akibat

sebaliknya. Melihat-lihat air adalah resep kuno yang baik

untuk penderita tekanan darah tinggi, pergerakan air

mengendurkan syaraf, ketegangan otot, dan tekanan

Jantung.

Sering menghirup udara yang bersih, kemajuan

teknologi dengan semakin banyaknya kendaraan bermotor

y a n g selalu m e n g e l u a r k a n gas k a r b o n m o n o k s i d a m e n j a d i k a n

kualitas udara mengalami penurunan. Bangun lebih pagi

sekedar berjalan-jalan pagi di alam pedesaan/taman-taman

banyak pohon rindang mampu meningkatkan kebugaran

tubuh.

MEDIKORA V o l . IV, N o 2, Oktober 2008: 146-167

162

Berjemur di sinar Matahari pagi, hal ini akan

meningkatkan kelancaran peredaran darah, dan sinar

matahari pagi i n i dapat berguna untuk memproses pro

vitamin D menjadi vitamin D yang sangat d i b u t u h k a n u n t u k

kesehatan.

Gunakan kursi goyang, dahulu orang-orang kaya

banyak menggunakan kursi goyang ini untuk bersantai,

namun dengan semakin banyak jumlah penduduk dan

menyempitnya lahan pemukiman orang cenderung memilih

bentuk rumah yang kecil d a n praktis dengan alasan tidak

terlalu menyita w a k t u d a n tenaga saat m e m b e r s i h k a n . Alasan

ini berdampak b u r u k terhadap nasip kursi goyang karena

dianggap menyita tempat dan tidak diperlukan maka

disingkirkan atau dimusnahkan. Kursi goyang ini padahal

besar manfaatnya untuk mengedurkan syaraf, dan

ketegangan jiwa. O o m T o m Saxe orang Amerika kepala

restoran White Tower dan pendiri p e r k u m p u l a n d u d u k , ketika

di Florida duduk di sebuah kursi goyang di sebuah hotel

tuan Saxe mendapat p i k i r a n yang baik, m e n g a p a tidak diajak

orang duduk pada kursi goyang dan mengendurkan

ketegangan beberapa menit lamanya tiap hari? Usaha

demikian a k a n menghindarkan borok atau t u k a k perut d a n

penyakit syaraf.

Pembinaan Kebugaran Jasmani Pada Usia Lanjut (Paiman)

 163

Oom Tom benar adanya, jika berkata bahwa akan

berkurang orang yang berpenyakit syaraf d a n t u k a k perut.

Perbuatan men ggoyang-goyang kursi goyang dengan

senangnya condong kepada ketenangan pikiran, hal ini

hampir s a m a dengan perjalanan m e m p e r g u n a k a n kapal, itu

perjalanan kapal di r u m a h sendiri. K a p a l yang goyang itu

menantang pemusatan pikiran buat waktu yang c u k u p lama.

Duduk dengan bergoyang di kursi goyang sama akibatnya

ditenangkan pikiran, hilang keluh kesah, meredakan

k e t e g a n g a n otot, d a n m e n d a p a t k a n k e t e n a n g a n j i w a .

Mengendurkan syaraf, kehidupan modern penuh

kompetisi banyak menimbulkan ketegangan jiwa. Hal ini

dapat m e n g a k i b a t k a n g a n g u a n syaraf, t u k a k perut, t e k a n a n

d a r a h t i n g g i , p e n y a k i t j a n t u n g , d a n stroke. Kehidupan dengan

ala pedesaan y a k n i m a k a n a n yang alami d a n c u k u p , r u m a h

besar d a n b e r u d a r a segar, p e k a r a n g a n y a n g h i j a u d a n sejuk,

p o h o n - p o h o n y a n g tinggi d a n r i n d a n g , g u d a n g padi, kebun,

sawah, ladang d a n hutan, b u r u n g berkicau, suara kemericik

air, d a n sebagainya dapat m e r e d a k a n ketegangan syaraf.

Menghindari keluh-kesah, keluh kesah adalah pikiran

yang berputar-putar tidak ada ujung pakalnya dan tidak ada

panyelesainya. K e l u h k e s a h berarti m e m a n d a n g ke depan d a n

ke belakang tetapi tidak berbuat apa-apa untuk

MEDIKOEU\. IV, N o 2, Oktober 2008: 146-167

164

menyelesaikan apa yang dipikirkannya. Ada beberapa cara

u n t u k m e n g h i l a n g k a n k e l u h k e s a h d i a n t a r a n y a : (1) k a l a h k a n

keluh kesah dengan berbuat sesuatu, lebih baik berbuat dan

s a l a h d a r i p a d a h a n y a b e r f i k i r s a j a t a n p a b e r b u a t s e s u a t u . (2)

c u r a h k a n isi hati pada orang lain yang terpercaya, dan (3)

bertawakal kepada Allah.

Menghindari stress, karena dapat memicu munculnya

berbagai macam penyakit. Data di Amerika menunjukkan

bahwa 16 j u t a o r a n g A m e r i k a m e n g a l a m i depresi, d a n kira-

k i r a 3 2 j u t a o r a n g m m e n g a l a m i k e t e g a n g a n j i w a (anxiety) dan

r e a k s i stress. K e t e g a n g a n j i w a {anxiety) merupakan masalah

nomer satu tentang kesehatan mental yang diderita

masyarakat Amerika usia 18 s a m p a i 5 4 t a h u n . I n i k i r a - k i r a

13% dari j u m l a h penduduk yang berusia dewasa muda. Lebih

dari 13 j u t a usia muda 9 sampai 17 tahun mengalami

k e c e m a s a n . M u n c u l n y a k e c e m a s a n d a n stres i n i dapat d i p i c u

oleh keadaan di masyarakat misalnya: pengangguran,

kebisingan, inflasi, persaingan, rasisme, problem seksualitas,

krisis keuangan, kejahatan, perjudian, m i n u m a n keras, dan

sebagainya. Masalah kesehatan mental mencapai lebih dari

3 0 % total penderita sakit d i r u m a h sakit di A m e r i k a setiap

harinya, dan mencapai 1 0 % total b i a y a k e s e h a t a n (Robert S.

W e i n b e r g , D a n i e l G o u l d , 2 0 0 3 : 384).

Pembinaan Kebugaran Jasmani Pada Usia Lanjut (Paiman)

 165

Makan makanan yang sehat dan alami, temtama buah

d a n s a y u r - m a y u r segar, a l a m i , d a n o r g a n i k . S e d a p a t m u n g k i n

mengurangi makanan dan m i n u m a n mengandung kolesterol

tinggi, sulit dicerna, makanan siap saji dengan bahan

pengawet, m i n u m a n beralkohol dan berkadar gula tinggi.

Makanan yang mengandung banyak serat baik untuk

dikonsunsi karena m a k a n a n ini dapat menyerap kelesterol

darah dan memperlambat rasa lapar, hal ini dapat

dipergunakan untuk mengontroi berat badan (James

A n d e r s o n , 1996: 368).

Hindari ketergantungan pada obat, p a d a t a h a l a w a l o b a t

dapat m e m b a n t u m e n y e m b u h k a n penyakit n a m u n apabila

obat i n i d i k o m s u m s i secara terus m e n e r u s j u s t r u b e r d a m p a k

sebaliknya yakni menjadi racun dalam tubuh dan kuman

menjadi kebal terhadap obat tersebut, t e r u t a m a u n t u k obat-

obat anti biotik. B e r u s a h a l a h agar t u b u h dapat menghalau

penyakit dengan k e m a m p u a n n y a sendiri dengan cara m a k a n

m a k a n a n y a n g bergizi d a l a m j u m l a h y a n g c u k u p , istirahat

yang c u k u p , d a n m e l a k u k a n aktifitas j a s m a n i .

Tetaplah aktif membaca dan menulis, karena aktif

membaca dan menulis seperti mengolahragakan otak

sehingga otak senantiasa aktif Otak y a n g aktif a k a n dapat

memperlambat proses k e p i k u n a n . B a c a a n yang baik u n t u k

MEDIKORA V o l . IV, N o 2, Oktober 2008: 146-167

166

lansia diantaranya: buku agama, bacaan-bacaan ringan

misalnya k i s a h , berita koran atau majalah, b u k u cerita, b u k u

budaya, dan sebagainya.

Melakukan rekreasi yang ringan dan murah, sekedar

berjalan-jalan melihat pesawahan yang menghijau, melihat-

lihat aliran sungai a t a u irigasi sawah, melihat kolam ikan,

ternak d i penggembalaan, burung-burung berterbangan d a n

berkicau d i alam bebas sudalah c u k u p u n t u k menyenangkan

hati dan m e n i m b u l k a n semangat baru.

Semakin giat menjalankan ibadah, keyakinan akan

adanya alam Baka, kehidupan sesudah mati para lansia

harus berusaha mendapatkan kebahagian di alam sana.

Kematian pasti terjadi, kematian adalah pintu memasuki

alam baka. Kejayaan d i dunia tidak dapat menjadi jaminan

kebahagiaan d i alam baka, hanya keimanan, pengabdian, dan

ketaatan kepada Sang Pencipta yang dapat menjadi modal

hidup d i alam baka. Secara normal lansia lebih dekat dengan

kematian dibanding remaja oleh karena i t u maka preoritas

aktifitas h e n d a k n y a d i p e r g u n a k a n u n t u k mengejar kejayaan

di alam baka. Berkompetisi memperebutkan kejayaan dunia

mulai semakin d i kendurkan karena p u n c a k prestasinya d i

dunia apapun wujudnya telah tercapai d a n mulai berpacu

memperebutkan tempat kejayaan d i a l a m baka. Kebahagiaan

Pembinaan Kebugaran Jasmani Pada Usia Lanjut (Paiman)

 167

hidup manusia yang sebenarnya tidak hanya didunia ini

tetapi j u g a kebahagiaan di a l a m b a k a .

DAFTAR PUSTAKA

H a r s u k i . ( 2 0 0 3 ) . Perkembangan Olahraga Terkini Kajian Para

Pakar. J a k a r t a : P T R a j a g r a f m d o P e r s a d a .

Hardiyanto Wibowo. (2003). Lanjut Usia dan Olahraga.

J a k a r t a : PT G r a f i n d o Persada.

J. D e w i t t F o x . ( 1 9 9 5 ) . Nasihat Dokter. Bandung: Indonesia

P u b l i s h i n g H o u s e P.O. B o x 95.

M a t t h e w h o f f m a n , W i l l i a m L e G r o . ( 1 9 9 6 ) . Bebas dari Penyakit

Mencegah, Mengobati, dan Menyembuhkan Lebih Dari
100 Penyakit dan Idapan. Jakarta: PT gramedia
Pustaka Utama.

Robert S. W e i n b e r g , D a n i e l G o u l d . ( 2 0 0 3 ) . Foundations Of
Sport and Exercise Psychology Third Edition. USA:
H u m a n K i n e t i k , P . O . B o x 5 0 7 6 , c h a m p a i g n , IL 6 1 8 2 5 -
5076.

S u m i n t a r s i h . (volume 1 2 , a g u s t u s 2 0 0 6 ) . Majalah Umiah

Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan-Universitas
Negeri Yogyakarta. Yogyakarta: FIK.

W W W . Google. Lansia.htm, Suaramerdeka. com. Menjaga dan Merawat

Lansia. D i a m b i l tanggal 16 Desember 2008.

MEDIKORA V o l . IV, N o 2, Oktober 2008: 146-167