PENGUKURAN

KEBUGARAN
JASMANI
DENGAN APLIKASI

SIPGAR
SOSIALISASI APLIKASI SIPGAR
 TES
KEBUGARAN
JASMANI
MANDIRI
SIPGAR adalah Sistem Pengukuran Kebugaran Mandiri
• Dikembangkan th 2020
• Aplikasi pengukuran kebugaran
jasmani (yaitu daya tahan jantung
paru) mandiri dengan metode
Rockport (jalan/jogging 1,6 km)
• Aplikasi ini mencatan Indeks
Massa Tubuh (IMT), hasil
pemeriksaan factor resiko PTM
(tekanan darah, kadar gula dan
kadar kolesterol
• Disertai edukasi Latihan
fisikBBTT
2020
2021
• Tes Kebugaran Jasmani Calon Jemaah
Haji
• Metode Pengukuran Tes Jalan 6 menit
• Challenge untuk BB lebih dan Obesitas
(WWC) – awal untuk ASN Kemenkes
• Aktifitas Fisik/Latihan Fisik dan Diet
ditentukan sesuai target penurunan BB
• Monitoring program melalui aplikasi
SIPGAR
TES KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
• Tes Kebugaran Jasmani dilakukan menggunakan metode ROKCPORT
• Peserta melakukan jalan/kogging/lari sesuai dengan kemampuan
dan konstan pada lintasan yang datar/landai sejauh 1,64 KM
• Waktu tempuh akan dikonversi sesuai dengan usia dan jenis kelamin

TINGKAT
KEBUGARAN
JASMANI
REKOMENDASI LATIHAN FISIK
TERPROGRAM
 PERSIAPAN
APLIKASI SIPGAR INDIVIDU

• Download aplikasi SIPGAR pada playstore (HP android) atau dapat

membuka web browser melalui IOS
• Lakukan REGISTRASI dengan memasukan alamat email yang
aktif dan benar
• Pilih kategori :
• ASN Kemkes : ASN di Kementerian Kesehatan
• Kelembagaan Lain : Pegawai/ASN di Pemerintahan atau Lembaga
• Peserta Umum : Peserta selain ASN, anggota kelompok olahraga
atau masyarkat lainnya
• Calon Jemaah Haji : CJH pada pembinaan masa tunggu
• Peserta akan memperolah email balasan berupa PASSWORD yang
digunakan untuk LOG IN
• Lakukan LOG IN menggunakan email dan password yang
dikirimkan
• Mengisi data dan Informasi dengan benar
• Dalam konsisi sehat, tidak ada gejala
demam, batuk.pilek atau lemas
• Cukup istirahat sebelum melakukan
pengukuran (tidur 6 jam)
• Bagi peserta dengan penyakit penyerta
seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan
gangguan sendi pastikan tetap rutin minum
obat dan tidak ada keluhat saat akan
melakukan tes
 PELAKSANAAN
SIAPKAN
GADGET/HANDPHONE
• Pastikan baterai handphone yang digunakan
terisi PENUH
• Update versi android terakhir
• Matikan atau disable mode “Battery
Saver/Battery Optimize/Penghemat Baterai”
pada gadget/HP anda
• Pastikan Gadget/HP tetap dalam kondisi
menyala selama melakukan tes kebugaran
jasmani (disable autosleep dan locked)
• Akun sudah LOG IN dan mengisi data
pribadi, kesehatan lengkap serta mengisi
pertanyaan
INDIVIDU
• Pastikan situasi di sekitar tempat anda dalam
kondisi aman
• Dapat dilakukan di area sekitar, pastikan area
lintasan datar/landau
• Menerapkan protocol kesehatan 3M : Masker,
Menjaga Jarak dan Mencuci tangan pakai sabun
• Melakukan pemanasan sebelum tes
• Melakukan pendinginan setelah tes
• Tetap gunakan masker selama tes, kecuali terasa
terengah-engah boleh doturunkan (namun pastikan
tetap jaga jarak)
SISTEMATIK
A 1. Pendaftaran
2. Login
3. Pengisian Data (pribadi, tempat kerja, dll)
4. PARQ
5. Pemilihan Metode Pengukuran
6. Melakukan Tes Kebugaran
7. Melihat Hasil Tes Kebugaran
8. Intervensi Hasil Tes Kebugaran
PENDAFTARAN
LOG IN
PENGISIAN DATA
PAR-
Q
METODE PENGUKURAN
METODE METODE
ROCKPOR JALAN 6
MENIT
T KRITERIA:
- USIA 60 –
KRITERIA: 69 TH
- USIA 18 – - PAR-Q
69 TH TIDAK
- PAR-Q LAYAK
LAYAK - USIA >69 TH
MELIHAT HASI TES KEBUGARAN
SIPGAR PADA NON
ANDROID/IOS
1. Mempersiapkan lintasan 1,64 km secara manual
2. Registrasi sampai dengan pengisian data dan PAR-Q
3. Pelaksanaan kebugaran :
• Tekan tombol START untuk mulai berjalan/lari
• Tekan tombol stop setelah anda mencapai jarak 1,6 KM
sesuai dengan lintasan yang telah diukur sebelumnya

Jalan lupa untuk tekan tombol SAVE setiap kali anda mengubah data dan
informasi terbaru
ALUR TES KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
(SIPGAR)
LAYA
DENGAN
K
REGISTER REKOMENDASI REKOMENDA
LATIHAN SI
1. Pastikan Kondisi sehat

Log In
(Penyakit penyerta terkontrol)
2. Tekanan darah <140/90
Masukan Email dan Password mmHg
3. Tidak Ada Keluhan
Sendi Lutut

MULAI BELUM
MULAI TES
KEBUGARAN LAYAK
KEBUGARAN
DATA
KESEHATA PAR
N Q
1. BB/TB
2. Tekanan darah, kolesterol, GDS (jika
LAYA
ada)
K
PASTIKAN SIPGAR SUDAH :
INSTAL
REGISTRASI
ISI DATA
1 HARI SEBELUM PELAKSANAAN
PENGUKURAN KEBUGARAN
ALUR PROGRAM KEBUGARAN
JASMANI DI TEMPAT KERJA

PEMERIKSAAN PEMERIKSAAN
LATIHAN FISIK
KEBUGARAN KEBUGARAN
JASMANI JASMANI
TERPROGRAM

• Mengetahui Tingkat Kebugaran

• Mengetahui Masalah
• Kesehatan
Latihan Fisik sesuai kebugaran dan kondisi
kesehatan
MELAKUKAN TES KEBUGARAN

METODE METOD
ROCKPOR E
JALAN 6
T
MENIT
 REKOMENDASI LATIHAN FISIK
TERPROGRAM SESUAI KATEGORI
KEBUGARAN JASMANI
KURANG CUKUP BAIK

Frekuensi Latihan (seminggu) 2x 3x 4-5x

Intensitas latihan Ringan Ringan - sedang sedang - berat
Denyut Nadi (kali/menit) 100 - 120 120 - 140 140 - 150
Lama (menit) 20 - 30 30 - 40 40 - 60

Tipe Latihan Aerobik 1 Aerobik 1 dan 2 Areobik 1, 2, 3

KETERANGAN :
• AEROBIK TIPE 1 : Jogging, Jalan, Lari
• AEROBIK TIPE 2 : Senam, Renang
• AEROBIK TIPE 3 : Olahraga
Permainan (baskes, bulutangkis, dll
PENUTUP
1. Kebugaran Jasmani merupakan indikator fungsi organ yang
optimal dimana tubuh melakukan aktivitas gisik dan olahraga
rutin terutama fungsi jantung, paru-paru, dan otot rangka yang
dapat menggambarkan kualitas hidup sehari-hari
2. Di masa pandemic, daya tahan tubuh yang baik diperlukan
untuk mengurangi resiko penularan penyakit termasuk COVID
19
3. Sebagai upaya pembudayaan aktivitas fisik dan upaya
percepatan program diperlukan inovasi dalam mengukur
kebugaran jasmani secara mandiri
4. Aplikasi SIPGAR dapat menjadi alat untuk
mengetahui tingkat kebugaran jasmani individu dan dapat
menjadi data ecidence tingkat nasional
THANK U
YO TETAP SEHAT
TETAP
BUGAR
TETAP JAGA
PROTOKOL
KESEHATAN

SALAM SEHAT BUGAR PRODUKTIF