PENGUKURAN

KEBUGARAN
JASMANI BAGI
ASN DAN ANAK
SEKOLAH
SEKSI GIZI DAN KESJAOR
TAHUN 2022

PERSIAPA
N
•SIAPKAN CEKLIST
•HITUNG JUMLAH ASN/ANAK SEKOLAH
YANG AKAN DIUKUR
•ATUR JADWAL KEDATANGAN ASN AGAR
MENGHINDARI KERUMUNAN
•SIAPKAN LINTASAN ROCKPORT
SEPANJANG 1600 M. DAPAT DIATUR
DALAM BEBERAPA KALI PUTARAN,
MAKSIMAL 4 KALI PUTARAN

•MEJA PEMERIKSAAN
• MEJA 1 : REGISTRASI
PERLENGKAPAN • MEJA 2 : PEMERIKSAAN KESEHATAN
• MEJA 3 : ROCKPORT/LARI 6 MENIT
• MEJA 4 : KONSELING
• MEJA 5 : REKAP HASIL
PENGUKURAN

•AMBULAN
•APD LENGKAP BAGI PETUGAS
PEMERIKSA
•KONSUMSI (AIR PUTIH DAN
BUAH)
PERLENGKAPAN
• TIMBANGAN BB • NOMOR DADA
• MIKROTOIS • KMB DAN PARQ & JIWA
• LINGKAR PERUT • LEAFLET KONSELING
• PERLENGKAPAN SKRINING • ATK
DARAH (KOLESTEROL, • FORM REKAP
GDS, ASAM URAT)
• MASKER
• ALAT UKUR TEKANAN
DARAH • HANDSANITIZER/TEMPAT
CUCI TANGAN
• STOPWATCH
• PENANDA LINTASAN
 1. MANAJER LAPANGAN
PETUGAS 2. PETUGAS REGISTRASI
3. PETUGAS SKRINING IMT
4. PETUGAS SKRINIING DARAH
5. PETUGAS PEMANASAN DAN
PENDINGINAN
6. PETUGAS KONSELING GIZI DAN
DOKTER
7. PETUGAS PENJAGA LINTASAN
8. PETUGAS PENJAGA WAKTU
TEMPUH
9. PETUGAS REKAP HASIL
 PELAKSANAAN
PENGUKURAN
KEBUGARAN

•REGISTRASI PESERTA
PELAKSANAAN
1. ABSEN PESERTA
2. PESERTA MENGISI PARQ
DAN KMB (IDENTITAS DI
KMB)
3. SAMBIL MENUNGGU
GILIRAN PEMERIKSAAN
KESEHATAN PESERTA
DAPAT DI INSTRUKSIKAN
UNTUK MENGINSTAL DAN
REGISTRASI DI APLIKASI
 PELAKSANAAN
•PEMERIKSAAN KESEHATAN
•UKUR TB, BB DAN LINGKAR PERUT
•UKUR KOLESTEROL, GDS DAN ASAM URAT
•UKUR TEKANAN DARAH
•PERIKSA KELAYAKAN OLEH DOKTER
•PETUGAS MEMBERIKAN NOMOR DADA
•PETUGAS MEREKAP IDENTITAS KELOMPOK YANG LARI
•MENGARAHKAN PESERTA UNTUK MENGISI HASIL
PEMERIKSAAN KESEHATAN PADA SIPGAR SAMBIL
MENUNGGU ANTRIAN LARI

•AGAR TETAP SESUAI PROTOKOL

PELAKSANAAN KESEHATAN, BAGI PESERTA
DALAM KELOMPOK LARI YANG
LEBIH KECIL, MISALNYA 1
KELOMPOK TERDIRI DARI 5
ORANG ATAU SESUAIKAN
DENGAN LUAS LINTASAN

•1 PETUGAS PENCATAT WAKTU

TEMPUH BERTANGGUNG JAWAB
PADA 1 KELOMPOK LARI
 PELAKSANAAN
• MELAKUKAN PEMANASAN
• PEMANASAN SEDERHANA
• JELASKAN MENGENAI PENGUKURAN KEBUGARAN YANG AKAN
DILAKSANAKAN UNTUK MENGUKUR KEKUATAN OTOT PARU-PARU DAN
JANTUNG
• PESERTA BOLEH LARI ATAU JALAN SESUAI KEMAMPUAN DILAKUKAN
DENGAN KONSTAN
• JELASKAN LINTASAN YANG AKAN DILEWATI
• JELASKAN APA YANG HARUS DILAKUKAN KETIKA ADA MASALAH SAAT DI
LINTASAN
• JELASKAN KEMANA PESERTA SETELAH FINISH (TIDAK BOLEH BERHENTI
BERGERAK/TETAP JALAN DI TEMPAT DAN MENUJU TEMPAT PENDINGINAN
KEMUDIAN MEJA KONSELING)
• JELASKAN PENGGUNAAN SIPGAR :
• PASTIKAN SUDAH TERISI

PELAKSANAAN
• PESERTA MELAKUKAN ROCKPORT
• PASTIKAN PETUGAS PENCATAT WAKTU SUDAH SIAP
• PASTIKAN PETUGAS PENJAGA LINTASAN SIAP
• PASTIKAN AMBULAN SIAP
• KETIKA PESERTA SAMPAI FINISH, ARAHKAN KE TEMPAT
PENDINGINAN
• PETUGAS PENCATAT WAKTU TEMPUH LANGSUNG MENULIS
HASIL PADA PARQ DAN KMB (HASIL PADA STOPWATCH DAN
SIPGAR) KEMUDIAN SETELAH SEMUA PESERTA PADA 1
KELOMPOK SELESAI, BERKAS LANGSUNG DISERAHKAN KE MEJA
KONSELING
PELAKSANAAN•PESERTA SUDAH DAPAT
MELEPASKAN NOMOR DADA
•PESERTA MENUNGGU UNTUK
KONSELING DOKTER DAN AHLI
GIZI
•PESERTA DAPAT MENGAMBIL
KONSUMSI

SETELAH
PELAKSANAAN
•REKAP HASIL
PENGUKURAN
KEBUGARAN
•LAKUKAN EVALUASI
PELAKSANAAN
KEGIATAN
PENGUKURAN
KEBUGARAN

PENGUKURAN
KEBUGARAN
ANAK SEKOLAH
 PENGUKURAN KEBUGARAN
JASMANI
SINGLE
TES
USIA ANAK : 13 – 19 TAHUN
Tujuan : mengukur daya tahan jantung, peredaran darah dan paru-paru

10 – 12 tahun : 1000 meter

13 – 19 tahun : 1600 meter
Dilakukan jika Baterai tes tidak dapat dilaksanakan

PELAKSANAAN PENGUKURAN
• Peserta tes melakukan pemanasan
• Peserta tes berdiri di belakang garis ‘start’
• Setelah aba-aba ‘siap’ peserta tes mengambil sikap
start berdiri tegak, siap untuk berjalan/berlari
• Setelah aba-aba ‘’ya’’ peserta te berjalan kaki, berjalan
cepat atau jogging (konstan) menempuh jarak 1000
meter (10-12 th) dan 1600 meter (13 – 19 th) menuju
garis finish
• Peserta tes melakukan pendinginan
• Pencatatan waktu dilakukan dari saatbendera diangkat
sampai peserta tes melintasi garis finish
• Hasl yang dicatat adalah waktu tempuh dalam satua
menit dan detik
PENILAIAN SINGLE TEST

PENILAIAN SINGLE TEST

 PENILAIAN SINGLE TEST

UPAYA PEMBINAAN KEBUGARAN JASMANI PADA ANAK

SEKOLAH

• Aktivitas fisik 60 menit setiap hari sesuai dengan

olahraga dan kegiatan yang disukai.
• PENINGKATAN BAIK • Diarahkan untuk mengikuti klub olahraga atau Atlet
AKTIVITAS FISIK olahraga
(DISEKOLAH DAN
DI RUMAH)
• PENINGKATAN • Motivasi untuk Aktivitas fisik setiap hari 30-60 menit
setiap hari (ditingkatkan bertahap).
KEMAMPUAN CUKUP
• Analisis catatan kebiasaan aktivitas fisik dan riwayat
GERAK DASAR penyakit.
(LARI, LEMPAR,
LONCAT DAN
LOMPAT) • Motivasi untuk Aktivitas fisik setiap hari 30-60 menit
• LATIHAN FISIK setiap hari (ditingkatkan bertahap).
/OLAHRAGA (BBTT) KURANG • Cek hasil penjaringan peserta didik, apakah ada
masalah kesehatan.
• Analisis catatan kebiasaan aktivitas fisik dan riwayat
penyakit yang diderita.
24
SIPGAR adalah Sistem Pengukuran Kebugaran Mandiri
 TES KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
• Tes Kebugaran Jasmani dilakukan menggunakan metode
ROKCPORT
• Peserta melakukan jalan/kogging/lari sesuai dengan
kemampuan dan konstan pada lintasan yang datar/landai
sejauh 1,64 KM
TINGKAT KEBUGARAN
• Waktu tempuh akan dikonversi sesuai dengan usia dan jenis
JASMANI
kelamin
REKOMENDASI LATIHAN FISIK
TERPROGRAM

PERSIAPAN
APLIKASI SIPGAR INDIVIDU

• Download aplikasi SIPGAR pada • Dalam konsisi sehat, tidak ada gejala demam,
playstore (HP android) atau dapat batuk.pilek atau lemas
membuka web browser melalui IOS • Cukup istirahat sebelum melakukan
• Lakukan REGISTRASI dengan pengukuran (tidur 6 jam)
memasukan alamat email yang aktif dan • Bagi peserta dengan penyakit penyerta
benar seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan
gangguan sendi pastikan tetap rutin minum
• Pilih kategori :
obat dan tidak ada keluhat saat akan
• ASN Kemkes : ASN di Kementerian
melakukan tes
Kesehatan
• Kelembagaan Lain : Pegawai/ASN di
Pemerintahan atau Lembaga
• Peserta Umum : Peserta selain ASN, anggota
kelompok olahraga atau masyarkat lainnya
 PELAKSANAAN
SIAPKAN INDIVIDU
GADGET/HANDPHONE
• Pastikan baterai handphone yang • Pastikan situasi di sekitar tempat anda dalam
digunakan terisi PENUH kondisi aman

• Update versi android terakhir
• Matikan atau disable mode
“Battery Saver/Battery
Optimize/Penghemat Baterai” pada
gadget/HP anda
• Pastikan Gadget/HP tetap dalam
kondisi menyala selama
melakukan tes kebugaran jasmani
(disable autosleep dan locked)
• Akun sudah LOG IN dan mengisi
• Dapat dilakukan di area sekitar, pastikan area
lintasan datar/landau
• Menerapkan protocol kesehatan 3M : Masker,
Menjaga Jarak dan Mencuci tangan pakai
sabun
• Melakukan pemanasan sebelum tes
• Melakukan pendinginan setelah tes
• Tetap gunakan masker selama tes, kecuali
terasa terengah-engah boleh doturunkan
(namun pastikan tetap jaga jarak)

SISTEMATIKA
1. Pendaftaran
2. Login
3. Pengisian Data (pribadi, tempat kerja, dll)
4. PARQ
5. Pemilihan Metode Pengukuran
6. Melakukan Tes Kebugaran
7. Melihat Hasil Tes Kebugaran
8. Intervensi Hasil Tes Kebugaran
PENDAFTARAN

LOG IN
PENGISIAN DATA

PAR-Q
MELIHAT HASI TES KEBUGARAN

SIPGAR PADA NON ANDROID/IOS

1. Mempersiapkan lintasan 1,64 km secara

manual
2. Registrasi sampai dengan pengisian data dan
PAR-Q
3. Pelaksanaan kebugaran :
• Tekan tombol START untuk mulai berjalan/lari
• Tekan tombol stop setelah anda mencapai jarak 1,6
KM sesuai dengan lintasan yang telah diukur
sebelumnya
Jalan lupa untuk tekan tombol SAVE setiap kali anda mengubah data
dan informasi terbaru
 ALUR TES KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
(SIPGAR)
LAYAK
REGISTER REKOMENDASI DENGAN
LATIHAN REKOMENDASI
1. Pastikan Kondisi sehat
Log In 2.
(Penyakit penyerta terkontrol)
Tekanan darah <140/90 mmHg
Masukan Email dan Password 3. Tidak Ada Keluhan Sendi
Lutut

MULAI BELUM
LAYAK MULAI TES
KEBUGARAN
KEBUGARAN

DATA KESEHATAN
1. BB/TB PARQ
2. Tekanan darah, kolesterol, GDS (jika
ada)
LAYAK

PASTIKAN SIPGAR
SUDAH
INSTAL :
REGISTRA
SI
1 ISI
HARIDATA
SEBELUM
PELAKSANAAN
PENGUKURAN KEBUGARAN
 REKOMENDASI LATIHAN FISIK
TERPROGRAM SESUAI KATEGORI
KEBUGARANKURANG
JASMANI CUKUP BAIK
Frekuensi Latihan (seminggu) 2x 3x 4-5x
Intensitas latihan Ringan Ringan - sedang sedang - berat
Denyut Nadi (kali/menit) 100 - 120 120 - 140 140 - 150
Lama (menit) 20 - 30 30 - 40 40 - 60
Tipe Latihan Aerobik 1 Aerobik 1 dan 2 Areobik 1, 2, 3
KETERANGAN :
• AEROBIK TIPE 1 : Jogging, Jalan, Lari
• AEROBIK TIPE 2 : Senam, Renang
• AEROBIK TIPE 3 : Olahraga Permainan (baskes, bulutangkis, dll

ALUR PROGRAM KEBUGARAN JASMANI

DI TEMPAT KERJA

PEMERIKSAAN PEMERIKSAAN
LATIHAN FISIK
KEBUGARAN KEBUGARAN
TERPROGRAM
JASMANI JASMANI

• Mengetahui Tingkat Kebugaran

• Mengetahui Masalah Kesehatan
• Latihan Fisik sesuai kebugaran dan kondisi
kesehatan
TERIMA KASIH