Pada

SOSIALISASI PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

DENGAN APLIKASI SIPGAR
PADA PEGAWAI PUSKESMAS BENTIRING

1
1. Hasil 7 pertanyaan Tes PAR-Q & You
2. Hasil pengukuran tekanan darah
3. Penilaian IMT
4. Masalah kesehatan lain

2
 Physical Activity Readiness – Questionnaire
( PAR-Q & You )
1. Pernahkah anda mendengar dokter yang mengatakan bahwa
anda menderita suatu kelainan jantung ?
2. Apakah anda seringkali mengalami nyeri dada atau nyeri di
jantung anda ?
3. Seringkah anda merasa akan pingsan atau mengeluh rasa
pusing kepala yang agak parah ?
4. Pernahkah dokter memberitahukan kepada anda bahwa
tekanan darah anda terlalu tinggi ?
5. Pernahkah dokter memberitahu kepada anda bahwa anda
mengidap suatu masalah persendian atau tulang ?
6. Apakah anda membawa serta obat-obat berdasarkan resep,
seperti obat untuk kelainan jantung atau obat untuk tekanan
darah tinggi ?
7. Apakah terdapat suatu alasan fisik yang belum disebutkan di
atas bahwa anda seharusnya tidak boleh mengikuti suatu
program aktivitas fisik ?
3
CARA PERHITUNGAN
PENILAIAN
IMT = Berat Badan (kg)
Tinggi Badan (m)² < 18,0 : Kurus Sekali

Contoh :
18,0 – 20,9 : Kurus
TB = 160 cm 21,0 – 24,9 : Normal
BB = 61 kg
IMT = 61 = 23,8 25,0 – 27,0 : Overweight
(1,6)²
27,1 – 30,0 : Pra Obese
> 30,1 : Obese

4
 Aerobik tipe 1:
jalan santai, jalan cepat, jogging, sepeda,
rowing, stair climbing

 Aerobik tipe 2:
Senam, renang, aerobik, diskorobik , skipping

 Aerobik tipe 3 :
Olahraga permainan atau menggunakan alat al.
sepakbola, tenis, basket, voli, bulutangkis

5
FREKUENSI :
teratur 3-5 x / minggu

INTENSITAS :
berat ringannya berolahraga: denyut nadi maksimal
DNM = 220 - umur
Aerobic Training zone 60-80% DNM

TEMPO :
Lamanya berolahraga 20 - 60 menit

TYPE :
Jenis olahraga yang dilakukan Aerobik
6
1. Pemanasan : 10-15 menit

2. Latihan Inti :
- Aerobik 3-5 x/minggu
training Zone 60-80% DNM, 20-60 menit
tipe 1, 2, 3
- Latihan Beban 2-3 x/minggu

3. Pendinginan : 5-10 menit

7
8
9
10
11
12
13
 Frekuensi latihan : 2x dalam seminggu
 Intensitas latihan : DNL100-120x/menit
 Lama latihan : latihan inti 20-30 menit,
pemanasan+ peregangan 10 menit,
pendinginan-peregangan 5 menit
 Tipe/jenis latihan: aerobik tipe 1

14
 Frekuensi latihan : 3 x dalam seminggu
 Intensitas latihan : DNL120-130x/menit
 Lama latihan : latihan inti 30-40 menit,
pemanasan+ peregangan 10 menit,
pendinginan-peregangan 5 menit
 Tipe/jenis latihan: aerobik tipe 1 atau 2

15
• Frekuensi latihan : 4-5x dalam seminggu
• Intensitas latihan : DNL 130-150x/menit
• Lama latihan : latihan inti 40-60 menit,
pemanasan+ peregangan 10 menit,
pendinginan-peregangan 5 menit
• Tipe/jenis latihan: aerobik tipe 1,2 atau 3

16
Atas perhatiannya

17