No Hari Materi Intenitas Set Repetisi Time Recovery

1 Squad Tinggi 4 8 - 30 Detik

Push up Tinggi 5 8 - 60 Detik
Senin Plank Sedang 2 1 - 60 Detik
Pull up Sedang 3 7 - 70-90 Detik
Sit up Tinggi 5 10 - 90 Detik

2 Sprint 50 Maksimal 5 - 30 detik 60 detik

meter
Rabu Interval Maksimal 3 - 4 menit 3 menit
Lunges Sedang 4 8 - 60 detik
Calf raises Tinggi 8 10 - 40 detik

3 Joging Sedang - - 40-50 menit -

Jumping jacks Tinggi 5 30 - 30 detik
jumat Bodyweight Rendah 4 25 - 40 detik
Squad
Jumpe rope tinggi 4 12 - 30 detik
Skiping tinggi 30-40 menit -

Program latihan harian

Nama :Yuga Pratama

Kelas : 1C

Npm : 236610148

Mata kuliah : Pembentukan kondisi fisik