Anda di halaman 1dari 2

Cergaskah Anda?

Anda boleh mengetahui sama ada anda cergas atau tidak dengan cara mengira Kadar Nadi Rehat anda seperti berikut :Sebaik sahaja bangun tidur pagi, kira denyutan nadi anda (anda boleh kira denyutan nadi sama ada di pergelangan tangan atau di bahagian tepi leher anda). Anda ambil denyutan nadi selama 10 saat. Mulakan mengira dengan kosong, satu, dua dan seterusnya. Darabkan bilangan denyutan selama 10 saat tersebut dengan 6 untuk mendapatkan denyutan bagi 1 minit. Kemudian rujuk jadual diberi untuk mengetahui tahap kecergasan anda.
KADAR NADI REHAT KEPUTUSAN LELAKI Umur 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 + Cemerlang 59 atau kurang 63 atau kurang 65 atau kurang 67 atau kurang Baik 60 - 69 64 - 71 66 - 73 68 - 75 Sederhana 70 - 85 72 - 85 74 - 89 76 - 89 * Lemah 86 + 86 + 90 + 90 +

KADAR NADI REHAT KEPUTUSAN PEREMPUAN Umur 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 + * Cemerlang 71 atau kurang 71 atau kurang 73 atau kurang 75 atau kurang Baik 72 - 77 72 - 79 74 - 79 76 - 83 Sederhana 78 - 95 80 - 97 80 - 98 84 - 102 * Lemah 96 + 98 + 99 + 103 +

Sekiranya Kadar Nadi Rehat anda adalah pada tahap lemah, segeralah berjumpa doktor.

BERGIAT CERGAS DEMI KESIHATAN

BERJALAN Pakar di bidang kecergasan bersependapat bahawa berjalan merupakan aktiviti yang berkesan untuk memperolehi faedah kesihatan. Anda digalakkan bermula dengan berjalan perlahan dan tingkatkan sedikit demi sedikit. Rujuk jadual diberi: Contoh : Pada minggu kedua, hari keempat berjalan sederhana selama 1 minit dan berjalan perlahan selama 4 minit. Ulang 3 kali untuk jadikan jumlah 15 minit. MINGGU
1

HARI
1 2 3 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

MASA DAN CARA BERJALAN 15 minit perlahan 15 minit perlahan 15 minit perlahan 20 minit perlahan 20 minit perlahan 20 minit perlahan 1 minit sederhana + 4 minit perlahan x 3 20 minit perlahan 20 minit perlahan 1 minit sederhana + 4 minit perlahan x 4 2 minit sederhana + 3 minit perlahan x 3 25 minit perlahan 1 minit sederhana + 4 minit perlahan x 5 2 minit sederhana + 3 minit perlahan x 5 3 minit sederhana + 2 minit perlahan x 4 25 minit perlahan 1 minit sederhana + 4 minit perlahan x 5 2 minit sederhana + 3 minit perlahan x 5 3 minit sederhana + 2 minit perlahan x 5 4 minit sederhana + 1 minit perlahan x 4 1 minit sederhana + 4 minit perlahan x 5 2 minit sederhana + 3 minit perlahan x 5 3 minit sederhana + 2 minit perlahan x 5 4 minit sederhana + 1 minit perlahan x 5 20 minit sederhana 2 minit sederhana + 3 minit perlahan x 5 3 minit sederhana + 2 minit perlahan x 5 4 minit sederhana + 1 minit perlahan x 5 25 minit sederhana 1 minit pantas + 4 minit perlahan x5 2 minit sederhana + 3 minit perlahan x 5 3 minit sederhana + 2 minit perlahan x 5 4 minit sederhana + 1 minit perlahan x 5 25 minit sederhana 1 minit pantas + 4 minit perlahan x4

* JUMLAH MASA
15 minit 15 minit 15 minit 20 minit 20 minit 20 minit 15 minit 20 minit 20 minit 20 minit 15 minit 25 minit 25 minit 25 minit 20 minit 25 minit 25 minit 25 minit 25 minit 20 minit 25 minit 25 minit 25 minit 25 minit 20 minit 25 minit 25 minit 25 minit 25 minit 20 minit 25 minit 25 minit 25 minit 25 minit 20 minit

8.

Tidak termasuk memanaskan badan dan regangan BERGIAT CERGAS DEMI KESIHATAN 2