Percobaan naik turun bangku (Harvard Step Test)

a) Alat dan Bahan

 Stopwatch
 Bangku setinggi 19 inch
 Metronome
b) Cara kerja
1. Orang Percobaan berdiri menghadap bangku yang sesuai sambil mendengarkan
detakan metronom dengan frekuensi 120 kali per menit.
2. OP menempatkan salah satu kakinya di bangku, tepat pada waktu detakan
metronom.
3. Pada detakan berikutnya (dianggap sebagai detakan kedua), kaki lainnya dinaikkan
ke bangku sehingga OP berdiri tegak di atas bangku.
4. Pada detakan ke 3, kaki yang pertama kali naik diturunkan.
5. Pada detakan ke 4, kaki yang masih di atas bangku diturunkan pula sehingga OP
berdiri tegak lagi di depan bangku.
6. Siklus tersebut diulang terus-menerus sampai OP tidak kuat lagi tetapi tidak lebih
dari 5 menit. Mencatat berapa lama percobaan tersebut dilakukan dengan
menggunakan sebuah stopwatch.
7. Segera setelah itu, OP duduk. Lalu anggota lain menghitung dan mencatat frekuensi
denyut nadinya selama 30 detik sebanyak 3 kali, masing-masing dari 1’ – 1’30”,
dari 2’ – 2’30”, dari 3’ – 3’30”.
8. Mengitung indeks kesanggupan Op serta berikan penilaian
c) Hasil percobaan

Tabel Pengamatan
Nama OP : Afifah Kusuma H
Jenis Kelamin : Perempuan
Pemeriksa : Aprilikka Early
Frekuensi denyut nadi selama 30 Indeks Keterangan IKB
Waktu
detik pada menit ke kesanggupan
per
badan
cobaan
Cara Cara Cara Cara
(detik) 1’-1’30” 2’-2’30” 3’-3’30”
Lambat Cepat Lambat Cepat
141 54 44 42 50.35 47.47 kurang kurang

Penilaian Indeks Kesanggupan Badan (IKB) :

Cara lambat :

Indeks Kesanggupan Badan = lama naik turun dalam detik x 100

2 x jumlah ketiga denyut nadi per 30’’

Penilaiannya :
< 55 = kesanggupan kurang
55-64 = kesanggupan sedang
65-79 = kesanggupan cukup
80-89 = kesanggupan baik
> 90 = kesanggupan amat baik

Cara cepat :
Dengan Rumus

Indeks Kesanggupan Badan = lama naik turun dalam detik x 100

5.5 x harga denyut nadi per 30’’pertama
Penilaiannya :
< 50 = kurang
50-80 = sedang
>80 = baik
Dengan Daftar

Pemulihan denyut nadi dari 1 menit hingga 1 ½ menit

Lamanya
40- 45- 50- 55- 60- 65- 70- 75- 80- 85-
percobaan 90
44 49 54 59 64 69 74 79 84 89
0’-29” 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
30’-59” 20 15 15 15 15 10 10 10 10 10 10
1’0”-1’29” 30 30 25 25 20 20 20 20 15 15 15
 1’30”-1’59” 45 40 40 35 30 30 25 25 25 20 20
2’0”-2’29” 60 50 45 45 40 35 35 30 30 30 25
2’30”-2’59” 70 65 60 55 50 45 40 40 35 35 35
3’0”-3’29” 85 75 70 60 55 55 50 45 45 40 40
3’30”-3’59” 100 85 80 70 65 60 55 55 50 45 45
90
4’0”-4’29” 110 100 80 75 70 65 60 55 55 50
10
4’30”-4’59 125 110 90 85 75 70 65 60 60 55
0
10
5’0” 130 130 95 90 80 75 70 65 65 60
5

Petunjuk Cara menggunakan daftar:

1. Cari baris yang berhubungan dengan lamanya percobaan
2. Cari lajur yang berhubungan dengan banyaknya denyut nadi selama 30 detik pertama
3. Indeks kesanggupan bada terdapat dipersilangan baris dan lajur

d) Pembahasan
Dari percobaan Harvard Step Test, kita dapat menentukan indeks kesanggupan
badan seseorang dalam melakukan aktivitas otot. Melalui cara perhitungan yang telah
dijelaskan diatas, terlihat dengan jelas bahwa indeks kesanggupan badan sangat
bergantung dari lama orang tersebut mampu terus menerus naik-turun bangku dan
frekuensi denyut nadinya segera setelah ia melakukan aktivitas tersebut. Semakin lama
ia mampu bertahan naik-turun bangku dan semakin cepat frekuensi denyut nadinya
pulih ke frekuensi normal, maka semakin baik pula kesanggupannya.
Pada prinsipnya olahraga diharapkan dapat meningkatkan kapasitas fungsional
individu dan menurunkan kebutuhan oksigen otot jantung yang diperlukan pada
tingkatan latihan fisik, baik pada orang sehat maupun orang sakit. Selama aktivitas fisik
tidak saja terjadi peningkatan curah jantung, tetapi distribusi curah jantung disesuaikan
untuk menunjang peningkatan aktivitas fisik tersebut dengan demikian untuk
mengkompensasi curah jantung yang meningkat maka, denyut nadi akan meningkat.
Kesanggupan badan seseorang dinyatakan dengan Indeks Kesanggupan Badan (IKB)
yang dapat dihitung dengan menggunakan rumus di atas. Semakin besar nilai dari IKB
seseorang maka kesanggupan badannya semakin baik.