Tes dan Pengukuran Pendidikan Jasmani dan Olahraga

“Harvard Step Test”

OLEH:

A. ANJAS TAMARA

191050401067

PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA

PASCASARJANA UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR
2019
Sebelum melakukan pengujian Harvard Step Test, perlu di ketahui bahwa secara
singkat pengertian Harvard Step Test adalah cara menguji tingkat kesegaran
jasmani dengan menggunakan media bangku / naik turun bangku dan tujuan dari
proses tes ini adalah untuk Menganalisa tingkat kebugaran jantung paru , prosedur
dan alat yang dibutuhkan adalah sebagai berikut:

Alat dan Bahan :

1. Bangku Harvard modifikasi (17 Inci)
2. Pengukur waktu (arloji/stopwatch)
3. Metronome ketukan 120x/menit
4. Sfigmomanometer dan stetoskop

Prosedur Pelaksanaan Tes:

1. Lakukan pemanasan ringan selama 5 menit sebelum mulai.
2. Naracoba berdiri menghadap bangku sambil mendengarkan detakan
metronome berfrekuensi 120x/menit.
3. Pada detakan 1, naracoba menempatkan salah satu kaki (dominan) di atas
bangku.
4. Pada detakan ke-2, kaki yang lain naik k eats bangku sehingg naracoba
telah berdiri tegak diats bangku.
5. Pada detakan ke-3, kaki yang pertama naik diturunkan.
6. Pada detakan ke-4, kaki kedua diturunkan sehingga naracoba telah kembali
di atas lantai
7. Tepat pada detakan berikutnya (ke-5) kaki yang pertama kembali naik k
eats bangku, demikian seterusnya.
8. Siklus tersebut diulang terus menerus sampai naracoba tidak kuat lagi,
namun tidak lebih dari 5 menit. Catat waktu berapa lama naracoba
bertahan (arloji/stopwatch).
 9. Segera setelah itu naracoba disuruh duduk. Segera hitung dan catat
frekuensi denyut nadi selama 30 detik sebanyak 3x, yaitu : dari 1’-1’. 30”
(N1), dan 2’-2’.3“ (N2), dan 3’-3’.30” (N3) setelah duduk.

Penilaian
Cara Menghitung Indeks Kesanggupan Dari Hasil Harvard Step Test
Hitung indeks kesanggupan dengan cara berikut :
Cara lambat :
Indeks Kesanggupan = ( Lama naik turun ( Detik ) x 100 ) / 2 x ( N1+N2+N3 )
Nilai normal :
< 55 : kurang
55-64 : sedang
65-79 : cukup
80-89 : baik
> 89 : sangat baik
Cara Cepat :
Indeks Kesanggupan = ( Lama naik turun ( Detik ) x 100 ) / 5,5 x N1
Untuk Tabel Kumulatif penilaiannya bisa anda lihat melalui tabel / gambar
dibawah ini:
Keterangan :
Nilai normal :
< 50 : kurang
50-80 : sedang
>80 : baik

Kesimpulan:

Dari keterangan di atas bisa di perjelas bahwa ketika anda melakukan uji coba
atau tes dengan menerapkan rumus diatas akan mencapai nilai denyut nadi yang
menjadi patokan hasil dari harvard step test, sebagai contoh jika anda melakukan
harvard step tes selama 1 menit dan denyut nadi selama satu menit adalah 70
maka bisa dikatakan tingkat kebugaran jantung paru anda adalah sedang, lihat
tabel dan gunakan rumus diatas secara tepat.
 Nilai Hasil Uji Harvard Step Test

NAMA WAKTU DN 1 DN2 DN3 NILAI Ket

Nasarudin 5 Menit 60 51 45 96,15385 Sangat baik

fajrul 5 Menit 71 54 50 85,71429 Baik

syahril 5 Menit 68 60 55 81,96721 Baik

Gunawan 5 Menit 63 59 48 88,23529 Baik

Abul 5 Menit 66 54 46 90,36145 Sangat baik