HANSTAND

A. Pengertian
Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua
kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan
hands stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal
lantai).karena akan memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya
di atas alas yang lunak (misal kasur).
B. Gerakan Handstand Senam Lantai

Sikap awal
1. Berdiri tegak, kaki kiri didepan dan kaki kanan dibelakang
2. Kedua tangan rileks, sejajar bahu, lurus ke atas
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
1. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.
2. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan
agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai kedepan bengkok,
sedang tungkai belakang lurus.
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.Kedua tungkai rapat
clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.
4. Pertahankan keseimbangan. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat
melakukan gerakanhandstand yaitu : Pinggang terlalu melenting, kepala kurang
menengadah, siku-siku bengkok, penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu
lebar, arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat, ayunan kaki
keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut dibengkokkan)
5. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang
menengadah.
6. Menegangkan otot leher, bahu atau pinggang, sehingga menghambat gerakan.
Kurang usaha mempertahankan sikaphandstand untuk beberapa saat, sehingga
cepat roboh.Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk
kepala (untuk mengguling ke depan).
7. Cara memberikan bantuan handstand yaitu:
a. Menopang/menahan panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki,dan
bahu si pelaku.
b. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu,
lengan, dan tangannya belum cukup kuat.
c. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kakike
atas, dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satukaki
C. Cara Handstand

1. Kaki

Ketika kita pertama kali memulai pelatihan, cobalah untuk menjaga jari-
jari kaki menunjuk. Ya, ini terutama untuk estetika. Kaki menunjuk ke atas,
tubuh mengalir ke arah itu, lurus ke atas.
 Saat pertama kali mulai, kita juga akan merasa lebih mudah untuk
mencoba dan menjaga kaki kita agar tetap lurus dan bersama-sama. membuat
hal-hal sulit agar bisa dikendalikan yaitu dengan cara mengkoordinasikan
seluruh tubuh kita. sehingga membantu menyederhanakan hal-hal dan yang
menuruti kaki bersama-sama untuk saat ini!
2. Batang Tubuh

Batang tubuh merupakan salah satu komponen utama yang akan

menentukan tampilan handstand kita. Sejauh batang tubuh kita khawatir,
handstand dapat dicapai dengan sedikit tegang dan otot perut untuk menjaga
tubuh kita sesuai.

3. Bahu
Kita akan ingin benar-benar memperpanjang dan terlibat bahu.
Ketegangan otot akan memberikan kontrol yang lebih besar mengangkat bahu
kita ke atas atau mencoba untuk mendorong ke lantai.
4. Kepala dan Lengan

Kita akan menemukan posisi kepala kita akan menjadi faktor terbesar
yang mempengaruhi punggung kita / bentuk handstand. Mengapa hal ini?
Karena tulang belakang berikut kepala. Jika kita benar-benar menarik kepala kita
keluar (untuk melihat tanah), maka tulang punggung akan mengikuti. Untuk
menjaga kepala kita dan lengan kita sebanyak yang kita biasa,posisi kepala
netral memungkinkan seseorang untuk melihat lawan mereka
5. Tangan dan Jari

Jauhkan jari kita menyebar sedikit dan menghadap ke depan. Hal ini untuk
memungkinkan jumlah terbesar kontrol dan stabilitas di handstand tersebut. Jari-
jari adalah bagian besar mengendalikan handstand tersebut.
 Seperti yang kita sebutkan sebelumnya, jari-jari kita menyebar untuk
memberikan kontrol. disinilah kontrol yang dapat digunakan dalam bermain.
dengan handstand, kita paling tidak stabil dalam satu pesawat - depan dan
belakang. Ketika kita mulai merasa seperti condong ke arah punggung
(overbalancing), kita harus menekan jari-jari kita ke dalam tanah dan membawa
diri kita kembali ke titik keseimbangan.