Program Latihan Superior kelompok 1,2 dan 3 Putra

Senin 21 Maret 2022 Selasa 22 Maret 2022 Rabu 23 Maret 2022 Kamis 24 Maret 2022 Jum’at 25 Maret 2022 Sabtu 26 Maret 2022
Pagi: Pagi : Pagi : Pagi : Pagi : Pagi :
Jogging 40 menit Partlex 30 Menit ( Speed 300m x 8 Jogging sedang 30 menit 600m x 6 Joggiing ringan
Penutup straight/los 4 100m, jogging 200m (50m penutup 1000m x 1 Penutup straight/los 4 x Rest 90 detik
x 100m jog ringan, 160m jog Rest jalan 100m, rest 100m KET : Minggu, 27 Maret
sedang) penutup 10-15 menit  Kelompok 1 Putra : 2022 EVALUASI
 Kelompok 1 Putra waktu < 2 menit 20
300m <65 detik detik
1000< 3 menit 45  Kelompok 2 Putra :
detik Waktu <2 menit 30
 Kelompok 2 Putra : detik
300m < 67  Kelompok 3 putra :
1000m ,<4 menit Waktu< 2 menit 45
 Kelompok 3 putra : detik
300m <70
1000m ,<4 menit 15
detik
Sore : Sore : Rest Sore : Sore Sore :
Latihan Tekhnik Latihan Penguatan Latihan penguatan Rest Rest
Senin 28 Maret 2022 Selasa 29 Maret 2022 Rabu 30 Maret 2022 Kamis 31 Maret 2022 Jum’at 1 April 2022 Sabtu 2 April 2022
Pagi: Pagi: Pagi : Pagi : Pagi : Pagi :
Jogging Ringan 30 Jogging 35 menit (20 Partlex 30 Menit Joggiing cepat 20 menit  REST  REST
menit menit jogging sedang, 15 ( Speed 100m, jogging
Penutup straight/los 4 jogging cepat) 200m (50m jog ringan,  Kelompok 1 Putra :
x 100m Penutup straight/los 4 x 160m jog sedang) Pace < 2 menit (10
100m keliling)
 Kelompok 2 Putra :
Pace <2 menit 10
detik (9 keliling lebih)
 Kelompok 3 putra :
Pace 2 menit 20
detik ( 9 keliling)

Sore : Sore : Rest Sore : Sore Sore:

Latihan Tekhnik Latihan Penguatan Latihan penguatan Rest Rest
 Program Latihan Kelompok 4 Putra, Kelompok Putri dan yang baru latihan

Senin 28 Maret 2022 Selasa 29 Maret 2022 Rabu 30 Maret 2022 Kamis 31 Maret 2022 Jum’at 1 April 2022 Sabtu 2 April 2022
Pagi : Pagi : Pagi: Pagi : Pagi : Pagi :
Jogging 35 Menit Partlex 30 Menit ( Speed Jogging 35 menit (20 400m x 4 x 2 set (purta) Jogging 40 menit Joggiing ringan
200m detik, jogging menit jogging sedang, 400m x 3 x 2 set (Putri) Penutup straight/los 4 x
150m) 15 jogging cepat) rest 75 detik rest set 3 100m KET : Minggu, 27 Maret
Penutup straight/los 4 menit 2022 EVALUASI
Kelompok yg baru Partlex x 100m
30 Menit ( Speed 100m,  Kelompok 4 Putra :
jogging 100m) waktu < 115 detik
 Kelompok Putri
Waktu < 2 menit 10
detik
 Kelompok yg baru
latihan menyesuaikan

Sore : Sore : Sore : Sore : Sore Sore :

Latihan Tekhnik Rest Latihan Penguatan Rest Penguatan Rest
Senin 28 Maret 2022 Selasa 29 Maret 2022 Rabu 30 Maret 2022 Kamis 31 Maret 2022 Jum’at 1 April 2022 Sabtu 2 April 2022
Pagi: Pagi: Pagi : Pagi : Pagi : Pagi :
Jogging Ringan 30 Jogging 35 menit (20 Partlex 30 Menit Joggiing cepat 20 menit REST REST
menit menit jogging sedang, 15 ( Speed 200m detik, Kelompok 4 Putra :
Penutup straight/los 4 jogging cepat) jogging 150m) Pace 2 menit 30 menit
x 100m Penutup straight/los 4 x Kelompok Putri :
100m Kelompok yg baru Pace < 3 Menit
Partlex 30 Menit
( Speed 100m, jogging
100m)
Sore : Sore : Sore : Sore : Sore Sore
Latihan Tekhnik Rest Latihan Penguatan Rest Penguatan Rest
Keterangan :

Kelompok 1 Putra : Tes 12 menit > 6 keliling 350 meter

Kelompok 2 putra : Tes 12 menit 6 keliling 200m – 6 keliling 340m

Kelompok 3 Putra : Tes 12 menit 6 keliling – 6 keliling 190m

Kelompok 4 Puta : Tes 12 menit < 6 keliling

Kelompok Putri

Kelompok yang baru menyesuaikan