PROGRAM LATIHAN HARIAN LEMPAR LEMBING

Priode : persiapan umum Hari : selasa dan kamis

Minggu : 1 (pagi – sore)

Tujuan latihan Kegiatan latihan waktu

WARM UP
Latihan kelentukan Pemanasan peregangan 15 menit
INTI
Latihan daya tahan Joging 45 menit
COOLING DOWN
Kelentukan Peregangan 10 menit
TOTAL WAKTU 70 menit

Priode : persiapan umum Hari : selasa dan kamis

Minggu : 2 (pagi-sore)

Tujuan latihan Kegiatan latihan waktu

WARM UP
Latihan kelentukan Pemanasan peregangan 20 menit
INTI
Latihan kekuatan Push up,pull,up,back up,shit 30 menit
up,lompat zig zag
COOLING DOWN
Kelentukan Peregangan 15 menit
TOTAL WAKTU 65 menit
Priode : persiapan umum Hari : selasa – kamis

Minggu : 3 ( pagi – sore)

Tujuan latihan Kegiatan latihan waktu

WARM UP
Latihan kelentukan Pemanasan peregangan 15 menit
INTI
Latihan daya tahan Latihan beban 45 menit
COOLING DOWN
Kelentukan Peregangan 10 menit
TOTAL WAKTU 70 menit

Priode : persiapan umum Hari : selasa – kamis

Minggu : 4 (pagi – sore )

Tujuan latihan Kegiatan latihan waktu

WARM UP
Latihan kelentukan Pemanasan peregangan 10 menit
INTI
Latihan daya tahan Joging 60 menit
COOLING DOWN
Kelentukan Peregangan 10 menit
TOTAL WAKTU 80 menit