Profesional’s Name: - Amal Maftuh Khoiri (8883190007) -Jose Richideleon Hesa Putra (8883190018) - Reza Abi Fernanda (8883190021)

Nama Atlet : E-Sport Kota Serang Usia : 17-21 tahun

Durasi : 9 0 menit Hari/tanggal : Minggu, 16 Oktober 2022
Tujuan : Kebugaran Dasar Intensitas : 50-70% DN Maksimal

Pedahuluan
Latihan Set Coaching Tip Durasi
Doa - -
5 menit
Pengarahan - Memberi arahan untuk setiap latihan

Pemanasan
Latihan Set Reps Istirahat Tempo Intensitas Coaching Tip Durasi
Peregangan Statis Hitung dengan santai pada
1 8 hitungan - Lambat Rendah 50%-70% DNM 5 menit
saat posisi maksimal
Mengelilingi lingkungan
rumah. Bisa dimulai dengan
Joging
1 10 menit Aktif - 1 menit Lambat Rendah 50%-70% DNM jalan 1 menit. Setelah 10 menit
istirahat 1 menit cek DN
Peregangan Dinamis Hitung dengan santai pada
1 16 hitungan - Sedang Rendah 50%-70% DNM 5 menit
saat posisi maksimal
 Senin, 16 Mei 2022
Latihan Inti
Latihan Set Reps Istirahat Tempo Intensitas Coaching Tip Durasi

Plank 5 3 Menit 10
50-70% DN menit
10 -
Maks.

Sit Up
50-70% DN 10
5 10 3 Menit Sedang
Maks. menit
Core

50-70% DN 10
Push Up 5 10 3 Menit Sedang
Maks. menit

Russian Twist
50-70% DN 10
5 10 3 Menit Sedang
Maks. menit
 Squat
50-70% DN 10
5 10 3 Menit Sedang
Maks. menit

Pendinginan
Latihan Set Reps Istirahat Tempo Coaching Tip Durasi
Shaking berpasangan 1 5 menit 1 menit Sedang Sambil mengatur napas. Cek DN 5 menit
PNF 1 16 hitungan - Lambat Hitung dengan santai pada saat posisi maksimal 5 menit

Penutup
Latihan Set Coaching Tip Durasi
Evaluasi - Memberi penilaian dan mengoreksi untuk setiap latihan
5 menit
Doa - -