Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani Tarikh : 14 Oktober 2017

Tunjang : Kemahiran Masa : 45 minit (4.00-4.45 ptg)

Tajuk : Bola Tampar Kelas : ELK 1 dan ELK 2

Sub- Tajuk : Servis bawah lengan dan pukulan menyanga Tempat: Kolej Vokasional Batu
Lanchang
Tunjang sampingan :
a) Kecergasan : Kekuatan otot
b) Kesukanan : Keselamatan dalam sukan

Objektif :

Pada akhir pengajaran dan pembelajaran murid dapat:

Psikomotor
1. melakukan servis bawah lengan dengan mengikut lajak.
2. memindahkan berat ke hadapan semasa melakukan servis bawah lengan.
3. melakukan kemahiran menyangga dengan mengikut lajak

Kognitif
1. Memahami dengan mengikut lajak, servis akan lebih tepat ke sasaran.
2. Memahami bola akan pergi dengan lebih laju apabila berat badan dipindahkan ke hadapan
3. Mamahami dengan mengikut lajak dan menyerap bola ketika menerima bola.

Afektif
1. Meningkatkan keyakinan diri semasa melakukan servis dan menyangga.
2. Memberi kepuasan kendiri apabila berjaya melakukan servis dan menyangga.
3. Meningkatkan kesefahaman dan kerjasama bersama rakan sekelas.

Kemahiran berfikir : Menghubungkait: Lebih banyak daya dipindahkan ke hadapan, lebih tinggi
kelajuan bola.
Pengalaman lepas : Murid-murid belajar undang-undang dan kemahiran asas bola tampar.
Penerapan nilai : Murid memperlihatkan nilai semangat kesukanan dan tidak berputus asa.
Penggabungjalinan : Teknik hantaran bawah lengan dalam bola baling.
Kesepaduan : Mata pelajaran Sains: Pemindahan daya.
Alatan : Bola gimnastik, Kon, Bola Tampar
Tarikh : 14 Oktober 2017

Tajuk: latihan servis

Komponen
latihan Keterangan Tempoh Aktiviti

Pengenalan Semasa sesi pengenalan, 15 minit 1. Memanaskan badan

dan aktiviti jurulatih akan menggariskan: umum (8 minit)
memanaskan Jogging
badan 1. Objektif sesi latihan Regangan otot
Memastikan Mobiliti sendi
pelajar menikmati (melonggarkan sendi)
keseronokan Pergerakan asas
semasa berlatih
dan bermain, dan
membangunkan
pelajar dari aspek
kemahiran,
pelaziman fizikal,
psikologikal dan
social
Memahami
kemahiran asas
teknikal dalam
sukan bola tampar

2. Jenis aktiviti latihan

Pengenalan dan
aktiviti memanaskan
badan
Latihan Menyangga
Latihan servis
Latihan rejaman
Latihan umpanan
Aktiviti penyejukkan
badan

3. Tempoh setiap
bahagian/komponen
latihan
Pengenalan dan
aktiviti memanaskan
badan (15 minit)
Amali (20 minit)
Aktiviti pulihan (5 minit)
Servis gaya Persediaan 30 minit
tenis/atas 1. Berdiri dengan kaki
tangan kanan di belakang,
dan kaki kiri di
hadapan
2. Tangan kiri memegang
bola di hadapan kaki
kiri
3. Tangan memukul
Servis dilakukan ke arah
ditarik ke belakang
dinding melepasi garisan
dengan siku menghala
7 m. latihan dimulakan
ke belakang, sama
pada jarak 3 m, diikuti 6
tinggi atau lebih tinggi
m akhirnya 9 m.
daripada aras bahu
Perlakuan
4. Tangan kiri dihulurkan
untuk melambung bola
ke atas, lebih tinggi
daripada aras kepala
5. Tangan memukul
digerakkan seperti
menolak bola ke
Servis dilakukan secara
hadapan
berpasangan. Pemain A
6. Bola dipukul dengan
melakukan servis
tapak tangan atau
kepada pemain B,
pangkal tapak tangan
pemain B kepada
Ikut lajak pemain A, dan
7. Tangan mengikut arah seterusnya
bola dan berat badan
dialihkan ke kaki
hadapan

Berguna untuk:
Mengelakkan pemain
cepat letih
Membolehkan jurulatih
member perhatian
pada keperluan
individu
Servis dilakukan secara
berpasangan di kedua-
dua belah gelanggang.
Servis dilakukan secara
bergilir-gilir
Permainan Berguna untuk: 10 minit Latihan pengayaan
Meningkatkan teknik servis
keupayaan pemain Dijalankan di kawasan 9
untuk bermain dalam m x 3 m atau 9 m x 4.5
satu pasukan m
Memberi peluang Peraturan permainan
kepada pemain untuk diubah dan melibatkan
mengaplikasikan perlawanan dua lawan
kemahiran yang telah dua atau tiga lawan tiga
dipelajari dalam sahaja.
keadaan permainan
sebenar

Latihan Membiasakan pemain dengan 10 minit

tekanan keadaan yang berlaku dalam
permainan sebenar

Pemain diberikan 5 biji

bola dan dikehendaki
menghantar bola ke
petak separuh
gelanggang yang telah
dinomborkan 1,2,3,4 dan
5. Bola hendaklah
dihantar menyeberangi
jaring dan mengenai
setiap petak mengikut
urutan yang betul. Ulang
langkah selama 10 minit
tanpa henti.

Latihan Berguna untuk membina 15 minit Bahagian atas badan-

kecergasan kekuatan fizikal bagi setiap tekan tubi sebanyak 30
pemain. Pemain yang cergas kali, lontaran bola
dapat melakukan pergerakan keranjang (menyerupai
asas dengan lebih berkesan cara melontar masuk
bola sepak)
Bahagian tengah badan-
bangun tubi sebanyak 20
kali
Bahagian bawah badan-
lompat berdiri atau tiga
lompatan secara
 berterusan

Menguatkan otot, 10 minit Pemain menjalankan

Aktiviti pulihan ligament dan tendon aktiviti menyejukkan
yang telah pulih dari badan dalam kawasan
kecederaan yang telah ditandakan
Memulihkan tahap dengan skital
kecergasan pemain ke Jurulatih membuat
keadaan asal kesimpulan terhadap
Meningkatkan julat latihan yang telah
pergerakan dan dijalankan dan
kestabilan sendi atau bertanyakan soalan
otot
Mengembalikan
keyakinan pemain
terhadap
keupayaannya

Tarikh: 16 September 2017

Tajuk: latihan hantaran asas

Komponen
latihan Keterangan Tempoh Aktiviti

Pengenalan dan Semasa sesi pengenalan, 15 minit 1. Memanaskan badan

aktiviti jurulatih akan menggariskan: umum (8 minit)
memanaskan Jogging
badan 1. Objektif sesi latihan Regangan otot
Memastikan Mobiliti sendi
pelajar menikmati (melonggarkan
keseronokan sendi)
semasa berlatih Pergerakan asas
dan bermain, dan Permainan
membangunkan organisasi rendah
pelajar dari aspek (kejar mengejar)
kemahiran, 2. Memanaskan badan
pelaziman fizikal, khusus (7 minit)
psikologikal dan Pergerakan khusus
social dalam bola tampar
Memahami Aktiviti kemahiran
kemahiran asas bola tampar
teknikal dalam
sukan bola tampar

2. Jenis aktiviti latihan

Pengenalan dan
aktiviti memanaskan
badan
Latihan hantaran asas
Permainan
Latihan tekanan
Latihan kecergasan
Aktiviti pulihan

3. Tempoh setiap
bahagian/komponen
latihan
Pengenalan dan
aktiviti memanaskan
badan (15 minit)
Latihan hantaran asas
(30 minit)
Permainan (10 minit)
Latihan tekanan (10
minit)
Latihan kecergasan
(15 minit)
 Aktiviti pulihan (10
minit)

Latihan Hantaran merupakan 30 minit

hantaran asas pergerakan pertama
yang dilakukan oleh
pasukan yang
menerima bola sama
ada servis atau
pukulan pasukan
lawan, bagi tujuan
membuat serangan
balas Melambung bola,
Persediaan membuat hantaran
1. Kedua-dua tapak atas sambil
tangan menghadap memusingkan badan
bola dan dirapatkan ke
muka, tidak jauh dari
dahi; jari-jari
membentuk rupa segi
tiga
2. Siku direhatkan di sisi
dan dibuka sedikit
supaya lebih luas
daripada bidang bahu
Membuat hantaran
3. Badan direndahkan
atas sambil duduk.
dan lutut dibengkokkan
Bola dihantar ke atas
Perlakuan
pada aras tinggi dan
4. Muka digerakkan ke
rendah
bawah bola
5. Jari-jari ditolak untuk
menyentuh bola
6. Bola dilambung kea
rah sasaran
Ikut lajak
7. Tangan badan dan
lutut diluruskan
8. Mata memfokus pada
bola dan rakan
Membuat hantaran
sepasukan
atas, menyentuh
lantai gelanggang
dan pulih untuk
membuat hantaran
atas semula

Permainan Berguna untuk: 10 minit Latihan pengayaan

Meningkatkan teknik hantaran asas
keupayaan pemain Dijalankan di
untuk bermain dalam kawasan 9 m x 3 m
 satu pasukan atau 9 m x 4.5 m
Memberi peluang Peraturan permainan
kepada pemain untuk diubah dan
mengaplikasikan melibatkan
kemahiran yang telah perlawanan dua
dipelajari dalam lawan dua atau tiga
keadaan permainan lawan tiga sahaja.
sebenar

Latihan tekanan Membiasakan pemain dengan 10 minit

keadaan yang berlaku dalam
permainan sebenar

Latihan Berguna untuk membina
kecergasan kekuatan fizikal bagi setiap
pemain. Pemain yang cergas
dapat melakukan pergerakan
asas dengan lebih berkesan
Pemain membuat
hantaran atas,
meregangkan badan
dan tangan, dan
akhirnya pulih untuk
membuat hantaran
atas semula
15 minit Daya tahan otot-
larian 12 minit atau
larian 2.4 km
Kuasa-lompat tegak

Menguatkan otot, 10 minit Pemain menjalankan

Aktiviti pulihan ligament dan tendon aktiviti menyejukkan
yang telah pulih dari badan dalam
kecederaan kawasan yang telah
Memulihkan tahap ditandakan dengan
kecergasan pemain ke skital
keadaan asal Jurulatih membuat
Meningkatkan julat kesimpulan terhadap
pergerakan dan latihan yang telah
kestabilan sendi atau dijalankan dan
otot bertanyakan soalan
 Mengembalikan
keyakinan pemain
terhadap
keupayaannya

Tarikh: 17 September 2017

Tajuk:latihan rejaman

Komponen
latihan Keterangan Tempoh Aktiviti

Pengenalan dan Semasa sesi pengenalan, 15 minit 1. Memanaskan badan

aktiviti jurulatih akan menggariskan: umum (8 minit)
memanaskan Jogging
badan 1. Objektif sesi latihan Regangan otot
Memastikan Mobiliti sendi
pelajar menikmati (melonggarkan sendi)
keseronokan Pergerakan asas
semasa berlatih Permainan organisasi
dan bermain, dan rendah (kejar
membangunkan mengejar)
pelajar dari aspek 2. Memanaskan badan
kemahiran, khusus (7 minit)
pelaziman fizikal, Pergerakan khusus
psikologikal dan dalam bola tampar
social Aktiviti kemahiran
Memahami bola tampar
kemahiran asas
teknikal dalam
sukan bola tampar

2. Jenis aktiviti latihan

Pengenalan dan
aktiviti memanaskan
badan
Latihan rejaman
Permainan
Latihan tekanan
Latihan kecergasan
Aktiviti pulihan

3. Tempoh setiap
bahagian/komponen
latihan
Pengenalan dan
aktiviti memanaskan
badan (15 minit)
Latihan rejaman (30
minit)
Permainan (10 minit)
Latihan tekanan (10
minit)
Latihan kecergasan
(15 minit)
Aktiviti pulihan (10
minit
Latihan rejaman Merejam bola merujuk kepada 30 minit
aksi membuat pukulan serang
dalam permainan bola tampar.
Untuk merejam bola, seorang
pemain perlu melompat dan
memukul bola dengan kuat
supaya bola melepasi jarring
dan jatuh di gelanggang
pasukan lawan. Bola yang
direjam oleh seorang perejam
yang handal mengambil masa
0.33 saat untuk tiba ke
garisan belakang, iaitu Jurulatih berdiri di
dengan kelajuan kira-kira 90 atas bangku dengan
km sejam tapak tangan
memegang bola.
Pemain berlari
kearah jarring dan
merejam/memukul
bola melepasi jarring.
Jaring boleh
direndahkan
mengikut keupayaan
fizikal pemain

Jurulatih berdiri rapat

dengan jarring dan
melambung bola ke
atas. Pemain
melompat dan
merejam/memukul
bola melepasi jaring.
Jaring boleh
direndahkan
mengikut keupayaan
fizikal pemain
Permainan Berguna untuk:
Meningkatkan
keupayaan pemain
untuk bermain dalam
satu pasukan
Memberi peluang
kepada pemain untuk
mengaplikasikan
kemahiran yang telah
dipelajari dalam
keadaan permainan
sebenar
Latihan tekanan Membiasakan pemain dengan
keadaan yang berlaku dalam
permainan sebenar
Latihan Berguna untuk membina
kecergasan kekuatan fizikal bagi setiap
pemain. Pemain yang cergas
dapat melakukan pergerakan
asas dengan lebih berkesan
10 minit Latihan pengayaan
teknik rejaman
Dijalankan di
kawasan 9 m x 3 m
atau 9 m x 4.5 m
Peraturan permainan
diubah dan
melibatkan
perlawanan dua
lawan dua atau tiga
lawan tiga sahaja.
10 minit
Jurulatih melambung
bola kepada seorang
pemain. Pemain
terus mengumpan
bola ke atas jaring
dan bola melepasi
jaring. Pemain di
sebelah gelanggang
yang bertentangan
terus bergerak ke
arah jaring, melompat
dan merejam bola
15 minit Koordinasi-
menggelecek bola
dengan tangan dan
kaki
Kelajuan-lari ulang
alik
Kepantasan-lompat
Kuodran, Ujian illinois
Refleks-ujian nelson
choice-response
movement
 Menguatkan otot, 10 minit Pemain menjalankan
Aktiviti pulihan ligament dan tendon aktiviti menyejukkan
yang telah pulih dari badan dalam
kecederaan kawasan yang telah
Memulihkan tahap ditandakan dengan
kecergasan pemain ke skital
keadaan asal Jurulatih membuat
Meningkatkan julat kesimpulan terhadap
pergerakan dan latihan yang telah
kestabilan sendi atau dijalankan dan
otot bertanyakan soalan
Mengembalikan
keyakinan pemain
terhadap
keupayaannya

Penilaian pengajaran dan pembelajaran:

a. Borang Penilaian
b. Aktiviti Penilaian Pemain membuat hantaran atas pada diri sendiri dalam masa satu
minit dimana ketinggian bola haruslah setinggi antena
- Kekerapan bola dapat dikawal dengan baik dikira sebagai ukuran
pencapaian