PROGRAM LATIHAN

TAHUN 2021
 Gerakan dasar pada kickboxing:

A. Punches/Pukulan

Kickboxing memiliki banyak sekali variasi pukulan, dan pastinya masing-masing

pukulan tersebut memiliki fungsi dan tujuan yang berbeda, salah satu pukulan paling
dasar adalah jab.

Pukulan jab adalah pukulan yang cepat dan lurus ke arah kepala atau tubuh lawan yang
digunakan supaya lawat tidak fokus dan kamu dapat dengan mudah menumbangkannya.

Meskipun demikian, pukulan jab ini termasuk pukulan yang paling lemah jika
dibandingkan dengan pukulan lain seperti Cross dan Upper Cut. Jadi supaya pukulan
yang kamu lesatkan efektif, variasikan pukulan ini secara teratur.

1. Gerakan jab
Gerakan ini membuat orang harus memukul cepat dengan mengepalkan tangan.
Secara detail fungsi dari jab bisa menguatkan otot tangan dan melancarkan aliran
darah di sekitarnya. Dalam satu sesi latihan, gerakan jab tak pernah dilewatkan,
kemudian dikombinasikan dengan teknik boxing dasar lainnya.
2. Gerakan cross
Teknik kedua yang harus diingat ketika melakukan latihan tinju ialah cross. Teknik
ini melibatkan tangan arahnya dari belakang siku. Kemudian kaki mengambil teknik
kuda-kuda. Saat melakukan gerakan tersebut, melibatkan kerja bahu yang maksimal.
3. Gerakan uppercut
Teknik uppercut melibatkan panggul, perut samping, upper bahu dan telapak tangan.
Yang pasti teknik ini sangat menguntungkan. Anda bisa membakar lemak di sekitar
perut yang mengganggu penampilan. Karenanya, jangan lupakan teknik ini ketika
melakukan latihan boxing yang seru.
4. Gerakan hook
Terakhir adalah gerakan hook, yang mana Anda harus mempraktikkan pukulan
pendek dengan gerakan melingkar. Kemudian tangan ditekuk dengan sudut 90 derajat.
Dasarnya gerakan ini melibatkan gerakan perut, pinggang, bahu, dan tangan.
Kemudian saat melakukan tekniknya dengan pukulan menyamping.

B. Kicks/Tendangan

Yang kedua ada tendangan, tendangan merupakan bagian yang sangat penting dari
perlawanan yang kamu berikan dan tendangan juga merupakan jenis serangan yang
sangat fatal efeknya.

Dalam bela diri kickboxing, ada berbagai macam tendangan dasar, mulai dari front kicks,
roundhouse and sidekicks.

1. Tendangan depan (front kicks), tendangan ini terbilang sederhana meskipun begitu,
temdangan ini sangat cepat dan serbaguna. Dan biasanya front kicks ini digunakan
sebagai tekhnik menyerang maupun menghentikan lawan.
2. Tendangan Roundhouse atau Roundhouse Kick ini sudah dikenal oleh sebagian besar
seniman bela diri, trutama seni bela diri seperti Taekwondo, Muay Thai, Kung Fu, dll.
Dan tendangan ini memfokuskan kekuatan kaki dan mengarah lawan dengan tumit,
tendangan roundhouse ini sangat umum dalam pertarungan seperti UFC dan biasanya
menyebabkan KO ketika mengenai lawan.
 3. Tendangan samping adalah salah satu serangan paling bertenaga dalam seni beladiri
dan akan memukau panel juri dalam perlombaan. Tendangan ini juga relatif aman dari
serangan balik karena tubuh Anda berada pada posisi menyamping.

C. Knee and elbow strike

Knee and elbow strikes (Serangan siku dan tumit ) umumnya hanya ditemukan di
kickboxing Jepang, sebuah variasi dari akar muay thai Thailand.

Lutut anda adalah senjata yang sangat kuat untuk pertarungan jarak dekat yang
digunakan untuk menyerang pangkal paha, rusuk, atau bahkan wajah lawan. Tiga
tendangan lutut dasar adalah lutut depan, lutut samping dan tendangan lutut melompat.

Karena siku adalah salah satu bagian paling keras dari tubuh anda, serangan siku
sangatlah membahayakan, seperti lutut, pukulan ini sangat cocok untuk pertempuran
medium dan jarak dekat.

Dua teknik dasarnya adalah serangan siku depan dan serangan siku ke bawah, keduanya
digunakan untuk meninju lawan anda di kepala.

D. Sweeping (sapuan)

Penyapuan adalah cara menggunakan kaki untuk membuat lawan tidak seimbang atau
bahkan jatuh ke tanah, meskipun demikian tidak pula semua gaya kickboxing
mengizinkan sapuan.

Dua bentuk dasarnya adalah outside and inside foot sweeps. Eksekusi yang benar akan
membuat lawan kehilangan keseimbangan.
 MATERI HARIAN

HARI JAM MATERI LATIHAN

STREACING
WARMING UP
PUSH UP
PADING
JOGGING 10 Menit
SELASA 18.00-20.00 TEKNIK TENDANGAN PUKULAN
ISTIRAHAT
LATIHAN INTI
SPEED TENDANGAN
TEKNIK POWER TENDANGAN
COOLING DOWN ( PENDINGINAN)
STREACING
WARMING UP
PUSH UP
PADING
JOGGING 10 Menit
KAMIS 18.00-20.00 TEKNIK TENDANGAN PUKULAN
ISTIRAHAT
LATIHAN INTI
TEKNIK SPARING
COOLING DOWN ( PENDINGINAN)
SPARING