NAMA : RABIATUL ADAWIAH

NIM : 1932041045
METODE LATIHAN FISIK BULUTANGKIS
Buat apa melatih kekuatan fisik?
Tujuan melatih kekuatan tubuh bukannya untuk menambah massa otot atau memperbesar
badan. Pemain bulu tangkis, bahkan yang profesional sekalipun, melatih kekuatan fisiknya untuk
meningkatkan performa mereka di lapangan hijau. Kekuatan tubuh bagian atas diperlukan
terutama untuk memukul atau menangkis tembakan bola kok. 
Sedangkan kekuatan tubuh bagian bawah sangat penting untuk melompat dan menambah
kecepatan lari. Melatih kekuatan tubuh bagian atas dan bawah akan membantu badan lebih kuat
dan berstamina. Anda juga akan jadi lebih lincah, cepat, serta seimbang karena tubuh mampu
mengantisipasi serangan atau gerakan yang tiba-tiba.
Jenis-jenis latihan kekuatan untuk mengasah teknik bulu tangkis
Jogging
Daya tahan merupakan kunci utama dalam teknik bulu tangkis. Semakin baik stamina Anda,
semakin baik Anda membalas pukulan lawan sepanjang permainan tanpa kelelahan. Untuk
mencapai daya tubuh yang optimal, lakukan jogging setidaknya 30 menit untuk 3 kali seminggu.
Skipping
Gerakan lompat tali (skipping) bisa melatih diri untuk lebih lebih nyaman terhadap kelincahan
gerak kaki. Setidaknya lakukan skipping 10 menit setiap hari.  
Standing Toe-up achilles stretch
Berdiri tegak, letakan salah satu kaki di atas sebuah kotak atau dataran yang lebih tinggi dengan
menekuk lutut. Taruh setengah bagian telapak kaki hingga ke jari. Selanjutnya condongkan
badan ke depan dengan posisi ke depan. Lakukan gerakan naik-turun selama beberapa kali untuk
2-3 set pengulangan. 
Forward Lunges
Gerakan ini akan meregangkan otot pinggul dan otot hamstring Anda.. Dengan memasukkan
latihan ini dalam olahraga badminton akan memperbaiki mobilitas Anda. Anda untuk permainan
dan mengurangi risiko cedera. Sekarang, letakkan salah satu kaki Anda di bagian depan dan
badan tetap tegak dan jaga kedua kaki posisinya tetap rata dengan lantai atau tanah.

Wrist rolls
Badminton adalah olahraga yang banyak melibatkan aktivitas pergelangan tangan. Jadi sebelum
mulai bermain badminton pastikan untuk sudah memersiapkan pergelangan tangan dalam
pemanasan. Wrist rolls bertindak baik sebagai pemanasan dan peregangan untuk pergelangan
tangan. 
Caranya dengan, kepalkan tangan Anda dengan kencang lalu putar membuat lingkaran ke arah
luar. Putar 10 kali, lalu lakukan dengan berganti arah putaran.
Wrist flexor dan extensor
Luruskan lebih menghadap ke bawah (untuk gerakan flexor). Arahkan jari kebawah dari telapak
tangan dan untuk extensor arah kan jari ke atas. Gambar paling atas merupakan gerakan wrist
flexor dan yang bawah adalah wrist extensor. 
Shadow badminton
Teknik bulu tangkis yang satu ini berujuan untuk membantu Anda membayangkan seperti apa
jalannya pertandingan, lengkap dengan gerakan berpindah-pindah yang sering ditemukan
sepanjang permainan badminton. Bedanya, Anda berlatih tanpa bola. 
Untuk melatih teknik ini, Anda membutuhkan teman latihan yang akan memberi tahu Anda dari
mana arah datangnya bola. Anda akan mengayunkan raket seakan-akan beneran menangkis
serangan lawan. Teman latihan Anda akan memvariasikan "arah datang" bola untuk melatih
ketangkasan dan kelincahan pergerakan kaki Anda. Dari memukul raket ke arah kanan bawah, ke
kiri atas, lalu menunjuk ke bagian depan kanan, dan seterusnya. Anda harus mengikuti semua
arah yang ditunjukkan partner.