24 Latihan Fisik Bola Voli yang Paling Baik

By
Rita Nora
-
Last Update : 05 October 2017 3:08 pm

Selain program latihan fisik sepak bola, olahraga bola voli turut membutuhkan kekuatan fisik
para pemainnya secara sempurna. Demi menjadi atlet yang berperforma maksimal ketika
bertanding, latihan-latihan fisik bola voli di bawah ini menjadi hal paling penting untuk
dilakukan. Agar menjadi pemain bola voli yang kehebatannya tak tertandingi, latihan fisik
berikut inilah yang bisa terus dijalani.

1. Peregangan

Untuk melatih diri, pemain bola voli bisa melakukan peregangan sebagai latihan pribadi di
rumah secara rutin. Peregangan adalah latihan fisik dasar yang banyak dilakukan sebelum
memulai suatu olahraga tertentu di mana tujuan utamanya adalah untuk mencegah rasa sakit,
membuat otot lebih fleksibel dan mencegah cedera seperti juga ketika persiapan lari maraton dan
sebagainya. Peregangan statis diperlukan pada setiap akhir latihan menurut Brian Mac, seorang
pelatih olahraga.

Untuk peregangan tersebut, perlu untuk dapat bertahan paling tidak 30 detik lamanya supaya
mampu menjadikan tubuh fleksibel. Berikut ini adalah sejumlah langkah peregangan untuk
membuat bagian tubuh bawah, bahu dan dada lebih fleksibel sehingga tak gampang cedera ketika
bermain bola voli.

 Peregangan hamstring
 Peregangan pangkal paha
 Peregangan adduktor
 Peregangan paha depan
 Runner lunge
 Peregangan bahu
 Peregangan dada

2. Melatih Otot Perut

Dalam melatih otot perut sebagai program yang dilakukan oleh para pemain bola voli, maka sit
up adalah yang paling baik. Sit up merupakan latihan yang tujuan utamanya adalah melatih otot
perut agar lebih kuat di mana untuk melakukannya, langkah yang bisa diikuti adalah:

 Ambil sikap tidur telentang sambil menekuk kedua lutut dan jari tangan bisa dikaitkan
satu sama lain di belakang kepala.
 Anda bisa meminta bantuan teman untuk memegangi bagian pergelangan kaki dan
menahannya.
 Barulah tubuh bisa diangkat hingga dalam posisi duduk, namun kedua tangan harus ada
tetap di belakang kepala.
 Tubuh diturunkan seperti posisi awal dan ulangi gerakan ini sampai berulang kali.

3. Melatih Otot Lengan

Latihan ini juga disebut dengan istilah push up dilakukan dengan tujuan memperkuat bagian otot
bahu dan lengan di mana langkah dalam melakukannya adalah sebagai berikut.

 Ambil sikap tidur telungkup sambil meluruskan kaki ke belakang dan merapatkan
keduanya.
 Telapak tangan pastikan menapak keduanya di lantai samping dada. Jari-jari tangan juga
dihadapkan ke depan sambil menekuk siku.
 Tubuh angkat ke atas hingga kedua tangan lurus dan posisi kepala kaki dan tubuh harus
dalam posisi dan bentuk satu garis lurus.
  Tubuh bisa diturunkan kembali dengan lengan ditekuk sementara bagian kepala, tubuh
dan kaki tak menyentuh lantai tapi tetap lurus.
 Ulangi gerakan ini berulang kali hingga tak kuat lagi melakukannya.

4. Melatih Otot Punggung

Istilah lain untuk menyebut latihan otot punggung adalah back up di mana tujuan utama dari
latihan ini adalah untuk memperkuat otot punggung dengan cara:

 Ambil posisi awal dengan tidur telungkup.

 Kedua kaki diluruskan ke belakang dan dirapatkan, sementara itu kedua tangan bisa
berada di samping tubuh secara lurus, atau boleh juga di luruskan ke arah depan seperti
terbang ala Superman.
 Angkat hanya bagian tubuh atas, dada hingga kepala dan bagian tubuh bawah paha
hingga ujung kaki. Itu artinya yang menjadi tumpuan berat tubuh adalah tubuh bagian
tengah.
 Nanti turunkan lagi seluruh tubuh yang diangkat menjadi posisi sikap awal.
 Ulangilah gerakan ini berulang kali dan sebanyak-banyaknya hingga tak kuat lagi.

5. Melatih Daya Tahan

Dalam melatih fisik bola voli, para pemain atau atlet bola voli perlu dan wajib untuk latihan
endurance. Perlu diketahui bahwa daya tahan merupakan sebuah kemampuan dalam
menggunakan sistem paru-paru, jantung serta aliran darah secara optimal dan efisien. Berikut ini
adalah contoh bentuk latihan yang mampu membuat daya tahan lebih baik:

 Lari naik turun bukit

 Lari multistage
 Lari 12 menit
 Lari dengan jarak 2,4 km
 Angkat beban ringan namun banyak repetisi

6. Melatih Kecepatan

Kemampuan gerakan berkesinambungan dengan bentuk sama namun dengan waktu yang sangat
singkat adalah kecepatan. Setiap atlet atau pemain bola voli perlu memiliki kecepatan yang baik
untuk dapat bermain secara maksimal.

Melatih kecepatan biasanya dilakukan dengan beberapa latihan lari cepat di mana tujuan
utamanya adalah sebagai peningkat kecepatan otot tungkai ketika bekerja. Namun waspadai juga
jenis cedera saat berlari. Dan contoh latihan yang diperlukan oleh setiap atlet adalah:

 Lari cepat 200 meter

 Lari cepat 100 meter
 Lari cepat 50 meter

7. Melatih Kelenturan Batang Tubuh

Dalam olahraga voli, perlu juga untuk melatih kelenturan batang tubuh dan latihan bisa
dilakukan secara dinamis. Untuk melakukannya, Anda bisa mengawali dengan meletakkan
tangan pada pinggang, membengkokkan tubuh ke kiri dan kanan 8 hitungan sambil tangan ada di
atas kepala lalu tubuh dibengkokkan ke kiri 2×8 hitungan dan kemudian tangan berada di
pinggang lagi sambil memutarnya ke kiri dan kanan 2×8 hitungan juga. Terakhir, tangan ada di
atas kepala, sambil lengan lurus dan telapak tangan rapat diputar ke kanan dan kiri 2×8 hitungan.

8. Gerakan Isometrik

Para pemain bola voli bisa mencoba latihan fisik seperti gerakan isometrik juga di mana ini
adalah gerakan yang sengaja dibuat untuk menolong kita supaya bisa melompat lebih tinggi
bahkan juga lebih kuat. Karena dalam peraturan permainan bola voli sendiri kita tahu bahwa
akan ada pengulangan gerakan otot tertentu, latihan ini akan sangat diperlukan.
  Wall sits
 Plank
 Calf raises
 Pose brigade

Beberapa latihan tersebut dikenal sebagai latihan gerakan isometrik yang berguna dalam melatih
sebagian besar otot kaki. Cara ini tergolong efektif ketika ingin meningkatkan kekuatan kaki
sehingga pada waktu melompat terus-menerus saat permainan berlangsung tidak akan mudah
cedera dan juga lelah.

9. Melatih Kelenturan Leher

Kelenturan otot leher juga penting dalam olahraga bola voli dan untuk melakukannya cukup
dengan memiringkan kepala ke sisi kiri dan kanan sambil menyentuhkan telinga kiri pada
pundak kiri dan telinga kanan pada pundak kanan sebanyak 2×8 hitungan. Kepala juga kemudian
digerakkan menunduk ke depan sampai dagu menyentuh dada dan gerakan menengadah juga
secara bergantian 2×8 hitungan.

Leher juga bisa dilatih dengan kepala ditengokkan ke kiri dan kanan sebanyak 2×8 hitungan lalu
memutar-mutar kepala di mana satu putaran lambatnya 4 hitungan dengan gerakan 2×8 hitungan.
Cara ini adalah cara yang ampuh juga dalam melatih otot leher juga supaya tak gampang cedera.

Demikianlah segala bentuk latihan fisik bola voli yang beragam. Para pemain bola voli bisa
menggunakan latihan-latihan tersebut untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan juga
performa pemain tersebut. Ketahui juga cara bermain bola voli yang benar supaya aksi di
lapangan makin memukau

Penjelasannya – Lengkap!
TEKNIK SMASH BOLA VOLI – Dalam semua cabang olahraga, pastinya mempunyai teknik-
teknik dalam permainannya. Khususnya dalam permainan bola voli ini, yang kita tahu
bahwasannya teknik dalam permainan bola voli pada umumnya yaitu ada empat (4) yang terdiri
dari Service, Passing, smash dan Blocking.

Semua teknik itu merupakan teknik dasar dalam permainan bola voli. Teknik ini merupakan
teknik yang secara umum digunakan saat kita bermain bola voli. Yang pada dasarnya teknik itu
sudah diterapkan dan disepakati oleh semua orang atau pecinta olahraga hingga sampai saat ini.

Nah, untuk saat ini kita hanya memfokuskan satu teknik dasar permainan bola voli ini. Yaitu
teknik smash dalam permainan bola voli. Siapa sih yang tidak mengenal teknik yang satu ini?
Teknik smash ini memang sudah benar-benar anda ketahui, namun jangan dikira teknik smash
itu hanya begitu-begitu saja.

Namun, anda harus benar-benar paham betul bagaimana caranya agar teknik smash tersebut
dijalankan dengan baik dan sesuai prosedur tekniknya. Dan ketika kita menggunakan atau
mempelajari teknik smash tersebut dengan baik maka jangan disangka jika nanti tim lawan
dalam pertandingan bola voli akan kalah.

Maka dari itu, pelajari dan terapkan dengan betul-betul cara atau teknik dasar smash dalam
permainan bola voli ini, yukkk langsung saja simak penjelasan di bawah ini.
Definisi Teknik Dasar Smash Bola Voli

trainvolleyball.com

Belajar mengenai teknik dasar dalam permainan bola voli, lebih baiknya kita harus mengerti dan
paham betul apa itu yang dinamakan teknik smash? Ya, langsung saja saya akan menjelaskan
apa itu smash.

Smash dalam teknik dasar permainan bola voli merupakan teknik yang paling menarik bagi
setiap pemula-pemula yang ingin belajar olahraga yang satu ini. Smash tersendiri merupakan
pukulan yang paling utama dalam penyerangan dalam bola voli terhadap tim lawan dalam upaya
mencapai kemenangan.

Smash ini merupakan tahap awal atau utama disaat kita bermain bola voli. Itulah definisin atau
penjelasan atas pengertian teknik smash dalam bola voli, pengertiannya saja tidak cukup jelas
jika langkah-langkah teknik dan penerapannya belum kita praktikkan.

Maka dari itulah simak penjelasan singkat nan-jelas di bawah ini mengenai langkah-langkah
teknik dasar smash dalam permainan bola voli.
Penjelasan Teknik Dasar Smash Bola Voli

sports.abs-cbn.com

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, mengenai pengertian teknik smash bola voli, benar juga
yang dijelaskan bahwasannya pengertian saja kurang lengkap dan kurang jelas jika belum beralih
ke langkah-langkahnya. Maka dari itulah lebih baik dan lengkapnya kita bersama-sama belajar
untuk memahami dan menerapkan teknik dasar smash ini.

Sebelum mengarah langsung pada teknik smash, yang harus diketahui dengan baik yaitu kita
juga harus tahu teknik-teknik yang lainnya seperti Service, Passing, dan Blocking. Karena
dengan teknik tersebut permainan dalam bola voli akan terasa semakin lengkap dan terbilang
mendekati sempurna.

Maka dari itulah, kita juga harus bisa memahami terknik tersebut dengan baik. Antara satu teknik
dan teknik yang lainnya yaitu saling berkaitan satu sama lain. Karena hubungan antara teknik-
teknik dasar tersebut sangat berkaitan dengan baik.

Langsung saja beralih pada teknik smash dalam permainan bola voli, seperti yang sudah
dijelaskan dalam artikel-artikel sebelumnya yaitu mengenai teknik dasar permainan bola voli
yang di dalamnya juga menjelaskan mengenai teknik dasar smash dalam permainan bola voli
yang menyatakan bahwa Smash merupakan memukul bola dengan menggunakan kekuatan
penuh sambil melompat.

  11+ Jenis Pelanggaran dalam Permainan Bola Basket - Lengkap!

Teknik ini merupakan urutan ketiga dari Passing Bawah, Passing Atas, dan Smash. Dalam smash
ini harus dilakukan dengan menghasilkan serangan yang keras dan menukik agar tidak bisa
diterima oleh tim lawan dan tim yang melakukan smash ini mendapatkan poin.

Dalam teknik smash ini terdapat bagian yang terbagi menjadi empat (4) yaitu Smash Awalan,
Smash Tolakan, Smash Pukulan, dan Smash Pendaratan.

Nah, itulah yang dijelaskan di artikel sebelumnya yang memang kurang begitu lengkap, untuk
itulah dalam artikel yang ini yang benar-benar fokus yang dibahas yaitu tentang Teknik Smash
Bola Voli maka dari itu langsung simak penjelasan sebagai berikut:
Tahapan Melakukan Teknik Smash dalam Permainan Bola Voli

1.bp.blogspot.com

 Langkah awalan.
 Tolakan untuk melompat.
 Memukul bola ketika melayang di udara.
 Mendarat kembalo setelah memukul bola.

1. Langkah awalan itu diambil sekitar 1 (satu) samai 3 (tiga) langkah.

2. Langkah-langkah yang diambilnya itu merupakan langkah yang lebar.
3. Saat sudah mendekati net, kemudian kedua lengan tangan ayunkan ke belakang.
4. Setelagh itu, kedua kaki juga hentakkan bersusulan kemudian lompat.
5. Lengan yang digunakan untuk memukul, ayunkanlah ke depan dan punggung menegang ke
belakang.
6. Lalu, pukullah bola dengan lengan yang terjulur dan tangan terbuka yang menaungi bola.
7. Untuk pergelangan tangan itu harus selalu longgar.

Maka dari itulah, smash itu dikatakan sebagai pukulan yang benar-benar tujuannya untuk
meyerang kepada tim lawan yang sangat keras, terarah, dan membutuhkan skill (kemampuan)
yang sangat baik untuk mencetak poin.

Untuk itulah sebagai seorang smasher (orang yang pandai dalam melakukan smash), ini
dibutuhkan yang benar-benar handal dalam kegesitan, kepandaian dalam melompat dan
melakukan kemampuan yang sangat baik dalam memukul bola sekeras mungkin.

Untuk itulah, bagi kalian-kalian yang ingin sekali meningkatkan dan sangat hobi sekali dalam
melakukan smash di dalam permainan bola voli, maka dari itulah sangat dibutuhkan latihan yang
sangat cukup matang, baik dan juga maksimal.

Di bawah ini akan dijelaskan lebih rinci lagi, bagaimana sih dalam meningkatkan kekuatan-
kekuatan dalam smash dalam permainan bola voli dengan baik dan maksimal? Simak penejlasan
berikut ini:

 Untuk meningkatkan kekuatan smash hal yang pertama dilakukan yaitu dengan melatih power
lengan dan juga power bahu.
 Power lengan yang ingin di tingkatkan yaitu dengan melatih atau melakukan push up secara
rutin.
 Push up yang dilakukan sekitar kurang lebih 30 (tiga puluh) sampai 50 (lima puluh) kali setiap
harinya.
 Untuk tambahan lagi supaya lebih maksimal, maka lakukan angkat barbel juga secara rutin.
 Barbel yang diangkat sekitar berukuran 1kg (kilogram) ataupun lebih semampunya.
  Power bahu yaitu juga bisa melatihnya dengan angkat barbel juga.
 Barbel untuk power bahu yaitu dengan cara memutar-mutarkan seperti arah jarum jam.
 Dengan melakukannya secara rutin dan juga maksimal, maka hasil yang diharapkan dalam
latihan ini yaitu bisa dengan baik dan tangan yang diharapkan bisa untuk maksimal dalam
melakukan smash dengan baik, semuanya akan terlaksana dengan harapan sebagaimana
mestinya.

Itulah kelengkapan dari teknik dasar smash yang juga pada artikel sebelumnya juga dibahas, ini
merupakan kelanjutan dari artikel-artikel sebelumnya. Dan tujuannya juga untuk menambahn
supaya lebih lengkap mengenai teknik smash bola voli.

Pelajari dengan baik-baik dan juga secara maksimal sesuai kemampuan. Maka hasil yang
diperoleh juga sebanding dengan upaya atau usaha keras anda. Sekian terima kasih, semoga
bermanfaat.

 Inspirasi
 Keagamaan
 Geologi
 Teknologi
 Kesehatan
 Mahluk Hidup
 Umum
 Pengetahuan
Teknik Smash Bola Voli yang Benar Beserta
Penjelasannya {LENGKAP}
August 27, 2019 by Luqman

Cara Smash Bola Voli – Dalam semua cabang olahraga, pastinya memiliki sebuah teknik-
teknik dalam permainannya. Khususnya dalam permainan bola voli ini, yang kita tahu
bahwasannya teknik dalam permainan bola voli pada umumnya yakni ada empat (4) yang terdiri
dari Service, Passing, smash dan juga Blocking.

Semua teknik itu adalah teknik dasar dalam permainan bola voli. Teknik ini adalah sebuah teknik
yang secara umum digunakan pada saat kita hendak bermain bola voli. Yang pada dasarnya
teknik itu sudah diterapkan dan juga disepakati oleh semua orang maupun pecinta olahraga
hingga sampai saat ini.

Nah, untuk saat ini kita hanya dapat memfokuskan satu teknik dasar permainan bola voli ini.
Yakni teknik smash dalam permainan bola voli. Siapa sih yang tidak mengenal teknik yang satu
ini? Teknik smash ini memang sudah benar-benar anda ketahui, namun jangan dikira teknik
smash itu hanya begitu-begitu saja.
Namun, anda harus benar-benar paham betul bagaimana caranya agar teknik smash tersebut
dijalankan dengan baik dan juga sesuai prosedur teknik smash permainan bola voli tersebut. Dan
ketika kita hendak menggunakan maupun mempelajari teknik smash tersebut dengan baik maka
jangan disangka jika nanti tim lawan dalam pertandingan bola voli akan kalah.

Maka dari itu, pelajari dan juga terapkan dengan betul-betul cara atau teknik dasar smash dalam
permainan bola voli ini, yukkk langsung saja simak penjelasan tentang teknik smash di bawah
ini.

Daftar Isi

 Pengertian Teknik Dasar Smash Bola Voli

 Penjelasan Teknik Dasar Smash Bola Voli
 Tahapan Melakukan Teknik Smash dalam Permainan Bola Voli
 Langkah – Langkah dalam Melakukan Smash
 Cara Meningkatkan Kekuatan dalam Smash

Pengertian Teknik Dasar Smash Bola Voli

Cara Smash Bola Voli

Belajar tentang teknik dasar dalam permainan bola voli, lebih baiknya kita harus mengerti dan
juga paham betul apa itu yang dimaksud dengan teknik smash? Ya, langsung saja saya akan
menjelaskan sedikit apa itu smash.
Smash dalam teknik dasar permainan bola voli adalah teknik yang paling menarik bagi setiap
pemula-pemula yang ingin belajar olahraga bola besar yang satu ini. Smash tersendiri adalah
pukulan yang paling utama dalam penyerangan dalam bola voli terhadap tim lawan dalam upaya
untuk mencapai kemenangan.

Smash ini adalah tahap awal atau utama disaat kita hendak bermain bola voli. Itulah definisi atau
penjelasan singkat atas pengertian teknik smash dalam bola voli, pengertiannya saja tidak cukup
jelas jika langkah-langkah teknik dan juga penerapannya belum kita praktikkan.

Maka dari itulah simak penjelasan singkat nan-jelas di bawah ini tentang langkah-langkah teknik
dasar smash dalam permainan bola voli.

Penjelasan Teknik Dasar Smash Bola Voli

Cara Smash Bola Voli

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, tentang pengertian teknik smash bola voli, benar juga yang
dijelaskan bahwasannya pengertian saja kurang lengkap dan juga kurang jelas jika belum beralih
ke langkah-langkahnya. Maka dari itulah lebih baik dan lengkapnya kita bersama-sama belajar
untuk dapat memahami dan menerapkan teknik dasar smash ini.

Sebelum mengarah langsung pada teknik smash, yang harus diketahui dengan baik yakni kita
juga harus mengetahui tentanng teknik-teknik yang lainnya seperti Service, Passing, dan juga
Blocking. Karena dengan teknik tersebut permainan dalam bola voli akan terasa semakin
lengkap dan dapat terbilang mendekati sempurna.

Maka dari itulah, kita juga harus dapat memahami teknik tersebut dengan baik dan benar. Antara
satu teknik dan teknik yang lainnya yakni saling berkaitan anatara satu sama lain. Karena
hubungan antara teknik-teknik dasar tersebut sangat berkaitan dengan baik dan juga benar.

Langsung saja kita beralih pada teknik smash dalam permainan bola voli, seperti yang sudah
dijelaskan dalam artikel-artikel sebelumnya yakni mengenai teknik dasar permainan bola voli
yang di dalamnya juga menjelaskan mengenai teknik dasar smash dalam permainan bola voli
yang menyatakan bahwa Smash adalah memukul bola dengan menggunakan kekuatan penuh
sambil melompat.

Teknik smash ini adalah urutan ketiga dari Passing Bawah, Passing Atas, dan Smash. Dalam
smash ini harus dilakukan dengan menghasilkan serangan yang keras dan menukik agar tidak
dapat lagi diterima oleh tim lawan dan tim yang melakukan smash ini mendapatkan poin.

Dalam teknik smash ini terdapat bagian yang terbagi menjadi empat (4) yakni Smash Awalan,
Smash Tolakan, Smash Pukulan, dan Smash Pendaratan.

Nah, itulah yang dijelaskan di dalam artikel sebelumnya yang memang kurang begitu lengkap,
untuk itulah dalam artikel yang ini yang benar-benar fokus yang dibahas yakni tentang Teknik
Smash Bola Voli maka dari itu langsung simak penjelasan sebagai berikut ini:
Tahapan Melakukan Teknik Smash dalam Permainan Bola Voli

Cara Smash Bola Voli

Berikut ini adalah tahapan ketika hendak mealukakan smash, baca yang serius dan juga dipahami
agar nantinya anda dapat melakukan smash dengan baik dan juga terhindar dari cidera:

1. Langkah awalan.
2. Tolakan untuk melompat.

3. Memukul bola ketika melayang di udara.

4. Mendarat kembalo setelah memukul bola.

5. Langkah awalan itu diambil sekitar 1 (satu) samai 3 (tiga) langkah.

6. Langkah-langkah yang diambilnya itu merupakan langkah yang lebar.

7. Saat sudah mendekati net, kemudian kedua lengan tangan ayunkan ke belakang.

8. Setelah itu, kedua kaki juga hentakkan bersusulan kemudian lompat.

9. Lengan yang digunakan untuk memukul, ayunkanlah ke depan dan punggung menegang ke
belakang.

10. Kemudian, pukullah bola dengan lengan yang terjulur dan tangan terbuka yang menaungi
bola.

11. Untuk pergelangan tangan itu harus selalu longgar.

Maka dari itulah, smash itu dapat dikatakan sebagai pukulan yang benar-benar memiliki tujuan
untuk meyerang kepada tim lawan yang sangat keras, terarah, dan membutuhkan skill
(kemampuan) yang sangat baik untuk mencetak poin.

Untuk itulah sebagai seorang smasher atau orang yang pandai dalam melakukan smash, ini
dibutuhkan yang benar-benar handal dalam kegesitan, kepandaian dalam melompat dan juga
dapat melakukan kemampuan yang sangat baik dalam memukul bola sekeras mungkin.

Untuk itulah, bagi kalian-kalian yang ingin sekali meningkatkan dan sangat hobi sekali dalam
melakukan smash di dalam permainan bola voli, maka dari itulah sangat dibutuhkan latihan yang
sangat cukup matang, baik dan juga maksimal.
Langkah – Langkah dalam Melakukan Smash

Cara Smash Bola Voli

Adapun urutan atau langkah-langkahnya dalam melakukan pukulan smash dengan baik dan juga
keras adalah sebagai berikut ini:

1. Mengambil langkah awalan sekitar 1 sampai 3 langkah.

2. Langkah yang diambil merupakan langkah kaki yang lebar.

3. Ketika mendekati net, ayunkan kedua lengan ke belakang.

4. Hentakkan kedua kaki bersusulan, lalu lompat.

5. Kemudian lengan yang akan memukul mulai diayunkan ke depan, dan punggung menegang ke
belakang.

6. Pukul bola dengan lengan terjulur, tangan terbuka dan menaungi bola.

7. Sementara pergelangan tangan mesti longgar.

Dari langkah-langkah tersebut diatas, maka dapat disimpulkan bahwa smash ialah pukulan
serangan yang sangat keras, terarah, dan juga butuh skill yang baik untuk mencetak angka.

Untuk menjadi seorang smasher yang handal, dibutuhkan kegesitan dan juga kepandaian dalam
melompat, serta mempunyai kemampuan yang baik dalam memukul bola sekeras mungkin.

Cara Meningkatkan Kekuatan dalam Smash

Cara Smash Bola Voli

Di bawah ini akan admin jelaskan lebih rinci lagi, bagaimana sih dalam meningkatkan kekuatan-
kekuatan dalam smash dalam permainan bola voli dengan baik dan juga maksimal? Simak
penjelasan berikut ini:

1. Untuk meningkatkan kekuatan smash hal yang pertama dilakukan adalah dengan melatih
power lengan dan juga        power bahu.

2. Power lengan yang ingin di tingkatkan adalah dengan cara melatih atau melakukan push up
secara rutin.

3. Push up yang dapat dilakukan sekitar kurang lebih 30 (tiga puluh) sampai 50 (lima puluh) kali
setiap harinya.
4. Untuk tambahan lagi supaya lebih maksimal, maka lakukan angkat barbel juga secara rutin
setiap harinya.

5. Barbel yang diangkat sekitar kurang lebih berukuran 1kg (kilogram) ataupun lebih
semampunya.

6. Power bahu yakni juga dapat melatihnya dengan olahraga angkat barbel juga.

7. Barbel untuk power bahu yakni dengan cara memutar-mutarkan seperti arah jarum jam.

Dengan melakukannya secara rutin dan juga maksimal, maka hasil yang diharapkan dalam
latihan ini yaitu bisa dengan baik dan tangan yang diharapkan bisa untuk maksimal dalam
melakukan smash dengan baik dan benar, semuanya akan terlaksana dengan harapan
sebagaimana mestinya.

Itulah kelengkapan dari teknik dasar smash yang juga pada artikel sebelumnya juga pernah
dibahas, ini adalah kelanjutan dari artikel-artikel sebelumnya. Dan tujuannya juga untuk
menambah supaya lebih lengkap mengenai teknik smash bola voli.

Pelajari dengan baik-baik dan juga secara maksimal sesuai kemampuan yang anda miliki. Maka
hasil yang diperoleh akan juga sebanding dengan upaya atau usaha keras anda. Sekian terima
kasih, semoga bermanfaat untk kalian semuanya.