KELOMPOK BOLA VOLI

Baik itu permainan voli pantai ataupun voli indoor, permainan olahraga ini membutuhkan
kelincahan, keseimbangan, kekuatan serta kecepatan yang tinggi. Pukulan smash yang menjadi
jenis serangan yang mampu mematikan lawan tak hanya termasuk di dalam teknik dasar dalam
permainan bulu tangkis, tapi juga menjadi bagian penting di dalam permainan bola voli. Inilah
beberapa cara memperkuat pukulan smash dalam bola voli yang bisa diketahui sekaligus dilatih
setelah perlengkapan olahraga bola voli lengkap..

1. Melakukan Push Up
Push up bukan hanya menjadi cara memperkuat pukulan smash dalam bulu tangkis, melainkan
latihan fisik ini pun sangat baik dilakukan oleh para pemain olahraga bola voli. Olahraga ini
bermanfaat baik bagi para pemain bola voli karena dengan push up, kekuatan tangan akan jauh
meningkat di mana otot-otot tangan bisa lebih diandalkan untuk smash yang sempurna dan
maksimal.
2. Hindari Melompat Tinggi-tinggi
Untuk dapat mengeksekusi pukulan smash yang sempurna, lompatan yang terlalu tinggi justru
tidaklah dianjurkan. Supaya pukulan smash kuat, lompatan terlalu tinggi malah justru bakal
memicu habisnya tenaga di awal dan bahkan lompatan terlalu tinggi biasanya tidak memicu hasil
pukulan smash maksimal. Penting untuk melatih lompatan supaya tidak berlebihan dan supaya
Anda bisa menyimpan tenaga untuk sisa waktu pertandingan dan tidak kemudian habis hanya
untuk men-smash bola.

3. Melakukan Burpees
Latihan fisik bola voli seperti burpees juga diperlukan agar pukulan smash dalam bola voli
bertambah baik dan maksimal. Burpees adalah sebuah jenis latihan yang meliputi bagian otot
dada, lengan, serta kaki. Untuk cara melakukannya, berikut adalah langkah-langkah yang bisa
diikuti.
 Awali dengan posisi atletik maupun posisi siap berdiri di mana setelah itu dilanjutkan
dengan menjatuhkan diri pada posisi push up.
 Push up ini sendiri bisa dilakukan sebanyak 10-20 kali sebelum akhirnya kembali pada
posisi awal yaitu berdiri dengan melompat.
 Selanjutnya lakukan lompatan dengan mengangkat tangan seperti hendak blocking.
 Jadi intinya, berdirilah, lakukan push up, melompat kembali ke posisi berdiri, lakukan
gerakan blocking, dan ada di posisi awal.
4. Meningkatkan Kekuatan Ayunan Bahu
Smash bola voli bisa dihasilkan secara keras dan kuat dengan ayunan bahu yang juga maksimal.
Ketika ayunan bahu berkekuatan optimal, daya tekannya pun menjadi lebih besar sehingga
pukulan smash lebih memuaskan. Untuk meningkatkan kekuatan ayunan bahu, berikut cara-
caranya.

 Lakukan pemanasan bahu melalui ayunan ke arah depan dengan 10 kali hitungan berikut
juga ke belakang dengan hitungan yang sama 10 kali juga, namun dengan posisi tangan
keduanya lurus secara vertikal atau horisontal.
 Ketika bahu telah mulai terasa panas dan otot terasa siap menerima tekanan, segera beri
beban untuk melatih ayunan lengan.
 Latihan untuk lengan dengan beban bisa dilakukan dengan alat barbel yang simpel saja.
Bila tak memiliki barbel di rumah, gunakan saja alat-alat sederhana seperti botol air mineral
yang bisa Anda isi dengan pasir sebagai bebannya.
 Dalam setiap kali melakukan latihan, lakukan 100 kali atau lebih.
5. Melatih Kaki Tanpa Bola
Penting bagi Anda dalam melatih kaki di mana istilah lainnya adalah footwork. Pastikan untuk
melakukan latihan secara rutin akan pendekatan yang cepat dan kuat namun tanpa menggunakan
bola voli. Hanya bayangkan bahwa Anda tengah berlatih dengan bola dan awali tepat di
belakang garis serang.

6. Melakukan Smash dengan Bagian Tengah Tangan

Saat melakukan pukulan smash pastikan tangan tetap dalam keadaan terbuka berikut juga
memberikan jarak bagi jari-jari Anda. Lengan lalu bisa diputar pada bahu dan kemudian
gerakkan lengan depan ke arah depan secara cepat mengarah pada bola.

7. Meningkatkan Tinggi Lompatan bila Diperlukan

Tingkat tinggi lompatan memang tidak seharusnya berlebihan dan seberapa tinggi lompatan
bergantung pada seluruh pendekatan dan bukan hanya langkah terakhir. Datanglah ke arah
lambungan bola secara kuat dilanjutkan dengan mengayunkan lengan sewaktu menekuk lutut.
Seluruh tubuh juga dipastikan untuk bergerak hanya dalam satu buah ayunan mengarah ke atas
ketika melompat dan tempatkan posisi terbaik untuk melakukan pukulan smash.

8. Melatih Timing
Sama halnya dalam memperkuat pukulan smash saat bermain bulu tangkis, timing adalah faktor
penting yang perlu terus dilatih karena timing yang tepat akan membantu pukulan smash berhasil
secara kuat. Timing merupakan salah satu kemampuan juga yang para pemain bola voli perlu
untuk kuasai dengan baik agar smash bisa dimaksimalkan.

9. Melatih Pukulan dari Sudut yang Tepat

Efektivitas dan kekuatan smash juga ditentukan dari sudut manakah Anda melakukan pukulan
tersebut. Anda perlu membuat bola memantul di lantai secepat mungkin di mana hal ini otomatis
akan menghambat pemain lawan untuk mengembalikan bola ke tim Anda. Jika sudah menguasai
bentuk serangan yang benar, melatih serangan dengan smash dari sudut yang tajam adalah hal
penting.

10. Melihat Blockers

Saat hendak melakukan pukulan smash, tentu pihak tim lawan akan mencoba memblokir. Pada
blockers inilah yang perlu diwaspadai karena seberapa pun kuat Anda men-smash bola jika
terkena tangan para blockers, justru hal ini menjadi penghambat tim Anda dalam memperoleh
skor. Jadi, pandangan Anda pastikan untuk fokus pada datangnya bola dan dengan sudut mata
bisa juga mengawasi para blockers sehingga bisa menghindari mereka di net.

Itulah beberapa cara memperkuat pukulan smash dalam bola voli yang bisa dipraktikkan untuk
meningkatkan performa Anda pada permainan olahraga ini. Cara memukul bola voli biar
keras membutuhkan latihan-latihan fisik tertentu juga yang perlu diperhatikan. Dalami
pula kesalahan umum pada saat servis dalam bola voli agar permainan makin baik.