TIPS-TIPS BULUTANGKIS

Berikut ini adalah merupakan tips-tips dan hal-hal kecil yang kadang sering diabaikan oleh teman-
teman. Walaupun terlihat sepele, tapi sebenarnya hal-hal kecil semacam ini akan sangat membantu
dalam permainan kita.

1. Posisi siap.
Tips :
Setelah anda melakukan pukulan, jangan lalu hanya berdiri dengan santai. Jagalah raket anda tetap
di atas, ini mungkin akan membuat lengan anda terasa sedikit lelah tapi anda akan dapat bereaksi
dengan lebih cepat.

2. Defense.
Perhatikan posisi rendah, lutut ditekuk dan raket siap.

3. Offensive.
Pasangan berada pada posisi depan belakang (front and back position), karena mereka menyerang.
Ketika bola terangkat mereka harus mengambil posisi bersisian (side by side position).

4. Menggunakan tangan bebas anda.

Hal baik lainnya yang bisa anda lakukan, anda dapat menggunakan tangan bebas anda untuk
memperoleh keseimbangan dan memperkirakan ketinggian bola yang datang pada tubuh anda pada
saat melakukan pukulan (pukulan overhead tentunya).

5. Sasaran smash.
Mengarahkan smash anda ke arah bawah pada garis samping (sidelines) atau tengah lapangan
lawan juga merupakan salah satu strategi yang sangat baik.

6. Netting.
Latihlah pukulan netting anda dengan baik, sehingga anda lebih berani bermain di depan net dan
memaksa lawan mengangkat bola. hal ini sangat penting untuk permainan menyerang team anda.

7. Mempertahankan posisi serang.

Jagalah pukulan anda tetap rendah untuk mempertahankan posisi menyerang anda.

8. Pergelangan tangan.
Hal penting yang perlu diingat dalam permainan bulutangkis adalah pergelangan tangan anda
memainkan kunci penting dalam membuat pukulan tipuan.

9. Jump smash.
Loncatlah dan smash bola untuk mendapatkan tenaga yang lebih besar dan sudut pukulan yang
tajam. Hal ini membuat lawan anda hanya akan punya sedikit waktu untuk bereaksi.

TAKTIK DAN STRATEGI

Tidak ada cara yang sama untuk memainkan bulutangkis. Tiap tahun, juara-juara baru
mengembangkan metode-metode baru mereka sendiri. Tapi bagaimanapun ada taktik umum yang
dapat menguntungkan kebanyakan pemain, tidak perduli mereka menggunakan permainan
‘menyerang’ atau permainan ‘mempertahankan diri’.
 Secara umum taktik tersebut adalah :
 Selalu siap untuk mengganti permainan anda bila ternyata anda berada di pihak yang kalah
karenanya.
 Jangan merubah gaya permainan yang membuat anda menang.
 Kembangkan naluri untuk mematikan lawan anda dalam waktu sesingkat mungkin.
 Hindarkan bermain mengikuti gaya lawan anda, paksalah lawan anda memainkan gaya permainan
anda.
 Sadarkan diri bahwa anda berada dalam keadaan fit, ini memberikan kepercayaan pada diri anda
bahwa lawan anda tidak dapat begitu saja mengalahkan anda.
 Kembangkan kemampuan untuk selalu dapat berkonsentrasi dan berpikir selama anda memainkan
suatu pertandingan.
 Jadilah juara, baik dalam kekalahan maupun kemenangan.
Bab ini akan dibagi dalam dua bagian sehingga kita dapat berlatih pada kecepatannya masing-
masing.

PHYSICAL CONDITIONING
KARAKTERISTIK PERMAINAN BULUTANGKIS
Lama pertandingan bulutangkis (nasional – internasional), acapkali TIDAK dapat ditentukan
(diprediksi), artinya apakah pertandingan itu akan berlangsung lama atau cepat. Berdasarkan data
Litbang PB. PBSI, rata-rata suatu pertandingan berlangsung antara 15 – 27 menit/setiap set. Ini
berarti bahwa suatu pertandingan apabila berlansung rubber set, akan membutuhkan waktu antara
60 -90 menit.
Luas lapangan bulutangkis, relatif tidak begitu luas, yakni 7 x 6.10 meter, namun araea ini harus
dijelajahi oleh atlet dengan gerakan-gerakan yang serba cepat dan sangat variatif frekwensi
kegiatannya atau gerakan eksplosif.
Selama pertandingan, atlet harus melakukan konsentrasi penuh, antara lain untuk mengarahkan
pukulan pada sasaran yang tepat (accuracy), serta senantiasa mampu mengontrol gerakannya dan
menempatkan diri pada posisi yang tepat. Disamping setiap atlet harus secara konsisten mampu
 mengambil keputusan yang tepat, cepat kapan saat yang jitu untuk menggunakan berbagai teknik
pukulan, taktik dan strategi bermain.
Semua bentuk gerak, seperti lari cepat, beraksi meloncat, menjangkau, split, bergerak ke samping
(kanan, kiri), lari maju dan mundur, bergerak cepat dan sekonyong-konyong harus merubah arah
gerak tanpa harus kehilangan keseimbangan adalah rangkaian gerakan dan kenyataan yang harus
dilakukan, dengan cepat, eksplosif, terkoordinasi dengan irama gerak yang tetap sempurna, yang
kesemua kegiatan gerak itu harus didukung olah aspek faktor kekuatan, power, dan daya tahan yang
prima.
Faktor-faktor tersebut di atas, mengisyaratkan bahwa tidak ada alasan kuat, untuk tidak menjadikan
Pelatihan Kondisi Fisik, sebagai ‘Program Penting’ dalam struktur Pelatihan bulutangkis.
MELATIH LANGKAH KAKI (FOOTWORK)
Dalam permainan bulutangkis salah satu unsur yang paling penting adalah langkah
kaki(Footwork). Sebaik apapun smash Anda akan percuma jika tidak dibarengi langkah kaki yang
bagus di lapangan. Langkah kaki (footwork) yang efektif dan efisien akan mempermudah Anda
bergerak di lapangan, stamina dan tenaga yang diperlukan akan lebih kecil. Bayangkan jika Anda
mondar-mandir lari setengah lapangan badminton yang berukuran 88x99m2 dan berusaha
mengembalikan shuttlecock yang meluncur cepat, bisa kebayang dalam 15 menit pasti sudah ngos-
ngosan.
Berikut adalah tips latihan langkah kaki (footwork) untuk permainan tunggal dengan menggunakan
tangan kanan.
 Mulai dari posisi tengah dengan gerakan dancing. Untuk mengembalikan shuttlecock dropshot
backhand, langkah kecil kaki kiri kemudian diikuti langkah besar kaki kanan pada posisi backhand.
Selesai mengembalikan shuttlecock,kembali ke posisi awal dengan langkah kaki kanan ke belakang
diikuti langkah kaki kiri. Lutut agak ditekuk untuk mendapatkan kekuatan kaki. Jaga gerakan
dancing sambil menunggu shuttlecock.
 Untuk mengembalikan shuttlecock dropshot pada posisi forehand. Jaga gerakan dancing dimulai
dengan langkah kecil kaki kiri dan diikuti langkah besar kaki kanan, usahakan lutut agak ditekuk
untuk mendapatkan kekuatan kaki, setelah itu kembali ke posisi center (tengah lapangan) dengan
langkah kaki kanan kemudian diikuti langkah kaki kecil.
 Mengembalikan shuttlecock yang long (panjang) pada posisi backhand. Jaga gerakan dancing
kemudian langkah kaki kanan ke sebelah kiri dengan posisi kaki kanan menyilang dan punggung
menghadap ke net. Selesai mengembalikan shuttlecock kem bali ke posisi center dengan langkah
kaki kanan ke posisi semula.
 Jika shuttlecock jatuh pada posisi long di sebelah forehand, langkah kaki kanan sesuai dengan jarak
yang bisa dijangkau kemudian kembali ke posisi center, sambil menunggu shuttlecock yang
dikembalikan lawan.
 Yang perlu diperhatikan adalah start point di lapangan yaitu center point atau tengah lapangan
setiap mengembalikan shuttlecock yang dropshot atau belakang Anda berusaha untuk kembali lagi
ke titik tersebut sambil menunggu shuttlecock dikembalikan lawan Anda. Usahakan gerakan
dancing tetap terjaga supaya ada kecepatan awal bagi tubuh untuk bergerak.
Tips footwork di atas hanya sebagai referensi untuk melatih langkah kaki Anda karena gerakan tersebut
cukup efisien tapi bukan mutlak. Kemungkinan Anda bisa menemukan gerakan yang lebih bagus dan
efisien dengan cara Anda sendiri.
Intinya adalah lakukan langkah kaki (footwork) sesuai dengan irama permainan Anda, temukan
sendiri langkah yang paling efektif dan efisien berdasarkan permainan karena postur tubuh tiap
pemain adalah berbeda-beda seperti tinggi badan, bentuk tulang, dan keseimbangan badan juga
beda. Bahkan ada pebulutangkis juara dunia yang memiliki langkah kaki yang tidak beraturan.
Just be yourself
Langkah kaki (Footwork) ini kelihatan gampang tapi untuk melatihnya kadang memerlukan waktu
yang lama.
MELAKUKAN SMASH
Beberapa Tips saat melakukan Smash:
1. Jangan gunakan tenaga yang banyak dulu, konsentrasikan dulu pemakaian tenaga
pergelangan tangan.
2. Percepat gerakan memukul kok dengan memakai tenaga dari pergelangan tangan.
3. Pembangkitan tenaga saat melakukan smash harus cepat/seketika dan fokuskan
perpindahan tenaga dari kepala raket ke kok.
4. Jangan gunakan tenaga yang banyak sebelum tekniknya benar.
Beberapa tips untuk melakukan smash yang kuat (powerful smash):
1. Kontak point harus tinggi dan juga berada di depan badan si pemain.
2. Pada saat memukul kok, pergelangan tangan memukul dengan cepat ke arah bawah
dan ke arah dalam, kepala raket mengenai kok langsung pada posisi tegak lurus terhadap
kok.
3. Saat memukul kok, kita harus mempercepat pergelangan tangan dan pemakaian
tenaga mesti fokus, jari-jari memegang grip dengan cukup ketat untuk menambah “ledakan”
dan mempercepat laju kepala raket.
Posisi pegangan raket (grip) saat melakukan pukulan smash:
1. Pegangan raket (grip) mesti rileks dulu sebab dengan begitu kita baru bisa memakai
tenaga pergelangan tangan secara keras ke bawah.
2. Pegangan grip yang sesuai dengan style masing-masing pemain.
3. Pegang ujung raket terlalu keras sebab saat smash gerakan akan menjadi kaku.
4. Kesimpulannya, sebelum smash pegangan grip mesti rileks, per-erat jari-jari tangan
hanya pada saat pemukulan kok saja.
 RAKET BULUTANGKIS
Bagi yang serius bermain bulutangkis, sebaiknya pilih raket yang sesuai dengan karakter permainan
Anda. Pilihan yang tepat, akan membantu prestasi Anda.

Raket dengan teknologi yang dimiliki kerap menjadi faktor penting atlet bulutangkis. Teknologinya-
pun berkembang signifikan, dari semula menggunakan bahan material kayu hingga raket yang
dikenal sekarang sudah menggunakan bahan aluminium atau titanium, dengan pertimbangan
bahwa bahan aluminium lebih ringan hingga bisa memaksimalkan teknik pukulan.

Awalnya, pada zaman pertengahan, di Inggris dikenal sebuah permainan yang menggunakan
shuttlecock dengan pemukul berupa dayung atau tongkat yang kala itu disebut battledores. Dayung
atau tongkat tersebut digunakan untuk memukul shuttlecock dan menjaga agar tetap di udara serta
mencegahnya menyentuh tanah.

Perkembangan pemukul yang belakangan dikenal dengan nama raket ini terbilang pesat, pada
awalnya secara tradisional raket dibuat dari bahan kayu. Pemilihan bahan berikutnya adalah
aluminium atau logam ringan lainnya. Kini hampir semua raket bulutangkis professional
berkomposisikan komposit serat karbon (plastik bertulang grafit). Serat karbon memiliki kekuatan
hebat terhadap perbandingan berat, kaku dan memberi perpindahan energi kinetik yang hebat.
Namun sejumlah model rendahan alias bukan merk ternama, masih menggunakan baja atau
aluminium untuk sebagian atau keseluruhan raket.

Komponen yang tidak lepas dari raket adalah senar. Senar menjadi salah satu bagian yang paling
diperhatikan dalam bulutangkis. Jenis senar berbeda dan memiliki dan memiki ciri-ciri yang
berlainan pula terhadap efek pantulan kok. Keawetan senar secara umum juga bervariasi tergantung
intensitas pemakaian. Kebanyakan senar memiliki ketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan
ketegangan 18 sampai 30+ lb. Pemilihan senar raket ini tergantung kepada kapasitas pemain.
Tentunya akan berbeda antara pemain amatir dengan yang sudah professional.

Sebagai panduan memilih raket, berikut adalah paparan ringkas spesifikasi dan istilah untuk raket
bulutangkis standar. Spesifikasi berikut memang bukan patokan Standar Internasional, hanya sebagai
pedoman umum saja.

1. Kelenturan Gagang (Stiffness of Shaft)

Medium (Fleksibel)

Pemindahan sebagian tenaga yang berpusat pada pergelangan tangan. Pemusatan energi untuk
tungkai yang fleksibel saat raket diayun memberikan daya tolak lebih besar saat shuttlecock
menyentuh raket. Jenis ini sangat baik untuk pertahanan (defensive) atau untuk mengontrol gaya
permainan lainnya.

Stiff (Limited Flexibility)

 Pemindahan tenaga yang memungkinkan dari pergelangan tangan. Tangkai jenis ini sangat
dianjurkan untuk teknik permainan bertahan (defensive). Maupun permainan serangan (offensive).

Extra Stiff (Minimum Flexibility)

Pemindahan tenaga secara maksimum yang berpusat pada pergelangan tangan. Gerakan tangkai
raket yang minimalis memberikan ketepatan yang lebih baik atas penempatan shuttlecock. Raket
dengan tangkai jenis ini sangat ideal untuk teknik permainan serangan (offensive) seperti smashing,
net kill dan sebagainya.

2. Bentuk Frame Raket

Conventional - Berbentuk Oval Standar.

Isometric - Berbentuk cenderung persegi (Square Head Share).

3. Komposisi Frame

a. Basis Material
AluminiumHi
Modulus Graphite
Super Hi-Modulus Graphite
Ultra Hi-Modulus Graphite
Nano Carbon

b. Mesh
Woven Kevlar
Titanium Composite (Utility Titanium)
Ultra TitaniumGForceTi
UltimumTi

4. Shaft Composition (Komposisi Gagang)

a. Bahan Baku
Aluminium
Hi-Modulus Graphite
Super Hi-Modulus Graphite
Ultra Hi-Modulus Graphite
Nano Carbon
 b. Mesh (join gagang dengan frame)
Titanium Composite (Utility Titanium)
Ultra Titanium
UltimumTi

5. Bobot Raket
2U (90-94g)
3U (85-89g)
4U (80-84g)

6. Panjang Total (frame tip – handle end)

Standard (665mm / 26.0 inches)

Long (675mm / 26.5 inches).

7. Ukuran Grip
Hi-Qua G2 – 3.25 inches, Tactic / Yonex G2 – 4.00 inches
Hi-Qua G3 – 3.50 inches, Tactic / Yonex G3 – 3.75 inches
Hi-Qua G4 – 3.75 inches, Tactic / Yonex G4 – 3.50 inches
Hi-Qua G5 – 4.00 inches, Tactic / Yonex G5 – 3.25 inches

8. Toleransi Tegangan Senar

Aluminium & Hi-Modulus Graphite Frames

Main 18-20lbs (8-9kg)
Cross 20-22lbs (9-10kg).
b. Super & Ultra Hi-modulus Graphite Frames
Main 18-24lbs (8-11kg)
Cross 20-26lbs (9-12kg).

9. Titik Keseimbangan dari Ujung Grip

270-280mm = Head Light (Defensive)

275-285mm = Neutral (All Round)

285-295mm = Head Heavy (Offensive)

295-300mm = Extra Head Heavy (Offensive)

Meski bukan patokan khusus, bagi para peminat bulutangkis, mungkin sudah saatnya memilih raket
yang sesuai dengan kapasitas permainan masing-masing. Karena tiap pemain memiliki kemampuan
berbeda. Jadi jangan salah pilih raket, percuma punya raket canggih dengan kualitas teknologi
terbaru kalau ternyata tidak sesuai.