Tugas Akhir Mata Kuliah TIK

Aprila Amanda Putri

2110013411119

Dosen: Rieke Alyusfitri, S.Si, M.Si

OLAHRAGA
PUSH UP
 HALO, P A R A SISWA
TERSAYANG!
SELA M A T DA T A NG DI KELA S
OLAHRAGA KITA INI!
Semoga kalian semua siap untuk mulai belajar dan
bersenang-senang. Kita menjalani ini bersama, jadi mari
kita saling menghormati dan mendukung.
 PENGERTIAN PUSH UP
Push up merupakan latian kekuatan otot, selain membuat tubuh
menjadi bugar latihan push up ini juga bisa membentuk otot
lengan bila dilakukan dengan pengulangan yang rutin.

Dengan melaukan pengaturan yang benar pada push-up standar

dengan memposisikan tangan selebar bahu atau sedikit lebih
lebar. Pada saat hendak menekuk siku dan turun ke tanah, siku
kita harus berada pada sudut 45º pada tubuh. Jari-jari harus
direntangkan. Jari mengarah ke depan
 MANFAAT OLAHRAGA
PUSH UP

1. Meningkatkan kekuatan dan massa otot

2. Menguatkan otot bahu
3. Meningkatkan kesehatan jantung
4. Meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan manusia
5. Memperbanyak testosteron dalam tubuh
TIPS PADA
OLAHRAGA PUSH UP
Setelah kamu memahami materi olahraga push up, kamu juga
perlu memahami tips yang ada dalam olahraga push up
sebelum kamu malakukan olahraga ini. Berikut tips pada
olahraga push up :

Mengambil posisi yang benar dan posisi tubuh lerus ke depan.

Setelah meraih tujuan lakukan pengulangan dengan baik.
Lakukan push up dengan pengulangan dan jumlah yang tepat,
untuk mengurasi resiko terjadinya cedera.
 TEKNIK PADA
PUSH UP
1. Tengkurap di atas lantai

Posisi awal saat ingin melakukan push up dengan cara

tengkurap dengan kedua telapak tangan berada diatas lantai.
Posisi baadan harus dibebankan pada bagian dada sehingga
dapat melakukan dengan gerakan maksimal.
Gerakan selanjutnya lakukan dengan telapak tangan di atas
lantai dengan lebar bentangan sebahu sehingga posisi siku
akan mengarah pada jari kaki dan harus menyentuh lantai.
TEKNIK PADA
PUSH UP
2. Angkat tubuh menggunakan lengan dengan
kuat

Dorong tubuh keatas menggunakan kekuatan dari

kedua otot lengan.
Posisi dari ujung kepala sampai ujung kaki tetap lurus.
Selanjutnya sampai akhir melakukan push up.
TEKNIK PADA
PUSH UP
3. Pilih gaya push up

Terdapat beberapa gaya untuk melakukan push up, kamu

bisa memilih gaya pada push up sesuai dengan yang kamu
inginkan. Berikut merupakan beberapa gaya dalam olahraga
push up. Wide Grip Push up

• Triangle Push Up
• Single Red Raised Push Up
• Clap Push Up
• Spiderman Push Up
TEKNIK PADA
PUSH UP
4. Turunkan tubuh membentuk sudut 90 derajat

Setelah kamu mendorong tubuh keatas selanjutnya

turunkan tubuh membentuk sudut 90º usahakan untuk
tetap menjaga posisi badan dan juga kaki tetap lurus.
Dengan tujuan untuk menghasilkan resistensi yang
lebih besar sehingga dapat membentuk tubuh.
TEKNIK PADA
PUSH UP
5. Angkat tubuh dengan mendorong lantai

Pada teknik ni merupakan teknik yang di lakukan dengan

menghembusankan nafas ketika mendorong tubuh.
Hal ini dapat menambah kekuatan mendorong tubuh yang
lebih maksimal.
Otot trisep akan jauh lebih mudah terbentuk dan
terkontraksi dengan melakukan gerakan-gerakan
dorongan pada posisi awal sampai mengunci.
TEKNIK PADA
PUSH UP
6. Ulangi kedua cara diatas

Tahapan selanjutnya merupakan tahapan

pengulangan, lakukan pengulangan pada kedua
tahapan diatas. Untuk mendapatkan hasil yang
maksimal dalam membentuk otot, lakukan
pengulangan dengan baik.
TEKNIK PADA
PUSH UP
7. Istirahat yang cukup

Setelah melakukan olahraga push up,

beristirahat lah dengan waktu 1 menit dan
lakukan lagi teknik tahapan-tahapan yang
ada di atas dan seterusnya
CONTOH VIDEO PUSH UP

“KLIK VIDEO DIATAS, LALU KLIK TOMBOL PLAY”

TERIMAKASIH