Inilah 10 Variasi Gerakan Push Up Untuk Membentuk Otot Tubuh anda:

1. Wide grip Push up.

Push up ini lebih menargetkan pada otot dada. Caranya adalah mulai dari posisi push up biasa, lalu
geser telapak tangan kearah samping hingga lebih lebar dari bahu. Posisi ini membuat beban
terpusat pada dada dan bahu, sehingga sangat efektif dalam membentuk otot dada.

Wide grip push up

2. Triangle push up
Push up ini menargetkan pada otot tricep. Caranya adalah mulai dari posisi push up normal lalu
dekatkan kedua telapak tangan hingga membentuk segitiga, lebar kan kaki untuk menjaga
keseimbangan. Beban tubuh pada posisi ini akan terpusat pada tangan (otot tricep) dan bahu.

Triangle push up

3. Single leg raised push up.

Push up ini menargetkan pada seluruh tubuh bagian atas dan otot inti (otot sekitar perut). Caranya
adalah dari posisi push up normal, angkat 1 kaki dan lakukan push up dengan 1 kaki tetap dalam
kondisi terangkat. Karena push up ini hanya menggunakan 1 kaki sebagai penyeimbang, maka
beban tubuh akan terfokus pada area bagian atas.

Single leg push up

4. Clap Push up.

Push up ini menargetkan pada otot dada dan lengan. Caranya adalah mulai dari posisi push up
biasa, ketika pada posisi push lakukan up dengan tekanan kuat ke lantai sehingga tangan anda
terlepas dari lantai lakukan tepuk tangan sekali lalu mendarat ke posisi semula. Hati-hati ketika
telapak tangan anda mendarat dilantai karena jika salah mendarat bisa mengakibatkan tangan anda
terkilir.

Clap push up
5. Spiderman Push up.
Push up ini menargetkan pada dada dan otot perut samping. Caranya dengan memulai dari posisi
push up biasa lalu ketika melakukan push tekuk salah satu kaki kesamping sehingga lutut sejajar
dengan pantat. Push up ini memberikan latihan untuk perut bagian samping.

Spiderman push up
6. Knee to chest push up(Lutut ke dada)
Push up ini menargetkan pada perut dan dada. Push up ini dimulai dengan posisi push up biasa
lalu ketika push lutut di tekuk hingga ke mendekati dada. Pus h up ini memberikan tekanan pada
otot perut bagian tengah.

Knee to chest push up

7. Reverse Palm Push up.
Push up ini menargetkan otot bahu dan bicep. Push up ini dimulai dengan posisi puh up biasa lalu
telapak tangan diputar hingga jari tangan kita menghadap ke belakang. Jika belum terlalu kuat
jangan lakukan push up ini karena gerakan ini membutuhkan otot lengan yang kuat.

Reverse palm push up

8. Finger Push up.
Push up ini menargetkan pada otot lengan. Mulailah push up ini dengan posisi push up biasa lalu
pusatkan tumpuan pada jari-jari tangan. Push up ini mebutuhkan otot lengan dan jari yang kuat.
Gerakan ini dapat memperkuat jari dan lengan kita sehingga dapat mencengkram dengan kuat.

Finger push up

9. Knuckle Push up
Push up menargetkan pada pergelangan tangan sehingga menjadi favorit para ahli bela diri. Push
up ini dilakukan dengan mengepalkan kedua tangan lalu menggunakan ujung kepalan tangan utuk
melakukan push up seperti biasa, gerakan ini dapat menguatkan pukulan.

Knuckle push up
10. One arm push up.
Push up ini menargetkan otot lengan. Caranya ialah mulai dengan posisi push up normal lalu
renggang kan kaki agar seimbang. Miringkan badan ke arah salah satu tangan sehingga tangan
tersebut berada ditengah. Angkat tangan satunya letakkan dibelakang punggung, lalu lakukan push
up. Variasi Gerakan Push up ini lebih baik dilakukan setelah anda benar-benar mampu
melakukannya karena butuh keseimbangan dan kekuatan lengan.
 One arm push up
Lakukan gerakan-gerakan push up tersebut dengan benar agar mendapatkan hasil yang sesuai
dengan yang anda inginkan. Perlu diperhatikan bahwa lebih baik ada pendamping dan berhati-hati
ketika melakukan gerakan yang sulit seperti reverse palm push up dan one arm push up. Dengan
melakukan variasi gerakan push up tersebut tentu saja kemampuan latihan anda akan meningkat
dan akan mempengaruhi perubahan kekuatan fisik anda secara signifikan.